Lâmpada solar: usos, mitos, riscos à saúde e custo da lâmpada solar

O que é uma lâmpada solar?

Lâmpadas solares, também conhecidas comoterapia de luzcaixas, caixas de luz ou caixas de luz brilhantes são lâmpadas que imitam a luz natural externa. Esta luz especial é utilizada na fototerapia, que é uma forma eficaz de tratamento para pessoas que sofrem detranstorno afetivo sazonal(TRISTE). Devido a isso, uma lâmpada solar às vezes também é chamada de lâmpada SAD.(1,2,3,4)

O transtorno afetivo sazonal é um tipo de depressão que afeta as pessoas durante os meses de outono e inverno, quando o número de horas de luz solar diminui. A luz de uma lâmpada solar é utilizada no tratamento desta forma de depressão, pois tem um efeito positivo na produção dos hormônios serotonina e melatonina no organismo.(5)Esses hormônios são responsáveis ​​por controlar o ciclo de sono e vigília do corpo. A serotonina também é conhecida por ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar o seu humor. Baixos níveis de serotonina no corpo têm sido associados adepressão.(6,7)

As lâmpadas solares emitem luz artificial que, para o farelo e para os olhos, é muito semelhante a estar ao ar livre ao sol. Sentar-se perto de uma lâmpada solar durante determinados períodos do dia, todos os dias, é uma forma de obter mais luz brilhante que o corpo deseja, o que, por sua vez, ajuda as pessoas com transtorno afetivo sazonal a se sentirem melhor.(8)

As lâmpadas às vezes também são usadas no tratamento da depressão não sazonal,Jet lage problemas de sono. As lâmpadas solares também podem ajudar os trabalhadores em turnos a se adaptarem melhor ao horário da manhã ou da noite.(9)

Usos de lâmpadas solares

Uma lâmpada solar é mais comumente usada para tratar transtorno afetivo sazonal. No entanto, a fototerapia e as lâmpadas solares também podem ser usadas no tratamento de muitas outras condições, incluindo:(10,11)

  • Demência
  • Distúrbios do sono
  • Depressão
  1. Usando uma lâmpada solar para tratar o transtorno afetivo sazonal (TAS)

    O transtorno afetivo sazonal, conforme mencionado acima, é um tipo de depressão que começa e termina aproximadamente na mesma época do ano, todos os anos. Isso geralmente é observado durante os meses de outono e inverno, quando os dias começam a ficar mais curtos e há menos luz solar. Sabe-se que as pessoas que vivem no hemisfério norte são relativamente mais vulneráveis ​​ao desenvolvimento de transtorno afetivo sazonal do que as pessoas que vivem em climas mais quentes.(12)

    Freqüentemente, as pessoas presumem que o transtorno afetivo sazonal não é uma condição real, pois passa com a chegada da primavera ou do verão. No entanto, o TAS pode causar sintomas debilitantes, incluindo baixa energia, sensação de depressão durante a maior parte do dia e até pensamentos suicidas. Ganho de peso, perda de apetite e sono excessivo são alguns dos sintomas comuns do transtorno afetivo sazonal.

    Os médicos geralmente recomendam que as pessoas com transtorno afetivo sazonal se sentem em frente a uma lâmpada solar desde a primeira hora ao acordar, todos os dias, para melhorar os sintomas. Uma melhoria pode ser observada dentro de apenas alguns dias a algumas semanas.(13)

    De acordo com um estudo realizado em 2009, os resultados positivos do uso de uma lâmpada solar puderam ser observados tão rapidamente quanto em apenas 20 minutos na primeira sessão.(14)Como a fototerapia funciona rapidamente e tem efeitos colaterais mínimos, geralmente é a primeira linha de tratamento prescrita pelos médicos para transtorno afetivo sazonal, em vez deantidepressivos.

    De acordo com estudos, foi demonstrado que a fototerapia também melhora a atividade da serotonina no corpo e também aumenta a produção de melatonina. Sabe-se que isso ajuda a melhorar o seu humor e a restaurar os ritmos circadianos para promover um sono melhor.(15)

  2. Usando uma lâmpada solar para tratar a demência

    A pesquisa mostrou que a fototerapia usando uma lâmpada solar pode ajudar a tratar distúrbios do sono associados à demência eDoença de Alzheimer.(16)

    Problemas de sono são bastante comuns em pessoas com demência e também podem causar depressão e agitação. A fototerapia é conhecida por ajudar a melhorar esses sintomas. Ao mesmo tempo, o efeito da fototerapia juntamente com o uso de esquemas de iluminação 24 horas oferecidos em unidades de saúde estão sendo avaliados como opções de tratamento. De acordo com um estudo recente realizado em 2018, a exposição insuficiente à luz de alta intensidade durante o dia pode ter um impacto negativo no bem-estar e na saúde dos residentes com demência em instalações de cuidados.(17)

