Ioga para diabéticos: posturas de ioga para ajudar a controlar os níveis de açúcar

Ioga é uma prática antiga seguida por milhares de pessoas em todo o mundo. Muitas pessoas se beneficiaram da prática diária de ioga. Da mente relaxada a uma boa noite de sono, a ioga tem inúmeros efeitos positivos no corpo humano. Na vida acelerada de hoje, onde as pessoas têmestilos de vida sedentários, a ioga desempenha um papel importante para manter os indivíduos em forma, saudáveis ​​e revigorados.

Porém, com a idade as pessoas desenvolvem diversos distúrbios devido ao mau funcionamento do corpo. Diabetesé uma condição médica em que os níveis de açúcar no sangue são consistentemente elevados e isso pode levar a muitas outras condições médicas. Níveis de açúcar acima do normal não são saudáveis. A ioga pode ser muito benéfica no controle dos níveis de açúcar entre os diabéticos, que afeta mais ou menos todos os órgãos se não for curado ou controlado a tempo.

Ioga para diabéticos

• Para pacientes diabéticos, a ioga ajuda a rejuvenescer a capacidade de produção de insulina e a secreção hormonal do pâncreas.
• Yoga ajuda os diabéticos a melhorar o funcionamento de várias partes do corpo e tonificá-los para um físico atraente sem suar em máquinas caras.
• Yoga é o remédio preferido para todas as doenças físicas, ajudando um indivíduo que sofre de diabetes a realizar as atividades do dia-a-dia de forma mais eficaz.
• A prática regular de ioga melhora a função das glândulas endócrinas e de todos os órgãos, garantindo assim uma boa produção e regulação dos níveis de insulina de um diabético.
• Existem asanas de ioga que ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a digestão e estimulam o sistema imunológico e melhoram a circulação adequada dos hormônios no corpo.
• A ioga alivia e previne doenças crônicas e, assim, mantém todas as doenças cardiovasculares e relacionadas sob controle
• Yoga ajuda a fazer seu corpo se sentir mais enérgico, fresco e saudável para mantê-lo ativo e ajuda na prevenção de todas as doenças e distúrbios relacionados ao diabetes.

Poses de ioga para ajudar a controlar os níveis de açúcar

Existem várias posturas de ioga que ajudam a controlar o açúcar no sangue e outros níveis hormonais no corpo. Vejamos agora alguns asanas e seus benefícios para pacientes diabéticos.

1. Yoga Asana para diabéticos: saudação ao sol ou Surya Namaskar e seus benefícios no controle dos níveis de açúcar

   Para pessoas que sofrem de diabetes, Saudação ao Sol ou Surya Namaskaré um exercício útil, pois ajuda na administração de insulina em nosso corpo. Saudação ao Sol ou Surya Namaskar também ajuda a aumentar o suprimento de sangue para várias partes do nosso corpo e proporciona os benefícios de um exercício se praticado em 4 voltas por minuto. Para quem prefere fazer Saudação ao Sol ou Surya Namaskarem um ritmo lento, ainda oferecerá os benefícios dos asanas.

   Passos para fazer Saudação ao Sol ou Surya Namaskar:Consiste em 8 asanas ou posturas de ioga e algumas repetições de alguns desses asanas. Os asanas devem ser executados na mesma sequência mencionada abaixo.

