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A pressão arterial está entre uma das coisas altamente instáveis no estilo de vida atual. A hipertensão arterial, normalmente também chamada de hipertensão, é o problema de pressão arterial mais comum e mais sério, pois pode causar alguns problemas graves, como ataques cardíacos, derrames e até morte. Chegando à pressão arterial baixa; esse problema não ganha muita importância, pois não apresenta um conjunto de resultados tão graves quanto o da hipertensão. No entanto, a pressão arterial baixa pode ser um sinal de doença crônica ou problemas cardíacos graves. Nos piores casos, a pressão arterial baixa pode até privar o cérebro ou outros órgãos vitais de um fluxo sanguíneo adequado e até levar à morte.
Uma vez que a gravidade de ambas as condições de pressão arterial foi apontada, é de extrema importância compreender agora como estes problemas de pressão arterial podem ser tratados. Um estilo de vida e hábitos alimentares saudáveis são essenciais, mas, além disso, a prática regular de certas posturas de ioga também ajuda a estimular a pressão arterial saudável. Alguns deles estão listados abaixo
Poses de ioga para pacientes com hipertensão
Shishuasana ou postura infantil para pacientes com hipertensão
Esta postura de ioga é perfeita para aliviar o estresse e está entre as posturas de ioga para estimular a circulação sanguínea e trazê-la ao estado normal. Essas características da postura a tornam perfeita para controlar a pressão alta.
Como fazer Shishuasana ou postura infantil?
Sente-se em uma posição em que seus quadris fiquem confortavelmente posicionados sobre os calcanhares. Agora incline-se para a frente e abaixe a cabeça em direção ao chão. Coloque as mãos ao longo do corpo no chão, com as palmas voltadas para cima. Mantenha a postura por 30 segundos e depois retorne lentamente à posição sentada.
Vajrasana ou Diamond Pose para pacientes com hipertensão
Esta postura de ioga que não só controla a pressão alta, mas também melhora a digestão. Ideal para lidar com a obesidade, o Vajrasana é recomendado após o almoço e o jantar.
Como fazer Vajrasana ou Diamond Pose?
Ajoelhe-se esticando a parte inferior das pernas para trás e cruzando os dedões dos pés. Agora abaixe suavemente o corpo de forma que as nádegas fiquem apoiadas nos calcanhares dos pés e as coxas nas panturrilhas. Coloque as mãos nos joelhos e olhe para frente enquanto volta sua atenção para a respiração. Fique nesta postura por 5 a 10 minutos antes de soltar.
Paschimottanasana ou postura de ioga com flexão para frente para pacientes com hipertensão
Ideal para reduzir gordura, esta postura de ioga é conhecida por apresentar resultados comprovados na redução de peso. Além da perda de peso, a postura de ioga Paschimottanasana é um analgésico eficaz e é uma postura ideal para reduzir a pressão alta.
Como fazer Paschimottanasana ou postura de ioga com flexão para frente?
Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e a cabeça, o pescoço e a coluna eretos. Agora coloque as palmas das mãos nos respectivos joelhos e incline a cabeça e o tronco lentamente para a frente para pegar os dedos dos pés. Tente encostar a cabeça nos joelhos e dobre o braço para tentar tocar o chão. Mantenha essa postura por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
Sukhasana ou postura fácil para pacientes com hipertensão
Esta postura de ioga é conhecida como postura meditativa porque ajuda a acalmar a mente e a reduzir a hipertensão ou pressão alta ao estado normal. Fazer Sukhasana regularmente ajuda a reduzir a pressão arterial.
Como fazer Sukhasana ou pose fácil?
Sente-se confortavelmente com as pernas esticadas à sua frente e a coluna ereta. Agora cruze as pernas de forma que os joelhos fiquem afastados, as canelas cruzadas e cada pé colocado sob o joelho. Os pés devem estar relaxados e as pernas dobradas no tronco. Mantenha as palmas das mãos apoiadas no colo ou nos respectivos joelhos e volte a atenção para a respiração.
Ardha Matsyendrasana ou meia torção espinhal sentada para pacientes com hipertensão
Outra postura de ioga para estimular o fluxo sanguíneo, a postura de ioga Ardha Matsyendrasana é perfeita para reduzir a pressão arterial. Outro benefício desta postura de ioga é que ela ajuda a estimular o coração e o sistema nervoso.
