Ioga para controlar a hipertensão: 5 melhores asanas para reduzir a pressão alta

Ioga e Hipertensão

A vida humana tornou-se muito agitada hoje devido às agendas ocupadas e erráticas da vida de hoje. Devido a isso, uma pessoa não consegue se concentrar em sua saúde, o que afeta o funcionamento normal do corpo. Esse ritmo frenético de vida também afeta a pressão arterial do corpo, resultando em hipertensão. A ioga pode ser muito benéfica no controle da hipertensão; especialmente as técnicas respiratórias do yoga são muito eficazes no controle da hipertensão. Os asanas do Yoga não só ajudam a controlar a pressão arterial, mas também ajudam a controlar a mente e a fazer a pessoa sentir-se sempre com energia.

O que é hipertensão?

A pressão sanguínea no corpo é a força aplicada pelo sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos. A hipertensão é causada quando a pressão arterial ultrapassa 140/90 mmHg. Isso mostra que a pressão chega a 140 mmHg quando o coração bombeia sangue para todo o corpo e atinge 90 mmHg quando o coração relaxa e se enche de sangue.

As principais causas da hipertensão são, em última análise, a mudança no estilo de vida, o estresse; e também a dieta rica em sal é um dos principais fatores desta doença.

Como o Yoga ajuda no controle da hipertensão ou na redução da pressão arterial?

Asanas de ioga realizados rotineiramente deixam o corpo em forma e bem. Ao praticar yoga regularmente, o corpo torna-se resistente a doenças e permanece livre do estresse do dia a dia. O corpo permanece sempre mais saudável e fresco. Cada pessoa se beneficia dos asanas de ioga se fizer um treinamento adequado e seguir a rotina adequada de ioga. Da mesma forma, a ioga ajuda a controlar ou até prevenir a hipertensão. Alguns dos principais benefícios e formas pelas quais a ioga ajuda a reduzir a pressão alta são:

• Fazer ioga regularmente ajuda a controlar a pressão arterial, mantendo o funcionamento adequado do coração.
• A ioga ajuda a aliviar os sintomas da depressão e também a reduzir a ansiedade, o que indiretamente evita o aumento da pressão arterial.
• O Yoga fortalece a mente e dá energia positiva para ser ativo, mantendo o corpo saudável e a pressão arterial reduzida.
• Existem asanas de Yoga, que melhoram a imunidade e a concentração e auxiliam no controle da pressão arterial.
• A ioga também é benéfica no controle da raiva, que é uma das principais razões para o aumento repentino da pressão arterial.
• Por último, a ioga reduz o problema de derrames e ataques cardíacos, resultantes da hipertensão.

Ioga para controlar a hipertensão: 5 melhores asanas para reduzir a pressão arterial

Asanas reduzem muito a pressão alta e mantêm o bom funcionamento do coração. Os cinco melhores Asanas para reduzir a pressão arterial são os seguintes:

Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro voltado para baixo) com apoio

Neste asana de ioga, a postura lembra um cachorro curvado para a frente, por isso esse nome foi atribuído. Este asana de ioga pode ser realizado por qualquer pessoa e de qualquer idade e é um dos melhores asanas para reduzir a pressão alta.

Passos para realizar Adho Mukha Svanasana

• Coloque o corpo de quatro.
• Respire de forma que os quadris se levantem e mantenha os joelhos e cotovelos retos.
• Mantenha as mãos afastadas e faça com que os dedos dos pés fiquem retos.
• Pressione as mãos no chão e toque as orelhas na parte interna dos braços.
• Agora respire fundo e olhe em direção ao umbigo.
• Expire o ar, dobre os joelhos e relaxe.

Benefícios do Adho Mukha Svanasana

• Este asana de ioga dá energia ao corpo e o rejuvenesce, o que ajuda no controle da hipertensão.
• Adho Mukha Svanasana fortalece partes do corpo como braços, pernas, pés, etc.
• Adho Mukha Svanasana também fortalece os músculos do peito, aumentando a capacidade dos pulmões e controla a pressão arterial elevada.
• Adho Mukha Svanasana também ajuda a moldar os músculos.
• Adho Mukha Svanasana mantém a mente fresca e calma, o que também ajuda a reduzir a pressão arterial elevada.

