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Principais conclusões
- A postura da criança ajuda a relaxar as costas, alongando a coluna, os quadris e as coxas.
- Apoiar o corpo com travesseiros torna a postura da criança mais confortável.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar a postura da criança para dores nas costas.
A postura da criança, também conhecida como balasana, é uma postura de ioga para iniciantes que alonga os músculos da região lombar e também da parte interna das coxas.A maioria das pessoas passa muito tempo sentada, o que pode causar tensão nas costas e nos quadris. A postura da criança é uma ótima maneira de lidar com essa tensão e proporcionar relaxamento profundo, promovendo flexibilidade, alívio do estresse e fluxo sanguíneo para os músculos, articulações e discos das costas.
Mobilize a coluna
A postura da criança é principalmente uma postura de flexão e é mais benéfica quando feita em conjunto com uma posição de extensão, como a postura da Cobra ou da Esfinge. Essa sequência de posturas também ativa os músculos do tronco, tornando-se um ótimo aquecimento de mobilidade para um treino de estabilidade ou força.
Problemas nas articulações facetárias
Para pessoas com dores nas costas devido a problemas nas articulações facetárias, esta pode ser a postura ideal para você! Problemas nas articulações facetárias tendem a ficar irritados quando a coluna é estendida para trás,como no Cobra, por exemplo.
A extensão da coluna (flexão para trás) estreita o espaço nas articulações onde os nervos entram e saem da coluna. Se as articulações estiverem inflamadas, a extensão pode ser agravante e causar dor.
A postura da criança coloca a coluna na direção oposta daquela que causa a irritação e, em geral, permite que os nervos que a atravessam tenham mais espaço.
Se você sentir sintomas radiculares agravados pela postura da criança, consulte seu médico, pois isso pode indicar aumento da pressão do disco em vez de síndrome facetária. Se a postura da criança parecer difícil, mas não dolorosa, consulte a seção sobre posições de travesseiro para ajudar a sustentar a postura.
Problemas de disco
Se você tem hérnia de disco ou doença degenerativa do disco, faça essa postura com cautela.Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se a postura da criança é adequada para suas costas.
O problema de disco de cada pessoa é individual, por isso é importante obter informações específicas do seu profissional de saúde antes de tentar esta postura.
Se você tiver permissão para fazer a postura da criança, lembre-se de que sempre há opções para se aconchegar até o ponto de conforto. Ioga para dores nas costas consiste em encontrar um local confortável para trabalhar e, em seguida, relaxar para fazer mais progressos.
Instabilidade Sacroilíaca
Se você apoiar a postura do seu filho com um travesseiro ou toalha entre as coxas e a parte inferior das pernas, conforme descrito na próxima seção, poderá relaxar a tensão ao redor da área sacroilíaca.
Se você tem instabilidade sacroilíaca, seja moderado em sua abordagem: travesseiro bem, passe apenas alguns momentos de cada vez na postura e ouça seu corpo, permitindo que sua dor o guie para uma posição confortável.Esteja disposto a renunciar à postura da criança se sua região lombar estiver vulnerável.
Travesseiro para suporte
Como o peso do corpo o puxará mais fundo na postura enquanto você relaxa, é uma boa ideia considerar apoiar o esforço com travesseiros estratégicos.
Para proteger os joelhos, experimente colocar uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro sob os quadris, criando mais espaço entre as coxas e a parte inferior das pernas para que você fique essencialmente sentado no travesseiro ou na toalha. Isso fornecerá suporte e tornará a posição confortável, permitindo que você permaneça nela por um bom tempo.
Outra coisa que você pode fazer é colocar um travesseiro sob o peito e/ou estômago. A experimentação é a chave para encontrar a melhor maneira de apoiar a postura do seu filho.
Experiência para posição do ombro
A especialista em ioga Ann Pizer oferece duas maneiras de colocar os braços e ombros na postura da criança: eles ficam ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima; ou estendido sobre a cabeça, com as palmas voltadas para baixo.
Novamente, a experimentação o ajudará a determinar qual é o mais confortável. Você pode querer passar algum tempo em ambas as posições dos braços, pois cada uma afeta a parte superior das costas de maneira um pouco diferente.
Se você tiver uma lesão no ombro, a versão com os braços ao lado será mais confortável. De qualquer forma, ouça o seu corpo e deixe a dor guiá-lo para a posição mais confortável.
Liberando no quadril
Enquanto estiver na postura da criança, seus quadris estão flexionados. Muitos de nós temos músculos do quadril muito tensos e não sabemos como liberar essa área. Muito disso se deve ao predomínio do assento em nossas atividades diárias. Novamente, o apoio do travesseiro pode começar a partir de uma posição confortável e permitir que você desenvolva a capacidade de relaxar profundamente as articulações do quadril durante a postura.
Enquanto estiver na postura da criança, você pode concentrar sua atenção nas articulações do quadril e tentar trabalhar com a respiração para efetuar o relaxamento dos músculos da área. Para facilitar o relaxamento, pense na parte interna da articulação do quadril como tendo uma ação suave de dobramento.
Como começar a usar a postura da criança para dores nas costas
Como acontece com qualquer nova atividade física, é importante começar gradualmente e ouvir o seu corpo. Ao usar a postura da criança para dores nas costas, comece com um minuto e adicione 30 segundos por dia, conforme possível. Se você começar a sentir qualquer dor ou desconforto, saia suavemente da postura e não retome até que a dor desapareça.
