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Yoga é uma forma de exercício fantástica se você deseja se reconectar com seu corpo e sua mente. O Yoga ajuda a unir as duas partes do corpo que trazem paz e calma à sua vida. Quando se trata de controlar e melhorar a dor, a ioga é uma ótima maneira de ajudar. Através da introdução de foco e desafio, o yoga ajuda quem sofre de dor a se reorientar, bem como formas práticas de lidar com a dor. Para entender melhor como a ioga e o alívio da dor têm conexões profundas, use este guia.
Alívio mental
Foi demonstrado que o Yoga, através de vários estudos, ajuda quem sofre de dor a se sentir mais no controle. Esse alívio se manifesta quando a dor simplesmente não parece tão forte como antes. Mesmo quem frequenta aulas de ioga para iniciantes pode experimentar esse incrível alívio mental. O Yoga alcança esse alívio mental ajudando a criar a dissociação das emoções negativas e aumentando a dor, sofrendo a aceitação de sua dor. Yoga tem tudo a ver com o eu interior tanto quanto com o exterior. Incentivar os participantes a controlar melhor os seus sentimentos e estado de espírito significa que podem lidar melhor com a sua dor. É esta dissociação que cria uma perspectiva mais positiva e sentimentos de diminuição da intensidade da dor.
Flexibilidade
Sabe-se que o Yoga envolve alongamento, por isso não é surpresa que os participantes falem sobre maior flexibilidade ajudando a diminuir a dor. Quando você sofre de dor, é fácil ficar parado e limitar seus movimentos. Este estilo de vida estacionário significa que você ficará rígido com o tempo, lutando para se mover livremente, o que pode exacerbar sentimentos dolorosos. O Yoga ajuda as pessoas a alongarem-se e a melhorarem a sua flexibilidade, o que ajuda a criar mais movimento e menos experiências dolorosas. Foi demonstrado que esta melhoria no movimento e na flexibilidade reduz a dor, tanto aguda como crónica.
Inflamação ou inchaço
A dor está mais frequentemente associada a uma lesão, inflamação ou inchaço. Se você sofre de algum tipo de dor crônica, é provável que esteja familiarizado com inflamação ou inchaço. Foi relatado que a ioga diminui as respostas do corpo ao estresse, o que pode levar a menos inflamação e menos dor. Uma vez que seu corpo esteja condicionado a responder ao estresse com inflamação, é difícil quebrar o ciclo de inchaço doloroso. O Yoga ajuda a retreinar a resposta do corpo, aumentando o controle que você sente sobre suas emoções e respostas. Através de maior controle e emoções mais positivas, a resposta do seu corpo mudará. Essa mudança ajuda a diminuir o estresse que seu corpo sente e ajuda a diminuir a inflamação e a dor.
Poses
A principal conexão entre ioga e alívio da dor está nas posturas. O Yoga tem muitos tipos diferentes para escolher, mas as posturas do Yoga são todas baseadas na respiração e projetadas para ajudá-lo a concentrar sua mente. Nessas posturas, você ganha força, mais energia positiva e desafia seu corpo a se mover novamente. Cada pose é diferente e existem diferentes níveis para cada pessoa trabalhar. Se você quer se alongar e aprender a viver em pose, o yin yoga é uma ótima opção para você. Essa postura longa ajuda você a se concentrar e realmente criar melhor energia na mente e no corpo. Esse foco ajuda a afastar a mente da sensação de dor e ajuda a remodelar seu pensamento sobre o que é possível novamente.
Modificações
O Yoga é uma das melhores opções para quem sofre de dores crônicas ou agudas, pelas modificações disponíveis. Yoga é uma prática suave que oferece flexibilidade em sua abordagem, o que significa que quase sempre você consegue encontrar uma maneira de fazer uma pose ou um trabalho de aula. Usar equipamentos especializados, como almofadas, rolos ou blocos de espuma, são ótimas maneiras de introduzir suporte e, ao mesmo tempo, desafiar-se em um nível confortável. O importante é não se apressar em uma pose ou aula, ela precisa ser gerenciada de forma adequada à sua habilidade e dor. Os instrutores de ioga podem trabalhar com você para criar um plano melhor para ajudá-lo a superar os níveis de dificuldade e diminuir a dor. O importante é garantir que seu instrutor esteja ciente de sua dor e de quaisquer lesões que você possa ter.
Yoga é uma das formas de exercício mais pacíficas e conscientes que alguém pode fazer. Desafia você a reprogramar a resposta da sua mente aos desafios e incentiva uma conexão entre a respiração e o corpo. Essa conexão cria melhor flexibilidade, reduz a inflamação e ajuda a criar respostas mais positivas no cérebro. Todas essas conexões ajudarão a diminuir a intensidade da sua dor e mostrarão que o movimento é possível. Se você sofre de dor ou conhece alguém que sofre, incentive-o a experimentar a ioga. Não importa se você é iniciante ou já fez ioga antes, a conexão com o alívio da dor é evidente e vale a pena explorar.
