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Ioga para refluxo ácido
O refluxo ácido, também conhecido como acidez, é uma condição comum que ocorre quando o estômago produz mais ácido. A comida que comemos é quebrada em partículas menores pelo ácido, mas às vezes o estômago produz mais ácido, o que causa refluxo ácido.
O fluxo reverso desse ácido produzido pelo estômago para o esôfago é chamado de refluxo ácido. É também chamado de distúrbio do refluxo gastroesofágico (DRGE). Este ácido causa azia e o sabor dá um gosto desagradável no fundo da garganta. A DRGE, se não for tratada, pode danificar o esôfago ou outros problemas de saúde se não for tratada adequadamente.
Todos estes desequilíbrios que causam o refluxo ácido são geridos pelo Yoga que com a ajuda de Asanas e Pranayams massaja os órgãos abdominais e tonifica o sistema digestivo o que traz de volta a estabilidade e o equilíbrio do sistema digestivo e previne o refluxo ácido.
Yogasanas para refluxo ácido
Existem vários yogasanas que massageiam os órgãos abdominais, estimulando assim o funcionamento adequado do sistema digestivo.
As yogasanas que ajudam na regulação do refluxo ácido ou acidez são mencionadas a seguir:
Vajrasana ou Thunderbolt Yoga Pose para refluxo ácido
Vajrasana é o único yogasana feito após as refeições. Ajuda na digestão dos alimentos e, portanto, controla a acidez se os alimentos forem devidamente decompostos e digeridos.
Passos para fazer Vajrasana ou Thunderbolt Yoga Pose para refluxo ácido
- O primeiro passo para praticar a postura Vajrasana ou Thunderbolt Yoga para refluxo ácido é ajoelhar-se enquanto dobra as pernas para trás, de modo que fiquem juntas e os dedões dos pés se cruzem. Abaixe suavemente o corpo sobre a parte inferior das pernas, de modo que as coxas repousem sobre as panturrilhas.
- Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente, mantendo a cabeça e o pescoço retos. Mantenha a respiração enquanto pratica Vajrasana. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado neste yogasana.
Paschimottanasana ou postura de ioga com flexão para trás para refluxo ácido
Paschimottanasana é um yogasana muito benéfico para os órgãos abdominais. À medida que o corpo se inclina para a frente, os órgãos abdominais são massageados, tratando assim não apenas os problemas digestivos, como o refluxo ácido, mas também os problemas menstruais, além de ajudar a eliminar a gordura da barriga.
Passos para fazer Paschimottanasana para refluxo ácido
- O primeiro passo para praticar Paschimottanasana ou Back Bending Yoga Pose envolve sentar-se com as pernas estendidas e as mãos nos joelhos. Esta é a posição inicial para Paschimottanasana ou Postura de Alongamento das Costas e também é chamada de Dandasana.
- Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
- Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para a frente em direção ao pé.
- À medida que avança, coloque a mão nas pernas o mais longe possível em direção ao dedão do pé.
- Se isso parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.
- Permita que os músculos das pernas, braços e costas se estiquem suavemente.
- Mantendo um aperto firme nos dedos dos pés, mova suavemente a parte superior do corpo, começando pela articulação do quadril em direção às pernas.
- Mantenha as pernas retas enquanto move a parte superior do corpo para frente.
- Sempre mantenha a coluna ereta enquanto se inclina para a frente ao praticar Paschimottanasana.
- Tente tocar os joelhos com a testa.
- Esta é a posição final da Paschimottanasana ou postura sentada para frente e para trás.
- Volte lentamente à posição original.
Ustrasana ou Camel Pose Yoga para refluxo ácido
Ustrasana tonifica os órgãos digestivos e ajuda a eliminar os resíduos do corpo e, assim, ajuda a eliminar o refluxo ácido.
Passos para fazer Ustrasana para refluxo ácido:
- Ajoelhe-se no tapete ou no chão e coloque as mãos nos quadris.
- Certifique-se de que seus joelhos e ombros estejam alinhados e que as solas dos pés estejam voltadas para o teto.
- Enquanto inspira, puxe o cóccix em direção ao púbis. Ao fazer isso, você sentirá um puxão no umbigo.
- Ao mesmo tempo, arqueie as costas. Deslize suavemente as palmas das mãos sobre os pés e estique os braços.
- Mantenha o pescoço em uma posição neutra. Não deve ser tenso.
- Mantenha a posição por cerca de 30 a 60 segundos antes de liberar a postura.
