Ioga para constipação

Ioga para constipação

Iogapode ajudar a aliviar a dor e o desconforto dos problemas digestivos. A ioga ajuda a eliminar a constipação de duas maneiras.

Primeiro, ajuda a controlar a resposta ao estresse, o que pode melhorar muito o funcionamento do sistema digestivo. Como você provavelmente sabe, é mais provável que você fique “bloqueado” quando está estressado. Simplesmente meditar e respirar profundamente pode ajudar a levar as coisas adiante.

Em segundo lugar, os asanas de ioga beneficiam o sistema digestivo através de várias posturas de torção, inversões e dobras para a frente. Essas posturas massageiam e estimulam os órgãos digestivos, aumentando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos órgãos digestivos, além de ajudar no peristaltismo. Praticar ioga regularmente irá ajudá-lo a evacuar regularmente e de forma saudável.

Em vez de tomar qualquer medicamento ou laxante para curar a constipação, você pode experimentar maneiras naturais como a ioga para se livrar da constipação, que não apenas promoverá o movimento intestinal saudável, mas também ajudará a acalmar e relaxar os nervos, aliviando assim o estresse e a ansiedade.

Yogasanas para se livrar da constipação

Pavanmuktasana ou postura de ioga para alívio do vento para constipação

Pavanmuktasana é uma das melhores posturas de digestão para se livrar do inchaço. A pressão de puxar a perna contra a barriga massageará suavemente os órgãos digestivos e estimulará o vento preso a se mover pelo trato digestivo e também ajudará a aliviar a constipação. Essa postura comprime e massageia o cólon ascendente e descendente e estimula o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos.

Técnica:Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga. Levante as pernas e dobre os joelhos de forma que fiquem perto do peito. Cruze as mãos em volta das pernas e levante a parte superior do corpo de forma que o queixo toque os joelhos de ambas as pernas.

Baddha Konasana ou Butterfly Yoga Pose para constipação

Curvar-se um pouco para a frente enquanto pratica o Baddha Konasana ajuda a se livrar do inchaço, do excesso de gases presos no corpo e das cólicas. A prática deste yogasana também contribui para a redução do estresse, o que por sua vez melhora a digestão e ajuda a eliminar a prisão de ventre.

Técnica:Sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga. Dobre os joelhos de forma que os joelhos fiquem em cada lado do corpo e as solas dos pés se toquem na frente do corpo. Dobre seu corpo para a frente para obter o máximo de benefícios e se livrar da constipação enquanto pratica Baddha Konasana.

Halasana ou postura do arado

Halasana ou postura do arado é uma postura muito boa para se livrar da constipação crônica. Ele massageia os intestinos e ajuda a eliminar todas as toxinas do corpo, limpando assim todo o corpo. Halasana também melhora a circulação na região pélvica e, portanto, promove a digestão.

Técnica:Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga, com os braços apoiados ao lado do corpo e as palmas voltadas para o chão. Levante as pernas com a ajuda dos músculos abdominais e leve-as sobre a cabeça para descansar atrás da cabeça de forma que os pés formem um ângulo de 180 graus e as costas fiquem perpendiculares ao solo. Mantenha essa postura por um minuto enquanto mantém uma respiração constante e traga o corpo de volta à posição original enquanto expira sem sacudir as pernas.

Ardha Matsyendrasana ou postura de ioga do meio senhor dos peixes para constipação

Ardha Matsyendrasana é um yogasana muito benéfico para nutrir e desintoxicar o corpo e ajuda na digestão e na eliminação da prisão de ventre. Massageia os órgãos abdominais e estimula o fogo digestivo. O fogo digestivo permite digerir os alimentos com eficiência e absorver os nutrientes essenciais dos alimentos. Promove o fluxo de sangue fresco para os órgãos digestivos. Ardha Matsyendrasana pode ser um pouco desconfortável logo após comer, portanto, gire lenta e suavemente.

Técnica:Sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga. Coloque o pé direito do outro lado da perna esquerda, ao lado do joelho. Dobre a perna esquerda de forma que a sola do pé esquerdo toque o quadril esquerdo. Coloque a palma da mão direita atrás das costas e dobre o braço esquerdo em volta do joelho direito e gire as costas para olhar para trás.

Mayurasana ou The Peacock Pose Yoga para constipação

Mayurasanaajuda a eliminar a prisão de ventre, tonificando os intestinos, regulando os movimentos e excretando os resíduos do corpo. Praticar Mayurasana anula os efeitos de alimentos não saudáveis ​​no corpo. Este asana ajuda a aumentar a pressão intra-abdominal dentro do corpo, o que reduz o aumento do fígado e do baço.

