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Ioga para hipertensão
A hipertensão arterial, também chamada de hipertensão, é uma das doenças mais prevalentes em todo o mundo. Há grandes chances de que entre nossos familiares, parentes ou amigos próximos tenhamos pelo menos um amigo que toma comprimidos para hipertensão todos os dias.
Iogaé a cura natural para a hipertensão e é muito benéfico para controlar permanentemente a hipertensão. Yoga acalma e relaxa o sistema nervoso, acalmando assim a mente e o corpo e reduzindo o estresse que, por sua vez, é uma das principais causas de pressão alta ou hipertensão.
A prática regular de Yoga estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e reparação do corpo. O aumento da atividade parassimpática do sistema nervoso torna-o mais equilibrado e traz muitos benefícios para outros sistemas do corpo. A resposta de cura do corpo aumenta se a ioga for praticada regularmente.
Se praticado corretamente, o yoga pode ser uma ótima terapia para hipertensão. No entanto, há muitos cuidados que precisam ser tomados ao praticar ioga. Praticar com um treinador de ioga que possa criar um cronograma de ioga adequado para você, de acordo com as condições e necessidades do seu corpo, pode ajudar a reduzir os riscos envolvidos durante a prática de ioga por pessoas com pressão alta.
Além disso, se você tem pressão alta e está tomando medicamentos e sua pressão arterial é reduzida por medicamentos, mesmo depois disso você precisa praticar yoga com cautela, pois nos limites mais baixos a pressão arterial também não está estabilizada a ponto de o yoga poder ser praticado sem precauções.
Yogasanas para prevenir e curar a hipertensão
Para pessoas que sofrem de pressão arterial muito alta devem praticar Yogasanas sob a orientação de instrutores de Yoga especializados. No entanto, os seguintes Yogasanas são muito benéficos para reduzir ou prevenir a hipertensão:
- Shisuasana ou postura da criança –Este yogasana promove a circulação sanguínea no corpo. Alivia o estresse e a fadiga, relaxando todo o corpo e controlando ou mantendo a pressão alta.
- Shavasana ou Yoga Pose do Cadáver –Relaxa todo o corpo, aliviando assim o estresse, que é uma das principais causas da pressão alta e, assim, aliviando a pressão alta.
- Vajrasana ou postura do diamante –Vajrasana é feito principalmente depois do almoço ou jantar. Este yogasana ajuda na digestão dos alimentos. Aumenta o fluxo de sangue para o abdômen e ajuda no controleobesidade.
- Paschimottanasana ou postura de alongamento das costas –É um dos asanas mais eficazes para aliviar o estresse, que auxilia no controle e cura da hipertensão e também auxilia na redução do peso da barriga.
- Sukhasana-Sukhasana também é chamada de postura de meditação. Acalma a mente e conscientiza o corpo. Respirar profundamente enquanto está sentado neste yogasana alivia a ansiedade, o estresse e a fadiga, controlando e curando a hipertensão.
- Ardha Matsyendrasana ou Sentado Meia Torção Espinhal –Ajuda a estimular o fluxo sanguíneo para o corpo e fortalece o sistema cardiovascular e nervoso e, assim, ajuda a manter a pressão arterial elevada em um nível normal.
- Ardha Halasana ou postura do meio arado –Ardha Halasna ajuda na queima de gordura das coxas, abdômen inferior e quadris, evitando assim a deposição de gordura.
- Setu Bandasana ou Pose da Ponte –Este yogasana ajuda a regular os rins e também promove a circulação sanguínea no corpo.
- Virasana ou postura do herói –promove a circulação sanguínea ao redor das pernas e ajuda na prevenção e cura da hipertensão.
- Janusirsasana ou flexão para frente com uma perna –ajuda a reduzir os depósitos de gordura da região abdominal inferior, massageando assim os órgãos abdominais e ajuda a regular a pressão arterial no corpo.
- Baddhakonasana ou postura de ângulo limitado –Estimula o sistema cardiovascular, ajudando assim a manter uma pressão sanguínea regular em todo o corpo.
Pranayamas para prevenir e curar a hipertensão
- Respiração Yogue Completa –A respiração profunda e lenta enquanto está sentado em Sukhasana ou em qualquer um dos confortáveis asanas meditativos ajuda a relaxar o sistema nervoso e alivia o estresse, regulando assim a pressão arterial no corpo.
- Bhramari Pranayama ou Respiração de Abelha –As vibrações criadas durante a prática de Bharamari Pranayama trazem uma profunda sensação de relaxamento na mente e no corpo, aliviam o estresse e a ansiedade e ajudam a regular a pressão alta.
- Anulom Vilom Pranayama ou respiração alternada pelas narinas –Anulom Vilom se praticado regularmente e da maneira correta ajuda a remover bloqueios das artérias e melhora a circulação sanguínea no corpo e assim ajuda no controle e cura da pressão arterial.
- Bhastrika Pranayama ou Sopro de Fogo –Bhastrika Pranayama ajuda a aumentar o suprimento de oxigênio para todas as partes do corpo e, em troca, ajuda a aliviar o estresse e a pressão alta.
- Kapalbhati Pranayama ou Técnica de Respiração Brilhante do Crânio –Ajuda a remover depósitos de gordura da região abdominal do corpo e também auxilia na regulação da respiração.
Benefícios do Yoga no controle da pressão alta
Nosso corpo precisa manter um equilíbrio entre a pressão arterial alta e baixa porque nenhuma delas é desejável. Uma dieta saudável juntamente com uma mente sã desempenha um papel vital no controle da pressão alta.
- O Yoga ajuda a sincronizar a respiração e os movimentos do corpo, ou seja, a respiração profunda constante com movimentos corporais sincronizados ajuda a aliviar o estresse e, assim, a manter a pressão arterial do corpo.
- Yogasanas alivia a tensão nos nervos e, assim, diminui a frequência cardíaca anormal.
- Yoga aumenta a imunidade do corpo e, assim, reduz a incidência de doenças como derrames e ataques cardíacos.
- Yoga é benéfico para regularizar os padrões de sono e tratarinsôniaque também é um fator de risco para hipertensão.
- Yoga com prática regular cura a obesidade, reduzindo o excesso de gordura e peso do corpo. O excesso de armazenamento de gordura no corpo também é um fator importante que leva à hipertensão.
- O Yoga estimula e traz energia positiva ao corpo e à mente, que liberam hormônios da felicidade no corpo, deixando-o feliz e esperançoso na vida, o que em troca ajuda no tratamento da hipertensão.
Precauções e contra-indicações ao praticar ioga se você tiver pressão alta
- Para controlar a Pressão Alta, a primeira coisa a fazer é mudar o estilo de vida e os hábitos alimentares.Fumare beberálcooldevem ser evitados para controlar a hipertensão.
- Asanas e Pranayams devem ser feitos em coordenação para obter o máximo de benefícios na regulação da pressão arterial elevada.
- Poses invertidas devem ser completamente evitadas. Yogasanas como suporte de cabeça ou Shirshasana ou suporte de mão ou Adho Mukh Vkrasana, Sarvangasana ou suporte de ombro devem ser completamente evitados porque podem causar um fluxo repentino de sangue para a cabeça, o que pode aumentar a pressão arterial na cabeça porque o tronco e as pernas estão elevados e a cabeça está a uma distância máxima do coração enquanto pratica esses Yogasanas.
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