Makarasana ou postura do crocodilo para refluxo ácido
Makarasana estimula os órgãos digestivos, ajudando assim a se livrar de distúrbios digestivos, como refluxo ácido
Passos para fazer Makarasana para refluxo ácido
- Deite-se de bruços no chão ou em um tapete de ioga.
- Junte os cotovelos de forma que um braço fique diretamente sobre o outro braço e coloque as palmas das mãos sob o queixo.
- Levante o peito enquanto mantém os cotovelos e as pernas juntos.
- Ao inspirar, primeiro dobre uma perna de cada vez e depois as duas pernas juntas.
- Ao dobrar, os tornozelos devem tocar os quadris.
- Ao expirar, seus pés devem estar retos e manter a cabeça firme.
- Repita isso de 20 a 25 vezes.
Matsyasana ou postura de peixe para refluxo ácido
Matsyasana ajuda a eliminar o excesso de ácido produzido no estômago, aumentando o fluxo de sangue na região abdominal.
Passos para fazer Makarasana para refluxo ácido
- Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga. Coloque os braços ao lado do corpo.
- Coloque as mãos sob os quadris com as palmas voltadas para baixo, em direção ao chão.
- Levante suave e gradualmente a cabeça e o peito.
- Enquanto mantém o peito elevado, traga a cabeça para trás e deixe o topo da cabeça repousar no chão.
- Com a cabeça tocando o chão, aproxime os cotovelos o mais possível do corpo e pressione as coxas e os troncos em direção ao chão.
- Mantenha essa postura por algumas respirações.
Ardha Matsyendrasana ou postura do meio senhor dos peixes para refluxo ácido
Ardha Matsyendrasana ajuda a desintoxicar o corpo e estimula a circulação sanguínea na região abdominal, ajudando assim no controle da acidez.
Passos para fazer Ardha matsyendrasana para refluxo ácido
- Para fazer este yogasana para refluxo ácido, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
- Coloque o pé direito do outro lado da perna esquerda, ao lado do joelho.
- Dobre a perna esquerda de forma que a sola do pé esquerdo toque o quadril esquerdo.
- Coloque a palma da mão direita atrás das costas e dobre o braço esquerdo em volta do joelho direito e gire as costas para olhar para trás.
Mayurasana ou postura do pavão para refluxo ácido
Este yogasana para refluxo ácido deve ser feito com o estômago vazio. Mayurasana ajuda a eliminar todos os distúrbios digestivos, mas requer prática para dominá-lo.
Passos para fazer Mayurasana para refluxo ácido
- Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos afastados.
- Coloque as mãos no chão com os dedos apontando para o corpo. Dobre os braços de forma que os cotovelos pressionem o abdômen.
- Encoste a cabeça no chão e traga força para o estômago. Estique as pernas de forma que a parte superior dos pés fique voltada para o chão.
- Coloque o peso do corpo nas mãos e levante-o do chão de forma que fique paralelo ao chão. Mantenha esta posição por algumas respirações ou inicialmente por 10-20 segundos.
Pavanmuktasana ou postura de alívio do vento para refluxo ácido
Alivia o excesso de gases do sistema e trata a acidez crônica. Não deve ser feito por gestantes, pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas ou problemas de coluna.
Passos para fazer pose de Pawanmuktasana ou alívio do vento para refluxo ácido
- Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga.
- Levante as pernas e dobre os joelhos de forma que fiquem perto do peito.
- Cruze as mãos em volta das pernas e levante a parte superior do corpo de forma que o queixo toque os joelhos de ambas as pernas.
Balasana ou postura infantil para refluxo ácido
Balasana ajuda a aliviar o estresse do corpo, acalmando assim o sistema nervoso, o que por sua vez reduz a ansiedade.
Passos para fazer Balasana para refluxo ácido
- Sente-se em Vajrasana no chão ou no tapete de ioga.
- Traga os braços para trás, de modo que ambos os braços fiquem em cada lado das coxas. Incline-se para a frente e leve a testa para tocar o chão.
- Fique nesta posição por alguns segundos.
Mandukasana ou postura do sapo para refluxo ácido
Mandukasana atua nos órgãos abdominais, massageando-os e atuando especificamente nos órgãos digestivos e ajuda a eliminar distúrbios estomacais.
Passos para fazer Mandukasana ou postura de sapo para refluxo ácido
- Sente-se confortavelmente em Vajrasana no chão ou no tapete de ioga
- Feche os punhos de ambas as mãos.
- Enquanto fecha os punhos, pressione o polegar para dentro com os dedos.
