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Quando falamos de esportes e desportistas, a primeira coisa que vem à mente é como lidar com as lesões que fazem parte de qualquer esportista. Os atletas geralmente tendem a fazer muito com o corpo durante o treinamento. Aqui, o yoga terapêutico desempenha um papel importante para mantê-los em boa forma e, em grande medida, livres de lesões. O Yoga ajuda a construir músculos, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões, razão principal pela qual muitos atletas o preferem e o praticam regularmente. Além disso, ajuda a relaxar a mente. Depois de iniciar a ioga, alguns benefícios que um atleta pode notar são:
- Maior flexibilidade e amplitude de movimento.
- Melhora no equilíbrio e força.
- Estresse e ansiedade reduzidos.
Ioga para atletas: 5 melhores posturas
As posturas de ioga a seguir são especialmente formuladas para atletas, a fim de abordar áreas comuns de lesões e rigidez muscular. Essas posturas melhoram, quer você seja um corredor iniciante, um fã de treinamento de força ou um fanático por tênis. Essas posturas ajudam muito a aprimorar suas habilidades e aumentar o nível de seu jogo.
Pose do triângulo de ioga ou Trikona-Asana para alongamento do quadril em atletas
Esta postura visa a rigidez nos quadris. Ajuda no alongamento do quadril, virilha, tórax e ombros. Também melhora a força dos joelhos, coxas e tornozelos. Também ajuda a aliviar o estresse e melhora a digestão.
Neste, fique com os pés afastados. Vire o pé direito para fora cerca de 90 graus, de modo que os dedos apontem para a borda do tapete de ioga. O centro da rótula direita deve estar alinhado com o centro do tornozelo direito. Agora, gire o pé esquerdo um pouco para dentro. Levante os braços para os lados, na altura dos ombros, de modo que fiquem paralelos ao chão. Agora, respire fundo e, ao expirar, alcance a mão direita na mesma direção em que o pé direito está apontado, mova o quadril esquerdo para trás e incline-se no quadril direito. Mantenha a perna esquerda engatada e pressione o calcanhar externo firmemente no chão. Descanse a mão direita na parte externa da canela e do tornozelo. Agora estique o braço esquerdo em direção ao teto. A cabeça deve ser mantida neutra. Faça algumas respirações lentas.
Pose de cachorro descendente de ioga ou Adho-Mukha Asana para ajudar os atletas a lidar com isquiotibiais tensos
Esta postura tem como alvo os isquiotibiais, que podem ficar tensos. Também alonga isquiotibiais, panturrilhas e ombros. Também fortalece braços e pernas. Também ajuda a aliviar dores de cabeça e fadiga.
Para esta postura, você precisa ficar de joelhos, com as mãos exatamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Tente abrir bem os dedos, coloque os dedos dos pés por baixo. Com a inspiração, levante os joelhos do chão, pressionando os quadris para cima. Aproxime os calcanhares do chão ou mantenha os joelhos ligeiramente flexionados. Pressione as mãos firmemente no tapete de ioga e puxe as omoplatas para baixo. A cabeça deve ficar entre os braços e não pendurada. Agora, respire fundo.
Pose de vaca de gato de ioga ou Majari-Asana ajuda atletas a lidar com dores musculares nas costas
Esta postura visa os músculos tensos e doloridos das costas. Essa postura se estende para trás, tronco e pescoço. Também massageia suavemente a coluna e ajuda a aliviar a tensão na parte superior do corpo.
Para isso, você precisa ficar de joelhos, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Agora, respire fundo para alongar a coluna. Agora, sem dobrar os cotovelos ou mover os quadris, role a coluna para arquear as costas. Levante o queixo, o peito e os quadris, permitindo assim que o estômago afunde em direção ao chão. Depois de atingir a expressão máxima do arco, arredonde a coluna para cima e solte a cabeça para baixo. Isso precisa ser feito pelo menos 10 vezes, respirando fundo enquanto faz isso.
Pose da cadeira de ioga ou Utkata-Asana ajuda os atletas a fortalecer panturrilhas, tornozelos e coxas
Esta postura tem como alvo tornozelos frágeis ou fracos. Essa postura alonga os ombros e o peito. Fortalece as panturrilhas, tornozelos e coxas.
Para fazer essa postura, fique em pé com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros. Respire fundo e levante os braços para fora dos ombros, mas mantendo os ombros para baixo e para trás. Expire e incline-se para a posição empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Os músculos abdominais precisam ser mantidos tensos. Mantenha esta posição e respire fundo algumas vezes.
Yoga Eagle Pose ou Garuda Asana ajuda os atletas a alongar os ombros, parte superior das costas, coxas, tornozelos e panturrilhas
Esta postura visa ombros tensos. Alonga ombros, parte superior das costas e coxas. Também fortalece tornozelos e panturrilhas. Melhora as habilidades de concentração e melhora o equilíbrio.
Para fazer esta postura, fique com os pés afastados. Agora, tente abraçar o joelho esquerdo contra o peito. Dobre o joelho direito e cruze a perna esquerda ao redor da perna direita, enganchando o pé esquerdo em cada lado da perna direita. Envolva o braço esquerdo sob o braço direito. Sente-se o máximo que puder e levante-se pelos braços para manter o equilíbrio. Fique nesta posição por cerca de cinco respirações longas e profundas. Saia da pose e faça a mesma coisa para o lado oposto.
