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Estar fisicamente apto é uma das coisas importantes para manter o equilíbrio entre sua vida mental, física e social. Quando você está fisicamente apto, todas as partes do seu corpo ficam funcionalmente ativas e mantêm sua mente renovada e equilibrada. Algumas pessoas preferem o treinamento físico moderno para alcançar esse equilíbrio, enquanto outras preferem a antiga prática de ioga.
A Importância do Ioga
Na última década, o Yoga ganhou muita consciência e as pessoas em todo o mundo estão cada vez mais envolvidas nele. Yoga refere-se à união da alma com a mente e o corpo. Yoga é um exercício que tem a capacidade de desenvolver o potencial da mente e da alma humanas. Yoga é uma das melhores maneiras de energizar seu corpo, aumentar sua concentração e purificar o sangue, para citar alguns. Nesta era moderna de estilo de vida, as pessoas se concentram em seu físico e aparência. Para ter um físico incrível, as pessoas vão às academias de ginástica, treinam rigorosamente por horas e fazem todo o possível para alcançar uma boa saúde e um bom físico. Já praticar ioga diariamente por uma hora pode proporcionar uma saúde e um físico melhores sem investimentos.
O Yoga ajuda a conseguir melhores abdominais?
Sim, a ioga ajuda a tonificar os abdominais e a proporcionar melhores abdominais. Descobriu-se repetidamente que pessoas com barriga maior ou corpo em forma de maçã são propensas a várias doenças comodiabetes, doenças cardiovasculares e, mais comumente, obesidade e distúrbios relacionados. Supõe-se que uma pessoa com corpo em formato de pêra ou abdômen plano seja mais ou menos saudável, mais enérgica e também tenha um físico melhor. Devido à crescente preocupação com as doenças cardiovasculares, respiratórias e diabetes; mais e mais pessoas estão tentando optar pela ioga para melhorar a saúde geral, os abdominais e muito mais. Vamos dar uma olhada em algumas das posturas de ioga que ajudam a tonificar os abdominais e a dar uma melhor aparência geral ao seu físico.
Ioga para tonificar abdominais: obtenha melhores abdominais com essas 7 posturas de ioga
Ardha Chakrasana para melhores abdominais:
Ardha chakrasana é pronunciado como Ardhah-Chak-rah-asana.
Passos para Ardha Chakrasana obter abdominais tonificados:
- Fique em pé com os pés juntos, equilibrando o peso do corpo igualmente nos pés e nos braços ao longo do corpo.
- Inspire e estenda os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Expirando, incline-se para trás empurrando a pélvis para frente, mantendo os braços retos alinhados com as orelhas, cotovelos e joelhos retos, cabeça voltada para cima e peito levantado em direção ao teto.
- Inspire e volte à posição ereta. Ao expirar, abaixe os braços e relaxe.
Benefícios do Ardha Chakrasana: A seguir estão os benefícios deste asana de ioga:
- Praticar esta postura de ioga fortalece e tonifica os músculos das costas e abdominais, devolvendo a forma e, assim, proporcionando melhores abdominais.
- Os órgãos do abdômen, incluindo os órgãos digestivos, excretores e reprodutivos, ficam tonificados com a prática desta postura de ioga.
- Esta postura de ioga também ajuda a corrigir todos os problemas posturais e nas costas.
- Cuidados Pessoas com problemas de coluna e quadril, hipertensão, pacientes com úlceras e hérnias e também mulheres grávidas não devem realizar este asana de yoga.
Padahastasana para melhores abdominais:
Esta postura de ioga é comumente conhecida como ‘postura das mãos aos pés’. Esta postura de ioga faz parte da série de asanas de ioga Surya Namaskara (Saudação ao Sol).
Passos para Padahastasana obter abdominais tonificados:
- Fique em pé.
- Ao expirar, incline-se lentamente para a frente e deixe os braços descerem o máximo possível, sem esforço.
- Curve-se um pouco mais e tente tocar o chão com as palmas das mãos e os joelhos com a testa.
- Fique nesta posição por algum tempo.
- Inspire e volte à posição normal de pé.
Benefícios desta postura de Yoga Padahastasana:
- Esta postura de ioga ajuda a tornar o corpo mais flexível e também alonga os músculos das costas e das pernas.
- Esta postura de ioga torna sua coluna flexível e também ajuda a se livrar de muitos problemas estomacais e reduzconstipação. Padahastasana também ajuda a tonificar os nervos.