   • Pranamásana –Fique em pé no tapete com o peito expandido. Lentamente, enquanto inspira, levante ambas as mãos, dobre e junte as palmas para fazer um namaskar bem na frente do peito. Expire e abaixe ambas as mãos.
   • Palavra-chave –Levante ambas as mãos e leve-as para trás enquanto inspira, de modo que os bíceps fiquem perto da orelha. Empurre a pélvis para a frente para aprofundar o alongamento. Deve-se ter em mente que você não deve se curvar para trás, mas sim alongar a coluna para cima, tentando tocar o céu com os dedos.
   • Hasta Padasana –Expire lentamente e incline-se para a frente, mantendo a coluna reta, até tocar os pés. Para aprofundar o alongamento, dobre os joelhos enquanto desce. Depois de tocar os pés, tente endireitar os joelhos. Tente não mover as mãos desta posição até completar a próxima sequência de asanas.
   • Ashwa Sanchalanasana –Inspire enquanto estica a perna direita para trás e tente tocar o chão com o joelho direito e levante a cabeça para olhar para o teto. Certifique-se de que sua perna esquerda esteja exatamente entre as duas mãos.
   • Dandasana –Inspirando novamente, agora coloque a perna esquerda para trás, ao lado da perna direita, de modo que todo o corpo fique em linha reta. Para obter o máximo benefício, tente manter as mãos perpendiculares ao chão.
   • Ashtanga Namaskar –Suavemente, coloque os joelhos no chão, com as mãos apoiadas nas laterais. Levante um pouco os quadris. Neste asana, os oito pontos, a saber, ambas as mãos, joelhos e pés, juntamente com o peito e o queixo, devem tocar o chão e é por isso que o nome do asana é ashtang (oito) namaskar.
   • Bhujangasana –Avance e levante lentamente o peito como uma postura de cobra. Os cotovelos devem estar dobrados. Ao inspirar, expanda o peito e, ao expirar, contraia o umbigo.
   • Parvatasana –Ao expirar, levante os quadris e a pélvis para formar um formato de “V” invertido com o corpo, onde o peito está voltado para baixo. Tente manter os calcanhares no chão enquanto faz o asana.
   • Ashwa Sanchalasana –Agora inspire e traga a perna esquerda para trás, toque o chão com o joelho esquerdo e olhe suavemente para o teto.
   • Hasta Padasana –Expire, incline-se para a frente e toque os pés com a mão, mantendo a coluna reta.
   • Palavra-chave –Enquanto rola a coluna de volta à postura ereta, inspire e deixe as mãos voltadas para o céu. Incline-se um pouco para trás para obter um alongamento completo dos dedos das mãos aos dedos dos pés, empurre a pélvis um pouco para a frente.
   • Tadasana –Finalmente, para terminar o surya namaskar, inspire e volte à postura ereta normal. Cruze as mãos e junte a palma na frente do peito. Relaxe e observe as diferentes sensações que você experimenta no corpo.

2. Ioga para diabéticos: benefícios do Vrikshasana no controle dos níveis de açúcar

   A postura em Vrikshasana reproduz a graça e a firmeza de uma árvore. Os olhos precisam estar abertos durante a execução da postura da árvore para manter o equilíbrio do corpo.

   • Fique em ambas as pernas com as mãos unidas.
   • Estenda as mãos acima da cabeça.
   • Lentamente, levante a perna direita, com os pés voltados para o joelho esquerdo.
   • Inspire e expire por alguns minutos e repita os passos novamente.

   Benefícios do Vrikshasana:Estimulação da secreção hormonal no pâncreas que auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue.

3. Ioga para diabéticos: Dhanurasana ou postura do arco ajuda a controlar os níveis de açúcar

   Dhanurasana ou postura do arco inclui equilibrar o peso do corpo sobre o abdômen, elevando as duas metades do corpo ao mesmo tempo.

   • Deite-se de bruços e uma perna deve estar um pouco afastada da outra. Mãos ao seu lado.
   • Para segurar os tornozelos, dobre os joelhos. Inspire, levante o peito e puxe as pernas para trás.
   • Olhe para frente enquanto sorri. Descanse nesta postura de forma estável.
   • Faça respirações profundas e longas continuamente.

   Benefícios de Dhanurasana ou The Bow Pose:Ajuda a manter um sistema digestivo forte que ajuda direta ou indiretamente na manutenção dos níveis hormonais, controlando assim o diabetes. Também ajuda a reduzir a gordura abdominal para moldar o corpo esguio e melhora a flexibilidade da coluna e a postura corporal.

4. Ioga para diabéticos: Halasana ou postura do arado para controlar os níveis de açúcar

   • Deite-se no chão, de costas, com os pés apoiados no chão.
   • Coloque os braços próximos e gire os joelhos para que os pés fiquem nivelados com o chão.
   • Atualmente, levante gradualmente as pernas a partir dos quadris.
   • Coloque as mãos nos quadris ao levantá-lo e use-as como apoio.
   • Agora, gire gradualmente as pernas na altura dos quadris e tente tocar o chão atrás da cabeça com os dedos dos pés e retifique as mãos para que fiquem niveladas com o chão.
   • Expire enquanto sobe.

