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Como o Yoga fortalece os músculos intercostais e ajuda a evitar a neuralgia intercostal?
Os músculos intercostais ajudam a controlar o ciclo respiratório do corpo. Os músculos intercostais são músculos que conectam as costelas. Durante a respiração, a caixa torácica deve estar em posição de poder se expandir para acomodar o movimento dos pulmões. Se por algum motivo a caixa torácica ficar tensa, a quantidade de ar aspirado pelos pulmões será menor. Uma das razões para os músculos intercostais tensos é a má postura.
Ioga para fortalecer os músculos intercostais
As posturas de ioga ajudam muito a melhorar a flexibilidade da caixa torácica.
Alongamento da coluna
As posturas de ioga ajudam a alongar os músculos intercostais, alongar a coluna e liberar a tensão nas costas. Para isso, a seguinte pose precisa ser realizada:
Yoga Gomukha-Asana ou postura de cara de vaca para alongar os músculos das costelas
Para isso, fique de quatro e alinhe os joelhos abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros. Ao inspirar o ar, levante a cabeça e o cóccix formando uma curva côncava com a região lombar. Ao expirar, arredonde as costas. Deslize no cóccix e relaxe o pescoço. Tente repetir essa postura pelo menos 10 vezes. Assim que a postura estiver concluída, expire e mova as nádegas de modo que fiquem na metade do caminho em direção aos pés. Tente concentrar-se em puxar a parte superior do corpo em direção aos braços totalmente estendidos e a pélvis em direção às pernas. Isso alonga ainda mais os músculos das costelas.
Exercício de torção do tronco
Os exercícios que requerem rotação do tronco são eficazes no alongamento dos músculos intercostais. Pessoas que praticam ioga regularmente, as curvaturas para trás são afetadas de forma negativa devido à rigidez da caixa torácica. Enquanto a estrutura da parte superior das costas é adequada para torcer, a parte inferior das costas é muito mais rígida.
Yoga Marichy-Asana ou torção do tronco para alongar os músculos intercostais
Para isso, dobre a perna direita para cima e coloque o pé direito ao lado da coxa esquerda. Mantenha a perna esquerda esticada. Envolva o braço esquerdo em volta do joelho esquerdo enquanto segura a mão esquerda com a mão direita. Ao expirar, pressione o lado esquerdo da caixa torácica contra o joelho esquerdo. Vire a cabeça e fixe a visão sobre o ombro direito.
Exercícios de alongamento lateral
Ao realizar exercícios de flexão lateral, os músculos intercostais são alongados.
A Parighasana ou Postura do Portão para Alongar o Estômago, Baço e Fígado
Esta postura não apenas alonga os músculos das costelas, mas também alonga o estômago, o baço e também o fígado.
Para fazer essa postura, ajoelhe-se sobre um tapete. Estique a perna direita para o lado direito e coloque o pé apoiado no chão. Mantenha o joelho esquerdo alinhado abaixo do quadril. Agora, estenda ambos os braços totalmente para os lados, com as palmas voltadas para baixo. Ao expirar, dobre a cintura e abaixe a palma da mão direita até a parte inferior da perna direita. Agora, estique e levante o braço esquerdo. Cada vez que expirar, tente aprofundar o alongamento dobrando a perna com a mão direita. Você pode observar como os músculos intercostais puxam as costelas para baixo ao expirar e depois as levantam de volta ao inspirar. Agora, faça a mesma pose no lado oposto.
Respiração profunda para alongar os músculos intercostais
A respiração profunda feita por pessoas que praticam ioga alonga regularmente os músculos intercostais. Ao inspirar com a caixa torácica comprimida, a elasticidade dos músculos das costelas aumenta. Para isso, deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque as palmas das mãos nas costelas e inspire pelo nariz. Observe suas costelas se abrindo e expandindo lentamente. Ao expirar, você observará que as mãos se aproximam enquanto os pulmões se comprimem para liberar o ar.