Uttana Tadasana ou postura da palmeira para reduzir a pressão alta

Neste asana de yoga, a postura torna-se firme como a de uma palmeira e por isso é chamada de uttana tadasana. Este é um dos melhores asanas para reduzir e controlar a hipertensão.

Passos para realizar Uttana Tadasana

• Deite-se de costas.
• Junte os pés de forma que os dedos se toquem.
• Coloque as palmas das mãos nas laterais do corpo.
• Respire fundo e levante as mãos acima da cabeça.
• Estique os dedos dos pés para baixo.
• Alongue o corpo completamente e inspire e expire repetidamente.

Benefícios de Uttana Tadasana ou postura da palmeira

• A postura de ioga Uttana Tadasana desenvolve uma sensação de equilíbrio no corpo, que por sua vez ajuda a reduzir e controlar a pressão alta.
• Os órgãos e músculos são colocados em uma postura adequada com a ajuda da postura de ioga Uttana Tadasana.
• A postura de ioga Uttana Tadasana também aumenta a altura das crianças.
• Devido ao alongamento de todo o corpo, a medula espinhal se solta com a ajuda da postura de ioga Uttana Tadasana.
• Uttana Tadasana yoga asana aumenta o poder de concentração.

Trikonasana (postura triangular)

A postura final do yoga para controlar e reduzir a pressão alta parece um triângulo, por isso recebeu esse nome, Postura Triangular.

Passos para realizar a postura triangular para controle da pressão arterial

• Em primeiro lugar, fique em pé e mantenha uma distância de 3 pés entre as duas pernas.
• Estenda os braços paralelos ao chão e inspire.
• Agora, dobre o braço direito para o lado esquerdo e expire.
• Agora repita o mesmo com o braço esquerdo e execute três a quatro voltas.

Benefícios do Trikonasana ou Postura Triangular

• Os nervos espinhais ficam em boa forma com a ajuda do Trikonasana ou Postura Triangular que auxilia no controle da pressão arterial.
• Este asana de ioga solta os músculos e torna as articulações flexíveis. Estenda os braços e inspire.
• Trikonasana ou Postura Triangular também reduz a gordura corporal extra, o que por sua vez ajuda a reduzir a hipertensão.

Virabhadrasana (postura do guerreiro) para reduzir a pressão alta

Esta postura de ioga é dedicada ao senhor Shiva e, portanto, recebeu o nome de uma de suas canções veer bhadra.

Passos para realizar Virabhadrasana (postura do guerreiro)

• Fique em pé com as pernas alinhadas aos pés.
• Inspire e expire, dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho direito. Mantenha a perna esquerda esticada.
• Inspire novamente e levante os braços acima da cabeça.
• Estique os dedos em direção ao céu. Repita o mesmo duas vezes.

Benefícios do Virabhadrasana (postura do guerreiro)

• O yoga asana aumenta o tamanho do peito.
• Virabhadrasana (postura do guerreiro) fortalece os ombros.
• Virabhadrasana (postura do guerreiro) reduz a gordura e assim ajuda na redução da pressão arterial.

Bhujangasana para controlar a hipertensão

Esta postura de ioga lembra uma cobra e por isso é o nome do asana.

Passos para realizar Bhujangasana

• Deite-se de bruços com os dedos dos pés se tocando.
• Mantenha as mãos na frente dos ombros e levante o tronco.
• Mova o pescoço para trás como uma cobra e inspire.
• Solte a postura depois de um ou dois minutos e repita novamente.

Potranca definitiva

• A postura de ioga Bhujangasana aumenta a flexibilidade da medula espinhal.
• A postura de ioga Bhujangasana ajuda a superar a asma.
• A postura de ioga Bhujangasana aumenta a função renal e, dessa forma, reduz a pressão arterial.

Conclusão

Praticar os asanas de ioga correta e regularmente ajuda a reduzir a pressão alta (hipertensão). No entanto, verifique com seu médico se você pode iniciar o yoga e consulte um especialista em yoga antes de iniciar esses asanas para aprender a maneira correta de praticá-los e obter o máximo benefício para sua saúde.

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