   Benefícios da Halasana ou Postura do Arado:Esta postura de ioga é útil para manter o funcionamento saudável da tireoide e da próstata. Braços e pernas são áreas comuns de problemas para pacientes diabéticos. A realização de Halasana ou Postura do Arado ajuda a melhorar a circulação sanguínea no corpo e especificamente nos braços e pernas. Também ajuda a proporcionar flexibilidade ao pescoço e à coluna, fortalecendo os músculos das costas, ombros e braços.

5. Ioga para diabéticos: Ardha Matsyendrasana ou postura de meia torção para controlar os níveis de açúcar

   • Sente-se com as pernas abertas à sua frente. Mantenha os pés juntos e a coluna reta.
   • Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar do pé esquerdo próximo ao quadril direito (pelo contrário, você também pode manter a perna esquerda esticada).

   Benefícios de Ardha Matsyendrasana ou Half Twist Pose:Os benefícios deste asana podem ser sentidos principalmente pelos nervos espinhais, ligamentos e sistema digestivo. Ardha Matsyendrasana massageia suavemente os rins e o fígado e garante melhora das dores nas costas e nos quadris. A massagem suave no fígado garante o bom funcionamento e secreção dos hormônios, a digestão e, assim, a produção do hormônio insulina que regula os níveis de açúcar no sangue.

6. Ioga para diabéticos: benefícios da Paschimottanasana no diabetes

   • Comece sentando e abrindo as pernas no chão. Segure o dedão dos pés com o polegar e o indicador.
   • Expire lentamente e incline-se para a frente e tente tocar os joelhos com a testa.
   • Seus cotovelos não devem tocar o chão. Não inspire.
   • Descanse nesta posição até 5 contagens e comece a inspirar quando voltar à posição sentada original.

   Benefícios:Paschimottanasana ajuda a prevenir o diabetes e é muito útil para homens contra a infertilidade. Esta postura de ioga ajuda a massagear o quadrante superior e inferior do abdômen, incluindo todos os órgãos, como rins, supra-renais, fígado, pâncreas, baço e intestinos.

   Este asana ajuda o corpo a combater dores de cabeça, dores de estômago, hemorróidas, dores nos quadris e nas costas e fraqueza corporal.

7. Ioga para diabéticos: Sarvangasana ou postura de ombro e seus benefícios no controle dos níveis de açúcar no sangue

   • Deite-se no tapete com as pernas abertas para a frente.
   • Levante as pernas levantando-as retas ou dobrando-as na altura dos joelhos.
   • Coloque as palmas das mãos nos quadris e nas costas e levante-se enquanto os dedos dos pés apontam para o teto.
   • Coloque os pesos sobre os ombros e respire lentamente, travando o queixo no peito.
   • Os cotovelos devem tocar o chão. Mantenha esta posição o máximo que puder.
   • Volte à postura deitada abaixando suavemente o corpo.

   Benefícios de Sarvangasana ou postura de ombro:O asana é construído para fornecer um alongamento poderoso para trás na parte superior da coluna e trabalhar a parte inferior das costas. Sarvangasana drena o sangue das pernas, combate o diabetes e massageia os órgãos viscerais.

8. Ioga para diabéticos: benefícios da balasana para diabetes

   • Comece sentando-se no tapete de ioga com o peso sobre os joelhos. Em seguida, coloque os pés no chão e comece a sentar-se sobre os calcanhares.
   • Alongue um pouco as coxas. Expire e incline-se para a frente a partir da cintura.
   • Seu estômago deve repousar sobre as coxas enquanto estende as costas. Em seguida, estique os braços para a frente para alongar as costas.
   • Se você for flexível o suficiente, tente apoiar a testa no chão. Não se esforce além do seu limite.
   • Balasana é uma postura de repouso, portanto sua respiração deve estar normal. Depende da sua capacidade de permanecer nesta postura. Fique por 5 contagens ou até 3 minutos.

