Lesões em execução

As lesões causadas pelo sol geralmente são lesões de uso excessivo do pé, parte inferior da perna, joelho e quadril. Veja aqui as lesões mais comuns, bem como quando procurar aconselhamento médico e as principais dicas para evitar lesões por corrida.

Lesões comuns na corrida

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Lesões nos pés e calcanhares

• Fasciíte plantar – a causa mais comum de dor no calcanhar, irradiando frequentemente para o arco do pé e geralmente é pior logo de manhã.
• Calcanhar machucado – dor no calcanhar que não irradia para o arco do pé e fica progressivamente pior com o uso.
• Fratura por estresse no calcâneo – Uma fratura por estresse no osso do calcanhar com sintomas persistentes semelhantes a um calcanhar machucado.
• Joanete – deformidade do antepé causando no interior do antepé
• Pé de atleta – como tratar e evitar essa condição comum e evitável da pele.
• Unha encravada – dor no dedo do pé causada pelo crescimento dos dedos na pele nas laterais da unha.
• Bolhas – é melhor prevenir do que remediar. Aprenda como tratar as bolhas já formadas e como impedir que elas ocorram em primeiro lugar.
• Tendinite extensora – dor de início gradual ao longo da parte superior do pé
• Fratura por estresse no metatarso – início gradual e dor persistente na região do mediopé.

Perna e tornozelo

• Dores nas canelas – dor de início gradual na parte inferior interna da canela piorou com o uso. Aprenda a curar essa lesão persistente e muito comum na corrida.
• Tensão na panturrilha – dor repentina na parte de trás da perna. Provavelmente causado por corridas, saltos ou uma mudança repentina de direção.
• Entorse de tornozelo – como tratar entorse de tornozelo e impedir que ele se repita, bem como possíveis complicações.
• Tendinite de Aquiles – dor de início gradual na parte de trás do tornozelo, geralmente pior no início da manhã e pode ser teimosa para tratar.
• Ruptura do tendão de Aquiles – uma ruptura completa do tendão de Aquiles. Corredores com mais de 40 anos que têm histórico de dor de Aquiles são particularmente suscetíveis.
• Tendinite peroneal – dor de início gradual na parte externa do tornozelo.

Lesões no joelho

• Entorse de MCL (entorse do ligamento medial) – uma ruptura no ligamento medial na parte interna do joelho, mais provavelmente uma lesão aguda repentina.
• Lesão do menisco da cartilagem medial – lesão ou degeneração do menisco da cartilagem no interior do joelho. Pode ser de início gradual ou repentino.
• Lesão do LCA – entorse do ligamento cruzado anterior, lesão súbita na articulação do joelho, menos comum nos corredores e mais provavelmente causada pela torção do joelho.
• Síndrome da banda iliotibial – às vezes conhecida como joelho dos corredores causa dor na parte externa do joelho, que ocorre gradualmente, geralmente em um ponto específico da corrida, apenas para facilitar o descanso.
• Jumpers joelho (tendinite da rótula) – dor persistente na parte inferior da frente da rótula ou rótula.
• Entorse de LCL (lesão do ligamento lateral) – a ruptura do ligamento na parte externa do joelho, pode ser aguda, mas geralmente nos corredores é de início gradual.
• Doença de Osgood Schlatters – lesão por uso excessivo comum que afeta crianças, com dor na parte frontal do joelho na parte superior do osso da canela.
• Síndrome da dor femoropatelar – também conhecida como corredores do joelho. A dor é causada pelo atrito entre a rótula e o osso embaixo.

Coxa e virilha

• Distensão dos isquiotibiais – dor repentina na parte posterior da coxa, de uma lágrima a um dos músculos isquiotibiais.
• Tensão na coxa – ruptura muscular causando dor repentina na frente da coxa.
• Tensão na virilha – dor repentina na virilha no interior da coxa.
• Hérnia – ocorre quando uma parte interna do corpo, como o intestino, empurra uma fraqueza na parede muscular.
• A virilha de Gilmore – também conhecida como hérnia de esportista, um tipo vago de dor na virilha que aumenta ao correr, correr, girar e girar.

Lombar

• Dor lombar
• Ciática

Devo procurar tratamento profissional?

Se você tiver algum dos seguintes sintomas, procure assistência médica adicional.

• Dor intensa, especialmente ao caminhar
• Inchaço grave (edema)
• Sensação alterada no pé – como sensação de “alfinetes e agulhas” (parestesia) ou “perda de sensibilidade” (anestesia).
• Não foi possível concluir as atividades diárias normais após as 72 horas iniciais.

Assistência médica adicional pode ser solicitada através do seu médico de família local ou de um clínico particular, como podólogo, fisioterapeuta, terapeuta esportivo, osteopata ou quiroprático. Se você seguiu os princípios do PREÇO (veja abaixo) e ainda não consegue andar após 72 horas ou ainda sente dores intensas que não desaparecem após as primeiras 72 horas, visite o departamento de A&E local para uma avaliação mais aprofundada.

Em segundo lugar, se você se inscreveu nos princípios do PRICE e ainda tem uma fraqueza que dura muito tempo (mais de duas semanas) ou sente desconforto no pé ou no calcanhar, é altamente recomendável procurar aconselhamento de um especialista especialista – como um podólogo ou fisioterapeuta, osteopata ou quiroprático – que pode aconselhá-lo e um programa de recuperação e reabilitação apropriado e eficaz.

Primeiros socorros imediatos para lesões agudas na corrida

Os princípios PRICE são o padrão-ouro estabelecido para o tratamento de lesões esportivas agudas. O acrônimo significa Proteção, Descanso, Gelo, Compressão e Elevação e deve ser aplicado o mais cedo possível e continuado por pelo menos as primeiras 24 a 72 horas.

Leia mais sobre os princípios do PRICE

Prevenção de lesões por corrida

A marcha é a maneira pela qual movemos todo o corpo de um ponto para outro. Na maioria das vezes, isso é feito a pé, embora também possamos correr, pular, pular etc. A análise da marcha é um método usado para avaliar a maneira como andamos ou corremos para destacar anormalidades biomecânicas.

O que são anomalias biomecânicas?

Ser capaz de se mover com eficiência é importante para evitar lesões. Ter articulações capazes de fornecer movimento suficiente e músculos capazes de produzir força suficiente é vital para gerar um ciclo de marcha eficiente. Se as articulações são rígidas (geralmente causadas pelo aperto muscular), limitando a amplitude de movimento, ou os músculos são fracos, o corpo deve encontrar maneiras de compensar o problema, levando a anormalidades biomecânicas.

Exemplos de anormalidades biomecânicas incluem:

• Overpronation
• Excesso de supinação
• Aumento do ângulo Q
• Caminhada no quadril (ou engate) – levantando o quadril de um lado
• Equinus do tornozelo – dorsiflexão limitada do tornozelo
• Inclinação pélvica – pode ser anterior, posterior ou lateral

Problemas biomecânicos como esses geralmente são causados ​​por desequilíbrios musculares (músculos tensos trabalhando contra músculos fracos), embora às vezes possam ser causados ​​por problemas estruturais, como discrepâncias no comprimento das pernas, resultando em caminhadas nos quadris.