- A postura de ioga Padahastasana também ajuda a eliminar a gordura extra presente no corpo perto das costas e nas laterais da cintura e, portanto, tonifica o abdômen.
Cuidado. Pacientes que sofrem de espondilite, dor cervical, lesões na região lombar ou qualquer problema nas costas e na coluna não devem fazer esta postura de ioga ou asana.
Parvatasana para abdominais tonificados
Esta postura de ioga também é chamada de ‘Posição da Montanha’ e, novamente, faz parte da série de asanas Surya Namaskara. Em sânscrito, a palavra ‘Parvat’ refere-se a uma montanha.
Passos para Parvatasana conseguir melhores abdominais:
- Deite-se de bruços com as mãos cruzadas e colocadas ao lado do peito.
- Ao expirar, levante os quadris e a pélvis formando um “V” invertido, enquanto o peito está voltado para baixo. Sua cabeça deve estar entre as duas mãos voltadas para dentro.
- Mantenha esta posição por algum tempo. De lado, essa postura parece uma montanha.
- Agora, inspire e abaixe o corpo para chegar ao chão e relaxar.
Benefícios da postura de Parvatasana Yoga:
- Esta postura de ioga fortalece os músculos dos braços e das pernas e dá-lhes uma boa forma.
- Esta postura de ioga também tonifica o nervo espinhal e equilibra o fluxo de sangue nas regiões espinhais.
- Parvatasana ajuda a tonificar os músculos e órgãos abdominais e assim proporcionar melhor e tonificar o abdômen.
- Cuidado. Pessoas que sofrem dedor de cabeça, pressão arterial baixa e insônia devem evitar fazer esta postura de ioga/asana.
Os morcegos dos melhores abdominais:
Bhujangasana é considerado um dos principais asanas de flexão para trás. Como esta postura de ioga se assemelha à postura da cobra com o capuz levantado, esta postura de ioga também é conhecida como ‘A postura da cobra’. A maioria das pessoas hoje em dia continua reclamando de dores nas costas, curvatura e vários outros problemas nas costas. Nesse cenário, Bhujangasana é a maneira mais fácil de se livrar de todos os problemas nas costas, pois realizar essa postura de ioga fortalece os músculos das costas.
Passos para realizar Bhujangasana para obter abdominais tonificados:
- Deite-se de bruços com as mãos colocadas ao lado e os dedos dos pés se tocando.
- Agora coloque as mãos na frente até a altura dos ombros, com as palmas apoiadas no chão, e levante lentamente a cabeça e o tronco apenas com a ajuda das palmas, com os braços dobrados na altura dos cotovelos.
- Leve o pescoço ligeiramente para trás para dar a aparência de uma cobra com capuz levantado e continue respirando normalmente.
Benefícios: A seguir estão os benefícios da postura de Bhujangasana Yoga.
- Esta postura de ioga tonifica os órgãos da parte inferior do abdômen e também os órgãos digestivos, urinários e reprodutivos. E, portanto, essa postura de ioga dá uma aparência melhor ao seu abdômen.
- Realizar esta postura / asana de ioga também aumenta a flexibilidade dos músculos da coluna e também fortalece os músculos das costas.
- Cuidado. A mulher grávida não deve fazer esta postura / asana de ioga Bhujangasana. Evite realizar esta postura de ioga se você tiver Síndrome do Túnel do Carpelo, pulsos e costelas fraturados ou tiver feito uma cirurgia abdominal recente, ou seja, hérnia.
Dhanurasana para abdominais tonificados:
Normalmente, essa postura de ioga também é conhecida como ‘Posição do Arco’, pois ao realizar essa postura de ioga, o corpo e as pernas assumem a postura de um arco e as mãos parecem uma corda.
Passos para realizar Dhanurasana para obter melhores abdominais:
- Deite-se de bruços com as mãos ao lado, fique relaxado e respire normalmente.
- Dobre os joelhos para trás para tocar a parte de trás das nádegas.
- Levante a cabeça e o pescoço para cima e para trás.
- Mova lentamente ambas as mãos para trás para agarrar a parte inferior das pernas na altura dos tornozelos.
- Agora respire fundo, expanda o peito e puxe as pernas para cima e levante o tronco para cima e para trás.
- Mantenha essa postura por alguns segundos.