   Benefícios da Balasana:Ajuda a normalizar a circulação sanguínea no corpo e também alivia o stress e a ansiedade, que são uma das principais razões para o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Ao acalmar a mente e o corpo, Balasana auxilia no controle dos níveis de açúcar. Também libera a tensão nas costas, pescoço e ombros e também flexiona os órgãos internos, mantendo-os flexíveis e bons no trabalho.

9. Ioga para diabéticos: Supta Vajrasana para controlar os níveis de açúcar

   Supta Vajrasana é uma versão estendida de vajrasana realizada deitando-se na postura vajrasana. Pode ser um pouco difícil inicialmente, mas é recomendado para quem sofre de diabetes.

   • Coloque um tapete de ioga e ajoelhe-se sobre ele. A superfície superior dos pés deve tocar o tapete. De forma que os calcanhares apontem para cima.
   • Agora, lentamente, coloque a bunda sobre os calcanhares. Seus calcanhares devem estar de cada lado do ânus.
   • Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris enquanto inclina lentamente para trás.
   • Ao dobrar, descanse o cotovelo direito e o antebraço no chão, depois o antebraço e o cotovelo esquerdos. Tomando o apoio, incline-se ainda mais para trás até que a cabeça toque o chão.
   • Agora, lentamente, tire as mãos e coloque-as nas coxas. No entanto, não force muito os músculos das pernas e permaneça na posição até poder.
   • Ao inspirar, apoiando-se no cotovelo, levante a cabeça, transfira o peso do corpo para o braço esquerdo e volte à posição inicial.

   Benefícios do Supta Vajrasana:Melhor digestão, cura contra problemas de costas e estômago, resistência sexual, diabetes e varizes. Também ajuda a prevenir doenças intestinais e renais. É ainda bom para pessoas que sofrem de várias doenças pulmonares.

10. Ioga para diabéticos: benefícios do Chakrasan no controle dos níveis de açúcar

    • Comece deitado de costas e os braços devem estar abertos horizontalmente, alinhados com os ombros.
    • Ao dobrar os joelhos, aproxime os pés dos quadris. A sola dos pés deve estar completamente no chão.
    • Ao mesmo tempo, vire a cabeça para o lado direito e olhe para a mão direita. Suas omoplatas devem tocar o chão.
    • É a tendência das omoplatas se afastarem do chão quando o corpo é levantado. Seu objetivo é trabalhar contra essa tendência dos ombros, então torne esse alongamento eficaz.
    • Você deve sentir o alongamento nas áreas das costas, estômago, coxas, virilha, braços e pescoço enquanto mantém a postura.
    • Você pode mover lentamente a cabeça para trás depois de alguns minutos. Comece também a mover o tronco e as pernas para a posição original.

    Benefícios do Chakrasan:Chakrasan é excelente para controlar e controlar o diabetes tipo 1 e tipo 2. Este asana é como um remédio único para múltiplas doenças do corpo, mas pode prejudicá-lo se não for realizado corretamente. Garante o fluxo sanguíneo oxigenado por todo o corpo e ajuda a reduzir o estresse. Também fortalece os ombros e é bom para desenvolver o fluxo sanguíneo para os olhos. O asana ajuda a melhorar a digestão e reduz o acúmulo de líquidos nas pernas, tornozelos e pés.

11. Ioga para diabéticos: postura de Bhujangasana ou cobra para controlar os níveis de açúcar no sangue

    Bhujangasana ou postura da cobra deve ser realizada conforme explicado no Surya Namaskar asana. Pode-se fazer este asana individualmente ou como parte do Surya Namaskar.

    Benefícios:Bhujangasana ou postura da cobra massageia e estimula o pâncreas melhorando seu desempenho e, portanto, útil para pessoas que sofrem de diabetes. Essa postura e suas variações permitem que mais sangue circule no corpo, tornando os órgãos saudáveis ​​para desempenharem suas funções regulares com mais eficácia.

    Os pesquisadores descobriram que a prática regular de ioga leva a melhorias nos níveis de colesterol e glicose em jejum. Massageia e tonifica os órgãos abdominais como o pâncreas e o fígado, estimula o sistema nervoso e circulatório que por sua vez ajuda no controle do diabetes.