- Enquanto pressiona o umbigo com os dois punhos, expire e incline-se para a frente.
- Prenda a respiração quando estiver na posição curvada para a frente e continue olhando diretamente.
- Fique nesta posição por algum tempo (mantenha a posição o máximo que puder), inspire e volte à posição inicial (Vajrasana).
- Repita isso três a quatro vezes.
Pranayams para controlar e se livrar do refluxo ácido
Anulom Vilom
Este pranayam aumenta a energia do corpo e libera o estresse e a ansiedade. Deve ser praticado pela manhã, ao ar livre, com o estômago vazio.
Passos para fazer Anulom Vilom
- Sente-se em Padmasana.
- Feche a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina esquerda.
- Feche a narina esquerda com o dedo anelar e o dedo mínimo da mesma mão e expire profundamente pela narina direita.
- Agora, inspire profundamente pela narina direita e após inspirar
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati Pranayama ajuda a eliminar todos os distúrbios estomacais e abdominais, como refluxo ácido, digestão inadequada, etc.
Passos para fazer Kapalbhati Pranayama
- Sente-se em posição de Padmasana ou pés de Lótus.
- Inspire profundamente e encha os pulmões de ar até a capacidade máxima.
- Ao expirar, leve os músculos abdominais para dentro.
- Uma pressão será sentida ao expirar e enquanto o estômago é empurrado para dentro.
- Repita isso por pelo menos 3-4 minutos todos os dias para melhorar a digestão.
Shitali Pranayama
Shitali Pranayama purifica o sangue e ajuda a expelir toxinas do corpo, ajudando assim na cura da indigestão e do refluxo ácido.
Passos para fazer Shitali Pranayama
- Fecates do matisivo como Easas. • Suaaza, Ephaya é nemay, ou Vilaya.
- Role a língua e inspire pela boca enquanto ela enrola. Você sentirá que o ar que entra na boca está sendo resfriado pela língua.
- Expire pelas narinas.
- Você pode praticar 4 segundos de inspiração pela boca e 6 segundos de expiração pelas narinas inicialmente e a proporção pode ser aumentada com a prática.
Yogic Aahat para controlar o refluxo ácido
O gerenciamento de alimentos é uma parte essencial do gerenciamento e controle do refluxo ácido. Poucas modificações necessárias à prática regular de Yogasanas e Pranayams são mencionadas abaixo.
Yogic aahar para controlar o refluxo ácido é mencionado abaixo:
- Consuma o máximo de água que puder durante o dia. Isso ajudará na excreção de ácido do corpo.
- Inclua muitas frutas e vegetais em sua dieta para promover uma boa evacuação.
- Evite fumar e álcool.
- Evite comer comida picante.
- Evite alimentos gordurosos e fritos. Pegue o máximo de vegetais crus que puder.
- Consuma alimentos germinados tanto quanto possível.
- Iogurte e Leitelho ajudam a neutralizar o ácido produzido no estômago. Aconselha-se o consumo de Iogurte durante o almoço.
Precauções e contra-indicações ao praticar ioga para refluxo ácido
- Sempre pratique ioga duas horas após as refeições – quando você tem acidez ou refluxo ácido, é uma regra praticar ioga depois que a comida que você ingeriu for digerida. Quanto menos conteúdo você tiver no estômago, menor será a possibilidade do conteúdo alimentar refluir do estômago para a parte posterior do esôfago, o que causa azia. Além disso, a energia será desviada da prática para a digestão, você não consegue respirar tão profundamente com o estômago cheio quanto com o estômago vazio.
- Evite asanas que provocam os sintomas e evite praticá-los. Ao começar a praticar, você verá que existem alguns asanas que fazem com que o ácido retorne do estômago para o esôfago. Se você estiver praticando com o estômago vazio, também haverá ácido armazenado no estômago que causa a regurgitação.
- Asanas devem ser evitadas se você estiver tendo refluxo ácido ou acidez. Ponte, golfinho, cachorro voltado para baixo, cachorrinho estendido, pavão emplumado, suporte de antebraço, parada de mão, suporte de cabeça, torção conhecida, pernas para cima na parede, arado, coelho, suporte de ombro, linha na agulha, roda, pernas largas curvadas para frente
- Não estresse seu corpo com exercícios excessivos. É aconselhável não exercitar demais o corpo enquanto pratica ioga se tiver acidez. Vá até onde seu corpo permitir. Não se esforce além dos limites. Você pode usar adereços ao praticar posturas de ioga avançadas se for iniciante ou não conseguir praticar yogasanas por qualquer motivo.
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