Ioga é boa para artrite do joelho?

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Ioga é boa para artrite do joelho?

Sempre há uma razão por trás da dor nas articulações. A maioria das pessoas deixa a dor no joelho passar despercebida e deixa a hora de ser tratada e outras recorrem a medicamentos. Alguns casos graves requerem intervenções cirúrgicas. Embora a resposta para a artrite do joelho esteja no Yoga.

Chegando à questão: a ioga é boa para a artrite do joelho? A resposta é “Certamente é”. A prática regular das posturas de ioga recomendadas pode não apenas prevenir a ocorrência de artrite, mas também ajudar no tratamento de pacientes que sofrem de artrite no joelho.

Yoga é considerada uma forma natural de prevenir ou reverter a ocorrência de artrite no joelho. Previne o bloqueio das artérias, mantendo o colesterol corporal sob controle. Yoga também ajuda a manter o fluxo sanguíneo e ajuda a permanecer livre de doenças. Também ajuda e estimula a circulação e melhora o tônus muscular do corpo. Com um tônus muscular melhorado, aumenta a capacidade do coração de bombear sangue oxigenado para todo o corpo. Conseqüentemente, o risco de artrite no joelho é reduzido. Também ajuda a melhorar a saúde geral do indivíduo e fortalece o corpo, o coração, a mente e a alma.

Poses de ioga para artrite do joelho:

Tadasana ou postura da montanha para artrite do joelho

Benefícios de Tadasana ou The Mountain Pose para artrite do joelho:

A prática regular de Tadasana melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos e ajuda a fornecer sangue oxigenado aos órgãos por ação neuromuscular.
A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso novamente ajuda a regular a circulação.

Passos para praticar Tadasana ou postura da montanha

Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
Respire fundo ou, enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.

Trikonasana ou postura do triângulo para artrite do joelho

Benefícios do Trikonasana ou da postura do triângulo para artrite do joelho

Yoga ajuda a cuidar de todos os fatores de risco da doença, auxiliando assim na prevenção e controle da doença
Com a prática regular de Trikonasana, o sangue recebe maior quantidade de oxigênio e os nervos ficam calmos e purificados.

Passos para praticar Trikonasana ou postura do triângulo

Para praticar Trikonasana ou Postura do Triângulo, você deve fazer Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
Em Tadasana, afaste os pés um pouco mais do que o comprimento das pernas. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para a direita.
Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongue e alargue as solas dos pés e afaste os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
Nesta posição, certifique-se de que os calcanhares estão pressionando o chão e que o peso de todo o corpo está equilibrado e distribuído em ambos os pés.
Levante os braços até a altura dos ombros e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
Inspire profundamente enquanto pratica Trikonasana e, ao expirar, incline o corpo para a direita, certificando-se de não se inclinar para frente ou para trás. Certifique-se de que sua cintura esteja reta enquanto você pratica isso.
Nesta posição, dobre ligeiramente o joelho direito. Além disso, levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão. Ambos os braços devem formar uma linha reta enquanto pratica Trikonasana ou The Triangle Pose.

Utkatasana ou postura da cadeira para artrite do joelho

Benefícios de Utkatasana ou The Chair Pose para artrite do joelho

A prática de Utkatasana ou postura da cadeira ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e resfria o sistema.
A vasodilatação ajuda a manter o bom funcionamento das artérias e evita a ocorrência de artrite no joelho.

Passos para praticar Utkatasana ou postura da cadeira:

Para praticar Utkatasana ou postura da cadeira, os dedões dos pés devem se tocar e os calcanhares devem estar um pouco afastados um do outro.
Ao praticar Utkatasana ou a postura da cadeira, você deve apertar a parte inferior do abdômen para dentro, de modo que pareça que você está tocando a coluna por dentro enquanto move a parte inferior do abdômen para dentro.
Mova os ossos dos ombros e abra o peito enquanto pratica Utkatasana ou The Chair Pose.
Respire fundo e levante os braços acima da cabeça.
Ao praticar Utkatasana ou The Chair Pose, você pode manter os braços paralelos um ao outro ou manter as palmas das mãos unidas quando os braços estiverem acima da cabeça.
Mantenha os braços na frente das orelhas ou no mesmo nível ou antes das orelhas.
Dobre os joelhos com cuidado e cuidado e empurre a pélvis para baixo, de modo que pareça que você está sentado em uma cadeira imaginária enquanto pratica Utkatasana ou The Chair Pose.