  3. Usando uma lâmpada solar para tratar distúrbios do sono

    A terapia com luz brilhante também está sendo usada como um tratamento eficaz para algumas formas de distúrbios do sono-vigília. Certos tipos de distúrbios do sono, trabalho por turnos e jet lag podem perturbar o ritmo circadiano do corpo. O ritmo circadiano é o relógio interno do corpo que ajuda você a permanecer alerta durante o dia e a dormir à noite. Quando o ritmo circadiano do corpo fica perturbado, pode levar a situações extremas.fadigae até mesmoinsôniaou outros problemas de sono. Também pode atrapalhar sua capacidade de funcionamento.(18)

    A exposição à luz artificial de uma lâmpada solar em determinados momentos do dia pode ajudar a alinhar e recuperar o ritmo circadiano, melhorando assim os horários de sono e vigília.(19)

  4. Usando uma lâmpada solar para tratar a depressão

    A fototerapia com lâmpada solar às vezes também é usada para tratar certos tipos de depressão não sazonal. Um estudo realizado em 2016 analisou a eficácia da fototerapia isoladamente, bem como em combinação comantidepressivos.(20)O estudo descobriu que ambas as abordagens foram úteis. Os participantes do estudo foram divididos em três grupos. Um grupo recebeu uma pílula placebo e fototerapia. Um grupo recebeu um antidepressivo e um dispositivo de luz placebo. E o terceiro grupo recebeu fototerapia e um antidepressivo.

    O estudo descobriu que a fototerapia, quando usada em combinação com um antidepressivo ou isoladamente, foi capaz de combater melhor os sintomas da depressão em comparação com um placebo.

Certos mitos sobre o uso de uma lâmpada solar

É importante compreender que as lâmpadas solares utilizadas para bronzeamento e aquelas utilizadas no tratamento de doenças de pele não são as mesmas que as lâmpadas solares utilizadas para tratar distúrbios afetivos sazonais e outras condições mencionadas acima.

As lâmpadas solares usadas para o tratamento do TAS filtram a maior parte ou quase toda a luz ultravioleta. Usar o tipo errado de lâmpada para tratar o TAS pode causar danos aos olhos e também alguns outros efeitos colaterais.

O tipo de lâmpadas de soma usadas no tratamento do TAS não aumenta os níveis de vitamina D nem lhe dá bronzeado.

Existem riscos para a saúde no uso de uma lâmpada solar?

As lâmpadas solares são normalmente consideradas seguras porque não emitem nenhuma radiação ultravioleta. Se houver quaisquer efeitos colaterais potenciais, eles geralmente são leves e tendem a desaparecer por conta própria dentro de alguns dias. Alguns dos possíveis efeitos colaterais do uso de uma lâmpada solar podem incluir:

  • Fadiga ocular
  • Náusea
  • Dor de cabeça

Você pode ser capaz de controlar os efeitos colaterais de uma lâmpada solar optando por sentar-se um pouco mais longe da lâmpada ou reduzindo o tempo que passa em frente à lâmpada solar. Algumas pessoas podem experimentar uma sensibilidade aumentada à luz devido a algumas condições médicas subjacentes, comolúpus,degeneração macular, oudistúrbios do tecido conjuntivo. Em pessoas comtranstorno bipolar,terapia de luzpode levar a um episódio maníaco, por isso é sempre recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar a fototerapia, especialmente se você tiver alguma dessas condições médicas.

Como usar uma lâmpada solar?

Se você deseja obter os melhores resultados possíveis com uma lâmpada solar, a luz deve entrar em seus olhos de maneira indireta. Você precisa manter os olhos abertos, mas não deve olhar diretamente para a luz. A hora da manhã é a melhor hora para usar sua lâmpada solar para terapia de luz.

Uma lâmpada solar com intensidade de 10.000 lux é normalmente recomendada para pessoas com transtorno afetivo sazonal. Isso é 9.900 lux, mais do que a luz doméstica padrão média fornece.

Essas lâmpadas estão disponíveis em diferentes intensidades, e o tempo que você deve passar em frente a uma lâmpada solar depende idealmente da intensidade da lâmpada. Aqui estão algumas dicas sobre como usar uma lâmpada solar corretamente para obter os melhores resultados:

  • Coloque sua lâmpada solar em sua escrivaninha ou mesa a pelo menos 16 a 25 polegadas de distância de seu rosto.
  • Posicione a lâmpada solar idealmente a 30 graus acima da cabeça e certifique-se de não olhar diretamente para a luz.
  • Sente-se em frente à lâmpada solar por pelo menos 20 a 30 minutos ou pelo período recomendado pelo seu médico ou pelo fabricante da lâmpada.
  • Tente usar a lâmpada solar no mesmo horário todos os dias.

Onde comprar uma lâmpada solar?