Técnica:Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos afastados. Coloque as mãos no chão com os dedos apontando para o corpo. Dobre os braços de forma que os cotovelos pressionem o abdômen. Encoste a cabeça no chão e traga força para o estômago. Estique as pernas de forma que a parte superior dos pés fique voltada para o chão. Coloque o peso do corpo nas mãos e levante-o do chão de forma que fique paralelo ao chão. Mantenha esta posição por algumas respirações ou inicialmente por 10-20 segundos.

Balasana ou pose infantil de ioga para constipação

Balasana é um dos asanas relaxantes que acalma a mente, alivia a ansiedade e promove a digestão ao estimular os órgãos abdominais.

Técnica:Sente-se em Vajrasana. Traga os braços para trás, de modo que ambos os braços fiquem em cada lado das coxas. Incline-se para a frente e leve a testa para tocar o chão.

Fique nesta posição por alguns segundos.

Supta Matsyendrasana ou postura de ioga com torção espinhal supina para se livrar da constipação

Supta Matsyendrasana como Ardha Matsyendrasana estimula o fogo digestivo que permite que o alimento seja digerido adequadamente e também promove o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos. As torções são geralmente consideradas bálsamos para má digestão e são mais conhecidas por curar a constipação.

Técnica:Deite-se de costas no tapete de ioga. Mantenha as pernas retas e abra os braços perpendicularmente ao corpo de forma que o corpo faça um “T” nesta formação. Dobre a perna direita e coloque o joelho direito próximo ao peito e, em seguida, passe o joelho direito sobre o corpo e deixe-o descansar no lado esquerdo do corpo. Vire o corpo para a direita e a cabeça também na direção certa. Fique nesta posição por alguns segundos e repita também no lado esquerdo.

Pranayamas para se livrar da constipação

Pranayamaestimular o intestino e ajudar a aliviar a constipação com a ajuda de técnicas de respiração regulada.

Kapalbhati Pranayama – Kapalbhati Pranayama ajuda a se livrar de todos os distúrbios estomacais e abdominais, como prisão de ventre.

Técnica:Sente-se em posição de Padmasana ou pés de Lótus. Inspire profundamente e encha os pulmões de ar até a capacidade máxima. Ao expirar, leve os músculos abdominais para dentro. Uma pressão será sentida ao expirar e enquanto o estômago é empurrado para dentro. Repita isso por pelo menos 3-4 minutos todos os dias para melhorar a digestão.

Agnisar Kriya – Agnisar Kriya pranayama sintoniza e estimula todo o sistema digestivo. Melhora a digestão e o metabolismo e ajuda a eliminar problemas digestivos. É um excelente exercício para se livrar da constipação crônica e da indigestão.

Técnica:Inspire profundamente e encha os pulmões até a capacidade máxima. Então expire bem lentamente. Agora prenda a respiração e, enquanto prende, empurre os músculos abdominais para dentro e depois solte-os. Continue fazendo isso até conseguir prender a respiração. Depois de liberar, inspire. Pratique pelo menos 2 a 3 vezes e aumente as repetições gradualmente com a prática.

Anulom Vilom: Diz-se que não há nada que Anulom Vilom pranayama não possa curar. Ao mesmo tempo que regula o padrão respiratório, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o corpo e aumenta a oxigenação do sangue.

Técnica:Sente-se em Padmasana. Feche a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e o dedo mínimo da mesma mão e expire profundamente pela narina direita. Agora, inspire profundamente pela narina direita e após a inspiração feche a narina direita com o polegar direito e expire profundamente pela narina esquerda. Repita isso de 7 a 8 vezes. Você pode praticar Anulom Vilom por 5-7 minutos todos os dias.

Os benefícios do Yoga para aliviar a constipação:

• A ioga melhora a resposta ao estresse, o que, por sua vez, melhora a digestão e ajuda a eliminar a constipação.
• Os Yogasanas podem massagear seus órgãos digestivos, melhorando assim o suprimento de sangue e ajudando a eliminar a constipação.
• Os pranayamas estimulam o intestino e ajudam a aliviar a constipação com a ajuda de técnicas de respiração regulada.

Precauções e contra-indicações ao praticar ioga para constipação

• Observe que se você tem pressão arterial muito alta, não deve praticar Kapalbhati Pranayama.
• Não estique demais o corpo enquanto pratica os asanas avançados. Vá até onde seu corpo permitir.
• Pessoas que sofrem de dores nas costas e pressão alta devem praticar asanas avançados como Mayurasana, Halasana etc. sob a orientação de um treinador de Yoga.
• Você precisa estar livre de estresse e ter uma mente calma para colher o máximo de benefícios e se livrar da constipação.

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