Vriksasana ou postura da árvore para artrite do joelho

Benefícios de Vriksasana ou The Tree Pose para artrite do joelho

A prática regular desta postura torna a respiração estável e cura distúrbios respiratórios e cardíacos.
O sangue recebe maior quantidade de oxigênio e os nervos ficam calmos e purificados. Tudo isso, por sua vez, torna o corpo e a mente saudáveis, o que fortalece a prevenção ou o enfrentamento de qualquer doença.

Passos para praticar Vriksasana ou postura da árvore

Fique em pé na postura Tadasana ou The Mountain, conforme mencionado acima.
Agora, dobre a perna direita a partir do joelho, de modo que a sola do pé fique apoiada no lado medial da coxa esquerda.
Respire fundo e tente encontrar o equilíbrio.
Levante as mãos acima da cabeça e junte-as na posição namastê.
Fique nesta posição o máximo que puder.
Agora, repita a mesma pose no lado esquerdo.

Adho Mukha Svanasana ou o cão voltado para baixo para artrite do joelho

Benefícios de Adho mukha savanasana ou The Downward Facing Dog para artrite de joelho

A prática regular do cão voltado para baixo ajuda no alongamento dos órgãos abdominais e da região pélvica.
Os pulmões são totalmente expandidos com a prática e a oxigenação do sangue é feita

Passos para praticar Adho mukha savanasana ou The Downward Facing Dog

Para praticar Adho Mukha Svanasana fique no chão ou no tapete de ioga.
Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição.
Espalhe as palmas das mãos sobre o tapete de ioga e certifique-se de que a força máxima seja exercida com o dedo indicador no chão. Seus indicadores devem ficar um pouco paralelos.
Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados.
No início, se você tiver alguma dificuldade em manter os joelhos retos, pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
Tente levantar os ossos do quadril para dentro e puxe as pernas para dentro da virilha.
Nesta posição, faça com que o ponto mais alto das coxas empurre para trás e deixe os calcanhares tocarem o chão.
Tente levantar o corpo longe do chão, mantendo os braços e as pernas retos.
Mantenha os ombros bem firmes e abra o peito nesta posição.

Paschimottanasana ou The Forward Fold para artrite do joelho

Benefícios da Paschimottanasana ou The Forward Fold para artrite do joelho

A prática regular de Paschimottanasana ou The Forward Fold melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos e ajuda a fornecer sangue oxigenado aos órgãos por ação neuromuscular.
A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso novamente ajuda a regular a circulação.

Passos para praticar Paschimottanasana ou The Forward Fold

Para praticar Paschimottanasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de yoga.
Junte os pés e as mãos nos joelhos.
Esta é a posição inicial do Paschimottanasana e também é chamada de Dandasana.
Relaxe todo o corpo nesta posição.
Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para a frente em direção ao pé.
À medida que avança, coloque a mão nas pernas o mais longe possível em direção ao dedão do pé.
Se isso parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.

O U.Satis Posed Posage Poss

Benefícios de Bhujangasana ou postura da cobra para artrite do joelho

A prática regular de Bhujangasana estende a região da coluna vertebral e tonifica o tórax totalmente expandido.
Ajuda na massagem e ajuda a expandir os pulmões e estimula os órgãos abdominais.

Passos para praticar Bhujangasana ou postura da cobra

Para praticar Bhujangasana, deite-se de bruços no chão ou no tapete de ioga, ou seja, de bruços, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, ou seja, voltadas para o chão e abaixo dos ombros, com os dedos da mão voltados para fora, ou seja, do outro lado do corpo.
Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
Ao inspirar profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pélvis tocando o chão.
Leve os ombros para trás e para baixo de forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito aberto para a frente enquanto pratica Bhujangasana.
Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade do pescoço e da coluna, ou até onde você possa se curvar para trás.
Levante o corpo até que os braços fiquem retos no chão.
Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de não colocar muita tensão nos braços.

