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Como o Yoga pode beneficiar os golfistas?
Ao jogar golfe, cada detalhe é importante. Ter um pouquinho de vantagem faz a diferença entre um dia bom e um dia não tão bom no percurso. Os jogadores de golfe geralmente desejam eliminar a dor o máximo possível para que possam jogar por muitos anos. O Yoga oferece essa vantagem tão necessária, aumentando a flexibilidade, a amplitude de movimento das articulações e melhorando a concentração.
Há muitos jogadores de golfe que se queixam de dores lombares devido à rotação repetitiva da coluna devido ao balanço do taco de golfe durante o jogo. Aumentar a flexibilidade da coluna ajuda muito na prevenção de lesões. Um dos principais benefícios da ioga é que ela aumenta a força muscular central e os músculos do tronco mais fortes significam maior suporte espinhal e redução da tensão na região lombar.
A seguir estão as melhores posturas de ioga que podem ajudar os jogadores de golfe a se livrar de lesões e a melhorar sua concentração mental.
Ioga para jogadores de golfe: três melhores exercícios de ioga que podem beneficiar os jogadores de golfe
Ioga para golfistas – pose nº 1: Revolved Crescent Lunge ou Parivrtta Anjaney-Asana
Como o Revolved Crescent Lunge ou Parivrtta Anjaney-Asana ajudam os golfistas?
Esta postura de ioga para jogadores de golfe ajuda na rotação da coluna e ajuda no alongamento intenso dos flexores do quadril na perna esticada, juntamente com o alongamento da parte externa do quadril na perna dobrada, o que aumenta a flexibilidade das costas e é útil para costas mais fortes, necessárias para os jogadores de golfe.
Como fazer estocada crescente giratória ou Parivrtta Anjaney-Asana?
Para fazer esta postura, fique em posição de montanha com os pés juntos. Avance o pé direito, certificando-se de que o joelho direito esteja exatamente sobre o tornozelo direito, de modo que a canela direita fique perpendicular ao solo. Equilibrando-se na bola do pé esquerdo, pressione a perna esquerda esticada. Junte as mãos na altura do coração, gire a partir da cintura e prenda o tríceps esquerdo na parte externa da coxa direita, girando para olhar para cima, por cima do ombro direito. Deve-se ter certeza de manter a coluna longa e o peito levantado da coxa. As palmas das mãos devem ser pressionadas juntas. Mantenha essa postura por cerca de meio minuto e depois faça no lado oposto.
Ioga para jogadores de golfe – postura nº 2: postura do meio senhor dos peixes ou Ardha Matsyendrasana para peito e quadris
Como fazer a pose de ioga do Half Lord of The Fishes ou Ardha Matsyendrasana pode beneficiar os golfistas?
Esta postura de ioga é excelente para manter o equilíbrio entre os lados esquerdo e direito do corpo, bem como para abrir o peito e o tronco e abrir os quadris tensos exigidos pelos jogadores de golfe.
Como fazer a postura do Meio Senhor dos Peixes ou Ardha Matsyendrasana?
Sente-se ereto com as duas pernas estendidas para a frente. Certifique-se de estar sentado uniformemente sobre os ísquios. Se os quadris estiverem extremamente tensos, sente-se sobre o cobertor dobrado até o momento em que puder sentar-se com a coluna reta. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé no chão, na parte externa da coxa direita. Coloque a mão esquerda no chão, atrás dos ísquios, o mais próximo possível das costas. Inspire e estique o braço direito. Expire e gire para a esquerda, girando a partir da cintura. Coloque o cotovelo na parte externa do quadríceps esquerdo e olhe para fora, por cima do ombro esquerdo. Mantenha essa posição por cerca de um minuto e depois faça a mesma coisa no lado oposto.
Ioga para jogadores de golfe – postura nº 3: ioga pássaro cão ou postura de equilíbrio ajoelhado para melhorar a coordenação corporal em jogadores de golfe
Como fazer a postura do cão-pássaro ou do equilíbrio ajoelhado pode beneficiar os golfistas?
Esta postura é melhor para melhorar a força muscular central, o equilíbrio e melhorar a coordenação, o que é extremamente essencial para os jogadores de golfe, a fim de proporcionar um melhor desempenho.
Como fazer o equilíbrio do Bird Dog ou do joelho?
Para fazer essa postura, fique de joelhos. Suas mãos precisam estar exatamente abaixo dos ombros. Tente espalhar os dedos pressionando o polegar e o indicador para evitar pressionar os pulsos. Os joelhos devem estar posicionados exatamente abaixo dos quadris. Desenhe o umbigo na coluna e mantenha as costas retas. Estenda o braço esquerdo esticado para a frente e, ao mesmo tempo, estenda a perna direita para trás. Mantenha esta posição por duas respirações e depois volte. Depois faça a mesma coisa para o lado oposto. Faça isso cerca de 10 vezes de cada lado.