É possível comprar uma lâmpada solar em qualquer loja de varejo ou online. Não há necessidade de obter receita para uma lâmpada solar. O custo médio de uma lâmpada solar é de cerca de US$ 150, embora o preço possa variar dependendo da marca, varejista e intensidade. O ideal é selecionar uma lâmpada solar que use luz branca brilhante para obter os melhores resultados para o transtorno afetivo sazonal.

Conclusão

O uso regular de uma lâmpada solar pode ajudar a melhorar o seu humor e aliviar outros sintomas do transtorno afetivo sazonal. No entanto, é melhor consultar um médico antes de começar a usar uma lâmpada solar e sempre seguir as orientações do fabricante antes de começar a usar a lâmpada solar.

Referências:

  1. Levitt, AJ, Wesson, VA, Joffe, RT, Maunder, RG. e King, EF, 1996. Uma comparação controlada de caixa de luz e unidades montadas na cabeça no tratamento da depressão sazonal. The Journal of Clinical Psychiatry, 57(3), pp.105-110.
  2. Partonen, T. e Lönnqvist, J., 1998. Transtorno afetivo sazonal. Medicamentos para o SNC, 9(3), pp.203-212.
  3. Kurlansik, S.L. e Ibay, AD, 2012. Transtorno afetivo sazonal. Médico de família americano, 86(11), pp.1037-1041.
  4. Magnusson, A. e Boivin, D., 2003. Transtorno afetivo sazonal: uma visão geral. Cronobiologia internacional, 20(2), pp.189-207.
  5. Eagles, J.M., 2009. Terapia de luz e transtorno afetivo sazonal. Psiquiatria, 8(4), pp.125-129.
  6. Meltzer, HY, 1990. Papel da serotonina na depressão. Anais da Academia de Ciências de Nova York.
  7. Baldwin, D. e Rudge, S., 1995. O papel da serotonina na depressão e ansiedade. Psicofarmacologia clínica internacional.
  8. Tuunainen, A., Kripke, DF. e Endo, T., 2004. Terapia de luz para depressão não sazonal. Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, (2).
  9. Lam, C. e Chung, M.H., 2021. Efeitos dose-resposta da fototerapia na sonolência e na mudança de fase circadiana em trabalhadores em turnos: uma meta-análise e análise de moderador. Relatórios Científicos, 11(1), pp.1-16.
  10. Forbes, D., Culum, I., Lischka, AR, Morgan, DG, Peacock, S., Forbes, J. e Forbes, S., 2009. Terapia de luz para gerenciar distúrbios cognitivos, do sono, funcionais, comportamentais ou psiquiátricos na demência. Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas, (4).
  11. Hanford, N. e Figueiro, M., 2013. Terapia de luz e doença de Alzheimer e demência relacionada: passado, presente e futuro. Jornal da Doença de Alzheimer, 33(4), pp.913-922.
  12. Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). 2022. Transtorno Afetivo Sazonal. [online] Disponível em: [Acessado em 11 de fevereiro de 2022].
  13. Clínica Cleveland. 2022. 3 dicas para combater a depressão sazonal. [online] Disponível em: [Acessado em 11 de fevereiro de 2022].
  14. Virk, G., Reeves, G., Rosenthal, NE, Sher, L. e Postolache, TT, 2009. A curta exposição ao tratamento com luz melhora os escores de depressão em pacientes com transtorno afetivo sazonal: um breve relatório. Revista Internacional sobre Deficiência e Desenvolvimento Humano, 8(3), pp.283-286.
  15. Melrose, S., 2015. Transtorno afetivo sazonal: uma visão geral das abordagens de avaliação e tratamento. Pesquisa e tratamento da depressão, 2015.
  16. Hanford, N. e Figueiro, M., 2013. Terapia de luz e doença de Alzheimer e demência relacionada: passado, presente e futuro. Jornal da Doença de Alzheimer, 33(4), pp.913-922.
  17. Konis, K., 2018. Avaliação de campo do potencial de estímulo circadiano de espaços com e sem iluminação natural em instalações de tratamento de demência. Construção e Meio Ambiente, 135, pp.112-123.
  18. Roberts, JE, 2010. Ritmo circadiano e saúde humana. Departamento de Ciências Naturais, Sala, 813, p.2010.
  19. Gammack, JK, 2008. Terapia de luz para insônia em adultos mais velhos. Clínicas em medicina geriátrica, 24(1), pp.139-149.
  20. Lam, RW, Levitt, AJ, Levitan, RD, Michalak, EE, Cheung, AH, Morehouse, R., Ramasubbu, R., Yatham, LN e Tam, EM, 2016. Eficácia do tratamento com luz brilhante, fluoxetina e a combinação em pacientes com transtorno depressivo maior não sazonal: um ensaio clínico randomizado. Psiquiatria JAMA, 73(1), pp.56-63.