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Principais conclusões
- A leptina é um hormônio que diz ao cérebro para parar de comer quando você tem gordura corporal suficiente.
- A resistência à leptina pode fazer você sentir fome e levar ao ganho de peso.
- Você pode melhorar a sensibilidade à leptina evitando alimentos processados.
A leptina é um hormônio que faz você se sentir satisfeito. A leptina só foi descoberta em 1994, e os cientistas ainda estão trabalhando para entender qual é o papel da leptina.
Na maioria das pessoas, a função da leptina é diminuir o apetite e aumentar o gasto energético, ajudando a manter um peso corporal saudável. No entanto, muitas pessoas com obesidade têm resistência à leptina, o que significa que os seus cérebros não processam a hormona de forma eficaz, pelo que frequentemente sentem fome. Com o tempo, isso pode levar à obesidade.
Não existem suplementos de leptina, mas mudar sua dieta ou adotar uma dieta resistente à leptina pode ajudar a combater a sensação de fome que contribui para a obesidade.
Este artigo aborda a leptina, o que contribui para a resistência à leptina e o papel da leptina na obesidade.
Qual é a função da leptina?
A leptina é um hormônio liberado pelas células de gordura e processado no cérebro. O hormônio informa ao cérebro que seus estoques de gordura estão cheios e faz você se sentir “cheio” para lhe dizer para parar de comer. Por causa disso, a leptina reduz o apetite. Também ajuda a regular o metabolismo e os níveis de açúcar no sangue.
Resumindo, a leptina estimula as pessoas a parar de comer quando têm gordura suficiente armazenada no corpo para serem saudáveis. Isso ajuda as pessoas a manter um tamanho corporal saudável para elas.
Uma Palavra da Saúde Teu
A resistência à leptina ocorre quando o cérebro não responde adequadamente à leptina, um hormônio que ajuda a regular a fome e o equilíbrio energético. A resistência à leptina pode ser melhorada através de uma dieta equilibrada, rica em fibras e gorduras saudáveis, exercícios regulares e sono suficiente. Gerenciar o estresse e evitar alimentos ultraprocessados também são importantes para restaurar a sensibilidade à leptina e apoiar a saúde metabólica geral.
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ISABELL CASIMIRO, MD, PHD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
O que é resistência à leptina?
A resistência à leptina é uma condição na qual o cérebro não responde à leptina como deveria. Os cientistas ainda estão aprendendo sobre a resistência à leptina e o que pode causá-la e agravá-la. No entanto, eles aprenderam que a resistência à leptina é comum em pessoas obesas.
Existem alguns fatores que contribuem para a resistência à leptina, incluindo:
- A capacidade da leptina de atravessar a barreira hematoencefálica em indivíduos afetados
- Genes que regulam a produção de leptina e os receptores no cérebro aos quais ela se liga
- Proteínas envolvidas na produção de leptina
Resistência à Leptina e Obesidade
Os pesquisadores descobriram que muitas pessoas obesas apresentam níveis elevados de leptina no sangue, mas respondem menos a ela.
Uma teoria da resistência à leptina é que os receptores cerebrais ficam insensíveis à leptina quando os níveis estão constantemente elevados.Isso é semelhante à forma como ocorre a resistência à insulina, que ocorre quando o corpo não responde à insulina como deveria.
Pessoas resistentes à leptina freqüentemente sentem fome. Isso faz com que comam mais e ganhem peso. Além disso, a leptina sinaliza ao seu corpo para desacelerar o metabolismo porque seu corpo pensa que precisa armazenar mais gordura, o que também pode contribuir para o ganho de peso. Por sua vez, o ganho de peso e o excesso de células adiposas podem contribuir para a resistência à leptina.
Sintomas de resistência à leptina
Os sintomas da resistência à leptina são:
- Aumento do apetite
- Menos saciedade (sensação de saciedade satisfatória) após as refeições
- Aumento do consumo de alimentos
- Ganho de peso
- Queima de calorias mais lenta
Eventualmente, o ganho de peso associado à resistência à leptina pode contribuir para complicações da obesidade, incluindo doenças cardiovasculares e metabólicas.
Deficiência do receptor de leptina
A deficiência do receptor de leptina é uma condição genética rara que faz com que uma pessoa nasça com poucos receptores de leptina. Isso faz com que comam constantemente e desenvolvam obesidade muito cedo na vida. Embora relacionada à resistência à leptina, esta condição é diferente e mais grave. Ocorre junto com o hipogonadismo hipotalâmico, outra condição genética que afeta a produção hormonal.
Compreendendo os níveis de leptina
Os níveis de leptina podem ser um pouco confusos. Quando você tem resistência à leptina, na verdade terá níveis mais elevados de leptina no sangue, porque o corpo não está processando a leptina corretamente. Portanto, níveis mais elevados são, na verdade, uma indicação de menor sensibilidade à leptina.
Quais são os níveis normais de leptina?
Os cientistas ainda estão estudando os níveis de leptina e o que é saudável. Um estudo descobriu que os níveis de leptina eram em média de 6,45 nanogramas por mililitro (ng/mL) em homens e 21 ng/mL em mulheres. O estudo também descobriu:
- As mulheres tiveram mais variação nos níveis de leptina.
- Um índice de massa corporal (IMC) mais elevado (uma forma de medir a gordura com base nas medidas de altura e peso) foi associado a níveis mais elevados de leptina.
Qual teste mede os níveis de leptina?
Os profissionais de saúde podem medir os níveis de leptina com um exame de sangue.
What Happens When Leptin Levels Are Too High?
When your leptin levels are too high, your brain doesn’t process the hormone effectively. This leads to leptin resistance.
Como melhorar os níveis de leptina
Embora não existam tratamentos médicos para a resistência à leptina, pesquisas mostram que mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a reverter a resistência à leptina. Experimente estas mudanças para combater a resistência à leptina e melhorar sua sensibilidade à leptina.
Evite alimentos processados
Evitar os carboidratos simples e as gorduras saturadas encontradas em níveis elevados em alimentos ultraprocessados pode aumentar os níveis de leptina no sangue. Isso poderia contribuir para a resistência à leptina.
Coma mais fibras
Obter mais fibras também pode diminuir os níveis de leptina. Uma revisão científica descobriu que mais fibras estavam associadas a níveis mais baixos de leptina em pessoas com obesidade.O estudo analisou todos os tipos de fontes de fibra, incluindo frutas e vegetais e suplementos de fibra.
Reduza sua ingestão de gordura
Reduzir a ingestão de gordura, especialmente gorduras saturadas, pode ajudar a estabilizar os níveis de leptina. Um estudo descobriu que os triglicerídeos, um tipo de gordura, contribuem para a resistência à leptina.
Durma o suficiente
A privação de sono pode aumentar os níveis de leptina e contribuir para a resistência à leptina, descobriu um estudo.
Quais alimentos são ricos em leptina?
A leptina não é encontrada nos alimentos, pois é produzida pelo corpo humano. No entanto, seguir uma dieta rica em fibras e pobre em gordura pode ajudar a regular os níveis de leptina.