Como fazer Ardha Matsyendrasana ou meio torção espinhal sentado?
Sente-se com as pernas esticadas e mantenha o corpo relaxado. Agora coloque a sola do pé direito apoiada no chão, fora do joelho esquerdo. Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar esquerdo ao lado da nádega direita. Mantendo a coluna reta e relaxada, leve o braço esquerdo para fora do joelho direito e segure o tornozelo direito. Agora, vire a parte superior do corpo o máximo possível para a direita, coloque o braço direito nas costas e olhe por cima do ombro direito. Mantenha essa postura por algumas respirações e depois retorne à postura normal.
Poses de ioga para pacientes com pressão arterial baixa
Matsyasana ou postura de peixe para pressão arterial baixa
Uma das prováveis causas da pressão arterial baixa pode ser a desidratação, que pode resultar ainda em resultados mais graves, como insuficiência cardíaca. Perfeito para a saúde geral, Matsyasana ou postura de ioga do peixe ajuda a regular a pressão arterial baixa.
Como fazer Matsyasana ou postura de peixe?
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Ao esticar as pernas, coloque os dois braços de cada lado. Agora levante os quadris e coloque as respectivas mãos sob os quadris, dobre os cotovelos e empurre a parte superior do corpo para fora do chão enquanto expira. Levante apenas o peito e incline a cabeça para trás. Mantenha essa postura por cinco respirações e depois solte para estabilizar a pressão arterial baixa.
Padma Sarvangasana ou suporte de ombro de lótus para pacientes com pressão arterial baixa
Postura de ioga ideal para melhorar o fluxo sanguíneo, este asana ajuda a regular o fluxo sanguíneo para o cérebro, além de estimular a hipófise e a glândula tireóide. Entre os outros principais benefícios do Padma Sarvangasana ou Lotus Shoulder Stand, ajuda a energizar a mente e o corpo, além de normalizar a pressão arterial baixa.
Como fazer Padma Sarvangasana ou suporte de ombro de lótus?
Você começa com a sarvangasana e, ao expirar, dobra os joelhos e cruza-os de forma que o pé direito fique acima da coxa esquerda e o pé esquerdo acima da coxa direita. Agora, ao inspirar, estique as pernas para cima em direção ao teto e traga os quadris para a frente e os joelhos mais próximos. Mantenha a postura por 30 segundos e depois abaixe lentamente o corpo.
Ustrasana ou pose de camelo para pacientes com pressão arterial baixa
Outra das posturas de ioga altamente benéficas para a pressão arterial baixa, este asana garante um fluxo sanguíneo saudável para o cérebro, alongando uma flexão para trás. Ustrasana ou Camel Pose yoga asana também é excepcionalmente útil para acalmar o sistema nervoso e tonificar a coluna, além de beneficiar a pressão arterial baixa.
Como fazer Ustrasana ou pose de camelo?
Comece a postura ajoelhando-se no chão e empurrando as canelas para baixo, as mãos no osso do quadril. Agora tente empurrar o cóccix para a frente enquanto mantém a parte superior do corpo ereta. Em seguida, incline-se suavemente para trás com o queixo apontando para o céu e coloque as palmas das mãos nas solas dos pés para obter suporte adicional. Faça um arco com o corpo e mantenha a postura por 15 a 20 segundos antes de soltar e relaxar.
Uttanasana ou postura intensa de flexão para frente para pressão arterial baixa
Outra postura para melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimular as glândulas tireóide e pituitária, esta postura de ioga é conhecida por controlar os níveis de pressão arterial.
Como fazer Uttanasana ou postura intensa de flexão para frente?
Comece ficando em pé no tapete de ioga, inspire e levante as mãos pela frente, acima da cabeça. Em seguida, incline-se para a frente empurrando completamente os quadris para trás até que as palmas das mãos toquem o chão e a testa toque os joelhos. Fique nesta postura por algumas respirações e depois retorne lentamente à posição com as mãos acima da cabeça antes de relaxar completamente.
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- Exercícios para baixar a pressão arterial
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