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Poses de ioga ou asanas para lesões na cartilagem articular[1]
Yoga ajuda a manter a flexibilidade do seu corpo. As dores nas articulações podem ser curadas com práticas regulares de ioga. Yoga ajuda você a manter o peso e a forma do seu corpo, o que ajuda a eliminar a maioria das lesões da cartilagem, incluindo lesões na cartilagem articular. Esta é uma precaução, mas se for tarde demais para você e se já tiver sido submetido a uma cirurgia e ainda após o processo de cicatrização pode iniciar o yoga para manter a recuperação das suas articulações.
Você só poderá iniciar as aulas de ioga se estiver completamente recuperado da lesão na cartilagem articular. Faça as aulas com um profissional e pratique diariamente em casa. Comece a ioga após um intervalo de 20 minutos para que sua mente e corpo fiquem calmos.
Contate seu médico antes de iniciar qualquer aula de ioga e pergunte se você está pronto para essas sessões.
Ao praticar ioga, use um bloco de ioga adequado ou um tapete almofadado para evitar irritações no corpo e nas articulações. Não ultrapasse o seu limite, aos poucos você vai alcançando as posturas; no começo você não consegue fazer todos os movimentos. Ao fazer movimentos leves de ioga, se sentir dor na articulação reconstruída, consulte seu médico imediatamente. Existem muitas posturas na ioga, algumas posturas importantes são:
- Virabhadrasana ou postura do guerreiro:Esta é uma postura de ioga para fortalecer os joelhos que é igualmente boa para curar ombros congelados. A postura do guerreiro também ajuda a liberar o estresse da articulação do joelho e dá suporte para manter o equilíbrio do corpo.
- Os terrats de ou Bow poser:Ajuda a melhorar a flexibilidade das costas e a aliviar o estresse e a fadiga do corpo. Além disso, essa postura revive dores nos joelhos.
- Mastore ou no Inferno.Isso ajuda muito a manter sua mente e corpo livres de estresse. A postura da ponte fortalece os músculos das articulações do joelho e isso é bom até mesmo para pacientes com osteoporose.
- Postura Trikonasana ou Triângulo:Isso proporciona alívio da restrição na virilha e nos quadris. É bom obter alívio das dores nas costas. E também essa postura fortalece os músculos das pernas e da articulação do joelho. Quando os músculos estão mais fortes, menos manchas são aplicadas nas cartilagens dos joelhos.
- Makara Adho Mukha Svanasana ou postura da prancha do golfinho:Esta postura de ioga é boa para prevenir a osteoporose. Melhora a flexibilidade de todo o corpo e fortalece as pernas, pulsos e braços. Ajuda a liberar o estresse também.
Dieta para lesão da cartilagem articular[2]
Tomar uma dieta adequada para a lesão da cartilagem articular ajudará no processo de cicatrização mais rápido. Preocupe-se com o que você toma como alimento. Sempre não hesite em rejeitar alimentos não saudáveis de suas refeições. Coma muitas frutas e vegetais, quantidade moderada de proteínas e menos amido e menos alimentos processados. Para problemas de cartilagem frutas com vitamina A, C e Manganês são essenciais.
Inclua mais frutas ricas em vitamina ‘C’, como toranjas, laranjas, morangos e mamões em suas refeições. A vitamina C é essencial para produzir colágeno e fortalecer as cartilagens, mantendo os tecidos unidos. Como um todo, as frutas ricas em vitamina C ajudam a manter toda a nossa estrutura esquelética forte e saudável e, como resultado final, haverá menos problemas de cartilagem.
Damascos, mangas, mamões e melão são frutas enriquecidas com vitamina ‘A’; incluir essas frutas regularmente em sua dieta ajuda o corpo a manter a cartilagem saudável e, assim, reduz as lesões na cartilagem.
Frutas ricas em manganês também cultivam a cartilagem. Consumir framboesas, abacaxi, morango e uva ajuda a atingir a ingestão recomendada de manganês.
Uso de aparelho ortodôntico para lesão da cartilagem articular[3]
Os suspensórios são bons suportes para os joelhos quando se trata de lesões na cartilagem articular. Impede qualquer movimento indesejado na articulação do joelho. Existem diferentes joelheiras para diferentes problemas nos joelhos. Compre uma joelheira com base na recomendação do seu médico. Proteção, suporte e estabilidade para os joelhos são garantidos com o uso de uma braçadeira adequada para articulação do joelho.
Prognóstico para lesão da cartilagem articular
Muitos fatores entram em cena quando o médico precisa prever o prognóstico de lesão da cartilagem articular, como:
- Idade do paciente. Pacientes mais velhos levam mais tempo para se recuperar ou cicatrizar da lesão da cartilagem articular quando comparados aos pacientes mais jovens.
- A recuperação é mais rápida se o tamanho do dano à cartilagem for inferior a 2 centímetros.
- Recorrência da lesão. O prognóstico também depende do número de vezes que ocorreu a lesão da cartilagem articular.
- Nenhuma cirurgia anterior.
O crescimento da repetição de estalos, travamentos e derrames, mesmo após terapia conservadora adequada, pode necessitar de intervenção cirúrgica e aumentar o período de recuperação ou tempo de cicatrização.
Prevenção de lesões na cartilagem articular[4]
Prevenir é sempre melhor do que remediar. Se você mantiver um estilo de vida saudável, a maioria dessas lesões nos joelhos, como lesões na cartilagem articular e outros problemas relacionados à saúde, poderão ser minimizadas e resultar em uma vida confortável por natureza.
- Mantenha o peso correto. Fazer apenas refeições saudáveis e consumir em quantidades corretas ajuda a manter o peso correto. Portanto, menos estresse nas articulações, especialmente nas articulações dos joelhos, proporciona um corpo flexível e livre de lesões.
- Esteja sempre em forma fazendo exercícios regulares ou envolvendo-se em atividades regularmente. Esportes simples como badminton, natação, tênis são poucos esportes que você pode adicionar ao seu estilo de vida como hobby.
- A vida saudável é um presente para todos nós. É nossa responsabilidade proteger nossa mente e corpo de lesões e doenças prejudiciais. Portanto, seja sempre positivo em relação a refeições saudáveis e exercícios regulares. Aja prontamente sobre qualquer problema de saúde do seu corpo, seja positivo em seus pensamentos e seja sempre feliz.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5952125/
- https://www.nhp.gov.in/disease/musculo-skeletal-bone-joints-/osteoartrite
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/bone-fractures
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921027/
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- Lesão da cartilagem articular: causas, sintomas, sinais, tipos
- Reabilitação e exercícios para lesões da cartilagem articular
- Diagnóstico e tratamento de lesão da cartilagem articular