- Agora, deixe os pés, abaixe as mãos e os pés e coloque-os de volta no chão na posição de repouso.
Benefícios da postura de Dhanurasana Yoga:
- Esta postura de ioga é o melhor queimador de gordura do abdômen e ajuda a tonificar os músculos e, assim, proporciona melhores abdominais.
- Esta postura de ioga massageia os órgãos internos do abdômen e, portanto, é boa para pacientes diabéticos.
- A postura de ioga Dhanurasana também expande o peito e dá uma aparência melhor ao corpo.
- Cuidado. Pessoas que sofrem deenxaqueca,dores de cabeça,dor nas costas, hipertensão, hérnia e aqueles que passaram por uma cirurgia abdominal recente devem evitar fazer a postura de ioga Dhanurasana. As mulheres devem evitar fazer esta postura de ioga durante os ciclos menstruais e durante a gravidez.
Naukasasa para abdominais ajustados:
A pose final de ioga desta série de asanas para tonificar o abdômen parece um barco; e daí o nome sânscrito Naukasana ou também conhecido como ‘The Boat Pose’.
Passos para Naukasana conseguir melhores abdominais:
- Deite-se de costas no tapete de ioga, mantendo as mãos ao lado do corpo.
- Relaxe nesta posição de descanso mantendo a respiração normal.
- Ao inspirar, levante ambas as pernas. Certifique-se de que suas pernas não dobram.
- Lentamente, levante a cabeça e o peito até o abdômen. Suas mãos devem estar à frente, tentando tocar os pés. Os ângulos mantidos devem ser de 45 graus.
- Mantenha esta posição por 10 segundos e volte à posição relaxada.
Benefícios da postura de Naukasana Yoga:
- Naukasana Yoga Pose fortalece e tonifica os músculos abdominais. Esta postura de ioga é um dos principais exercícios para reduzir a gordura da barriga e desenvolver abdominais.
- Naukasana Yoga Pose melhora a digestão e melhora a função dos pulmões, fígado e pâncreas.
- Naukasana Yoga Pose ajuda a melhorar a circulação sanguínea e é muito bom para pacientes diabéticos.
- Naukasana Yoga Pose também fortalece os músculos do pescoço, ombros, quadris e coxas.
- Cuidado. A pose/asana de ioga Naukasana não deve ser realizada por mulheres grávidas, durante o ciclo menstrual, pessoas que sofrem de pressão alta ou baixa, dores na articulação do quadril,artrite, enxaqueca e dores de cabeça, e também de hérnia e úlcera.
Kapalbhati Pranayama para melhores abdominais
Pranayamas são uma ótima maneira de relaxar a mente e o corpo, além de estimular os órgãos para alcançar um melhor metabolismo. Kapalbhati, um tipo de pranayama também ajuda a queimar gordura abdominal e tonificar os músculos abdominais. Vamos dar uma olhada em como isso é feito.
Passos para realizar Kapalbhati Pranayama para abdominais tonificados:
- Sente-se com as pernas dobradas no tapete. Sua coluna deve estar reta e os olhos fechados.
- Descanse as mãos nos joelhos.
- Inspire lentamente, enchendo os pulmões. Agora expire com força total para que seu estômago inspire a cada expiração.
- Comece com 15 ciclos de uma só vez e aumente lentamente o número à medida que se acostuma.
Benefícios do Kapalbhati Pranayama:
- KapalbhatiPranayama é um ótimo exercício de ioga para queimar gordura da barriga e tonificar os abdominais.
- Kapalbhati Pranayama ajuda a remover o dióxido de carbono dos pulmões e purifica o corpo.
- Kapalbhati Pranayama também ajuda na cura de problemas relacionados à acidez e à digestão, asma, sinusite, prisão de ventre e também é ótimo para tratar o câncer de mama.
- Cuidado. O Kapalbhati Pranayama deve ser feito sempre com o estômago vazio. Pessoas com problemas respiratórios devem sempre consultar o seu médico antes de iniciar este exercício de ioga. A mulher grávida deve sempre evitar fazer Kapalbhati Pranayama.
Conclusão
A ioga é supostamente a melhor maneira de conseguir abdominais melhores e tonificados, ainda mais por seus efeitos duradouros. A ioga também ajuda a proporcionar corpo e mente saudáveis, além de barriga lisa e abdominais melhores. Praticar ioga diariamente também pode ajudar a manter várias doenças e distúrbios sob controle.
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