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Você tem estado fora de foco e se sentindo meio “blá” ultimamente?
Alguns ajustes no estilo de vida podem aumentar sua energia e ajudá-lo a descansar o necessário. Aqui estão algumas ideias modernas de saúde que você pode ter perdido.
1. Empilhe magnésio e vitamina B12 para obter energia 🔋
Alguns influenciadores do bem-estar sugerem que o acúmulo de vitamina B12 e magnésio pode melhorar os níveis de energia, uma vez que o corpo depende de ambos os nutrientes como combustível.
A pesquisa sobre a ligação entre esta combinação de suplementos e o nível de energia é limitada. No entanto, embora nem sempre seja recomendado misturar suplementos, é seguro tomar magnésio e vitamina B12 juntos. Na verdade, muitos multivitamínicos já incluem ambos.
2. Economize tempo com pudim de chia ou aveia noturna 🌅
Se preparar um café da manhã nutritivo parece estressante logo pela manhã, experimente preparar a refeição na noite anterior. A aveia durante a noite oferece carboidratos complexos e proteínas, enquanto o pudim de chia é cheio de fibras e ômega-3. Ambos também fornecem muitas vitaminas e minerais essenciais para começar o dia.
Esses cafés da manhã são fáceis de personalizar com frutas, manteiga de nozes, sementes ou temperos. Basta prepará-los com antecedência, refrigerar durante a noite e eles estarão prontos quando você estiver.
3. Experimente sementes de abóbora como lanche antes de dormir 🎃
Em vez de jogar fora as sementes das abóboras esculpidas, guarde-as para um lanche antes de dormir. As sementes de abóbora torradas contêm magnésio e triptofano, dois nutrientes ligados a um sono melhor.
Embora não funcionem como uma cura para a insônia, as sementes de abóbora simples, sem adição de sal ou açúcar, são uma opção rica em nutrientes para lanches noturnos.
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4. Reduza o consumo de adoçantes artificiais para proteger seu cérebro 🧠
Novas pesquisas sugerem que os adoçantes artificiais populares – incluindo aspartame, sacarina e eritritol – podem estar ligados ao declínio cognitivo.
Num estudo, as pessoas que usaram mais adoçantes artificiais experimentaram um declínio 62% mais rápido na função cognitiva, equivalente a cerca de 1,6 anos de envelhecimento cognitivo. O efeito foi mais forte em pessoas com menos de 60 anos e com diabetes, embora também tenha sido observado em participantes sem diabetes.
5. Escolha o seu leite de acordo com as suas necessidades 🥛
Se as diferentes opções de leite na loja parecerem esmagadoras, a pesquisa sugere que a escolha pode não importar muito para a saúde do coração. Os laticínios não parecem influenciar a saúde cardiovascular tanto quanto se pensava.
Nutricionalmente, o leite desnatado e o integral são semelhantes, exceto pelo conteúdo de gordura e calorias. O desnatado pode ser mais adequado se você estiver controlando o peso, mas se preferir leite integral, poderá ajustar sua dieta em outro lugar para equilibrar as calorias e a gordura extras.
