Kiwi vs Banana: Qual é mais rico em potássio?

Embora bananas e kiwis sejam boas fontes de potássio, uma banana contém mais potássio em uma única porção. Essas frutas possuem vários benefícios.

Quanto potássio há em cada fruta?

Comparando o potássio para estas frutas:

• Banana:Uma banana de tamanho médio contém cerca de 422 miligramas (mg) de potássio.
• Kiwi:Um kiwi dourado de tamanho médio contém 315 mg de potássio, enquanto a versão verde possui 312 mg.

O potássio é um mineral essencial que o corpo utiliza para auxiliar em processos fundamentais, como:

• Função nervosa
• Contração muscular
• Ritmo de batimento cardíaco
• Movimento de nutrientes para as células
• Transportando resíduos para fora das células
• Força e desenvolvimento ósseo

Como os kiwis são bons para você?

Os kiwis verdes e dourados são repletos de fibras e nutrientes. Além do potássio, ambas as variedades também são ricas em:

• Vitamina C
• Vitamina E
• Folato

Consumir kiwis como parte de uma dieta saudável rica em frutas e vegetais pode trazer benefícios gerais positivos para a saúde. As vitaminas encontradas nos kiwis também podem ajudar no seguinte:

• Níveis de ferro. Quando você consome vitamina C junto com alimentos ricos em ferro, pode aumentar a absorção de ferro e os níveis de ferritina no sangue.
• Fadiga. Níveis aumentados de vitamina C podem melhorar a fadiga.
• Dormir. Os kiwis contêm melatonina, que pode ajudá-lo a adormecer e a permanecer dormindo. O folato na fruta também pode desempenhar um papel na melhoria do sono.
• Recuperação. Atletas que consumiram kiwi todas as noites tiveram melhor recuperação.

Como as bananas são boas para você?

A banana é uma fruta fácil de comer em qualquer lugar. Uma banana de tamanho médio também contém quantidades significativas de:

• Cálcio
• Magnésio
• Sódio
• Fósforo

Foi demonstrado que as frutas em geral apresentam resultados positivos para a saúde devido às suas propriedades antioxidantes. Os minerais encontrados nas bananas também podem ajudar:

• Pressão arterial mais baixa:O alto teor de potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial, auxiliando no processo do corpo de eliminação do excesso de sódio, um conhecido fator de risco para pressão arterial elevada.
• Fortalecer os ossos:O cálcio nas bananas pode contribuir para ossos saudáveis, ajudando na formação óssea. O fósforo também contribui para ossos e dentes fortes.
• Melhorar a saúde do coração. O potássio da banana não só ajuda na pressão arterial, mas o teor de magnésio também pode ajudar no funcionamento do coração, mantendo-o forte e saudável.
• Ajuda com tratamentos contra o câncer. Num estudo, pessoas que passaram por cirurgia e tratamento para câncer de mama e consumiram uma banana por dia tiveram um sono melhor e níveis mais baixos de depressão e ansiedade.
• Preparação e recuperação do treino. As bananas podem ajudar a alimentar o treino e apoiar a recuperação pós-treino.

Dietas com baixo teor de potássio
Embora o potássio seja um mineral necessário, um médico pode recomendar uma dieta pobre em potássio se você tiver doença renal crônica ou condições que resultem em níveis elevados de potássio no sangue. Nesta dieta, você pode ser aconselhado a limitar ou evitar bananas e kiwis.

Quando comer bananas e kiwis

Incorporar bananas e kiwis em sua dieta regular traz muitos benefícios gerais à saúde. Para benefícios específicos, experimente comer:

• Bananas após atividade física:As bananas são frequentemente fornecidas aos participantes e atletas após longas corridas ou outros eventos esportivos para ajudar a reabastecer, reduzir a inflamação pós-exercício e a dor muscular de início tardio, além de apoiar a recuperação geral.
• Kiwis na hora de dormir:Descobriu-se que comer dois kiwis na hora de dormir melhora o sono, ajudando as pessoas a adormecer e a permanecer dormindo.