Setu Bandhasana ou postura da ponte para artrite do joelho

Benefícios de Setu Bandhasana ou The Bridge Pose para artrite do joelho

A prática regular de Setu Bandhasana ou The Bridge Pose ajuda no alongamento dos órgãos abdominais e da região pélvica.
A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso novamente ajuda a regular a circulação.

Passos para praticar Setu Bandhasana ou a postura da ponte

Para praticar Setu Bandasana, deite-se de costas no chão ou em um tapete de ioga.
Dobre os joelhos de forma que a sola dos pés fique apoiada no chão.
Deve haver cerca de 15 centímetros entre os pés e os joelhos.
Os braços devem repousar no chão ao lado do corpo, de forma que as palmas das mãos fiquem apoiadas e tocando o chão
Pressione as costas no tapete ou no chão enquanto pratica Setu Badasana.
Enquanto inspira, levante gradualmente a parte inferior das costas, depois o meio das costas e a parte superior das costas.
Agora pressione o tapete com os calcanhares para equilibrar o corpo.
Role suavemente sobre os ombros e toque o queixo no peito. Certifique-se de não abaixar o queixo enquanto toca o queixo no peito. O peito deve ser elevado de forma que toque sozinho o queixo.

Marjariasana ou postura do gato para artrite do joelho

Benefícios da Marjariasana ou da postura do gato para artrite do joelho

A prática regular de Marjariasana melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos e ajuda a fornecer sangue oxigenado aos órgãos por ação neuromuscular.
A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso novamente ajuda a regular a circulação.

Passos para praticar Marjariasana ou postura do gato

Para entrar em Marjariasana ou The Cat Scratch Pose, você deve primeiro entrar em Vajrasana ou The Thunderbolt Pose, conforme mencionado acima.
Levante as nádegas e fique de joelhos enquanto faz Marjariasana ou The Cat Scratch Pose.
Inspire profundamente enquanto levanta a cabeça e pressiona a coluna de forma que as costas fiquem côncavas enquanto pratica este asana.
Expanda totalmente o abdômen e encha os pulmões com a quantidade máxima de ar enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Scratch Pose.
Prenda a respiração nesta posição por 3 a 4 segundos.
Expire profundamente enquanto abaixa a cabeça e estica a coluna para cima enquanto pratica este asana.

Ardhamatsyendrasana ou meio senhor dos peixes posam para artrite do joelho

Benefícios de praticar Ardha Matsyendra Asana ou pose de meio senhor dos peixes para artrite do joelho

O Sitting Half Spinal Twist abre o peito. Também ajuda e melhora o fornecimento de oxigênio aos pulmões, reduzindo assim a probabilidade de artrite.

Passos para praticar a postura de Ardha Matsyendra Asana ou meio senhor dos peixes:

Para praticar Ardha matsyendra asana, levante a perna direita e coloque-a do lado de fora da perna esquerda, na altura do joelho/além do joelho esquerdo.
Em seguida, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar da perna esquerda para tocar o quadril direito na lateral.
Se achar difícil permanecer nesta posição, mantenha a perna esquerda esticada em vez de dobrá-la.
Ao inspirar, coloque o braço direito atrás das costas e leve o esquerdo para cima e reto de forma que fique voltado para o teto. Em seguida, traga o braço esquerdo e coloque-o no joelho direito e tente tocar o joelho esquerdo ou o pé direito com a palma do antebraço.
Agora, sentado nesta posição, dobre a coluna para a direita, de modo que sinta alongamento nas laterais e na coluna.
Certifique-se de que os ísquios estejam tocando o chão, os ossos não devem ser levantados, mas sim apoiados no chão.
Ao expirar, gire mais para a direita, começando da parte inferior do tronco até o peito e depois pescoço e cabeça.
Sua cabeça virará e virá para o lado direito após o alongamento máximo.
Os ombros não devem cair durante a prática de Ardha Matsyendrasana, mas sim mantidos retos e nivelados.
Fique nesta posição por 5 a 8 respirações.
Mantenha a respiração enquanto pratica Ardha Matsyendrasana.

Ioga é boa para artrite do joelho?