Insônia inicial: causas, sintomas, tratamento

“O sono é um luxo que não posso pagar.” Você se sente assim? Provavelmente você pode terinsônia. Pessoas que sofrem de insônia têm dificuldade em adormecer. Talvez se trate da presença de diminuição da eficiência do sono ou talvez redução do total de horas de sono; a insônia certamente reduz a potencialidade e o bem-estar de uma pessoa por alguns ou outros meios. Existem vários tipos de insônia e um dos tipos de insônia inicial, onde fica difícil para a pessoa afetada iniciar o sono. Este artigo atual girará em torno da insônia inicial, onde falaremos sobre as causas, sintomas, tratamentos para a insônia inicial, juntamente com algumas dicas de autoajuda para iniciar o sono e tratar a insônia inicial de maneira eficiente.

Visão geral: “Insônia inicial” como um tipo de insônia

A insônia é uma condição em que há diminuição do número total de horas de sono ou diminuição da eficiência do sono em uma pessoa; o que, por sua vez, resulta numa privação de produtividade e bem-estar da pessoa afetada. Existem vários tipos de insônia que incluem a insônia inicial, a insônia média e a insônia terminal. Existem também outros tipos de insônia, incluindo insônia psicofisiológica, insônia paradoxal, insônia episódica, insônia crônica, etc.

Falando sobre a insônia inicial; isso também é conhecido como início de insônia, quando a pessoa afetada não consegue iniciar o sono. Aqui a pessoa pode ir para a cama cedo, mas pode não dormir por mais de 30 minutos ou mais. Este tipo de insônia ou insônia inicial está associada a transtornos de ansiedade na maioria dos casos. Saberemos mais sobre a Insônia em nossas matrizes a seguir.

Causas da insônia inicial:

Existem vários motivos que podem causar insônia inicial. Podemos anotar as causas da seguinte forma.

1. Insônia inicial causada por problemas mentais:“Estresse, tensão e preocupação são algumas das causas mentais que podem levar à insônia inicial. Você pode não conseguir dormir caso tenha alguma preocupação com o trabalho do dia ou tenha algum estresse no trabalho a ser feito no dia seguinte e assim por diante. Existem algumas doenças mentais, transtornos de ansiedade que também podem resultar em insônia inicial.
2. Insônia inicial causada por doenças físicas:Você pode não adormecer logo ao ir para a cama por causa de qualquer doença física no corpo, incluindo dor de garganta, dor de cabeça, dor nas costas, dor nas pernas, etc. Portanto, essas são algumas das causas físicas que podem causar insônia inicial.
3. Insônia inicial causada por questões ambientais:Fatores ambientais também causam insônia inicial. Talvez seja algum barulho alto lá fora, talvez a sua própria televisão, talvez uma luz vinda de fora, etc; você pode ter insônia inicial devido a algumas causas ambientais.
4. Criatividade e trabalho noturno podem causar insônia inicial:Às vezes, pessoas criativas criam durante a noite e pessoas que trabalham durante o turno noturno podem ter insônia inicial. Estas podem ser uma das causas da insônia inicial. É fundamental ressaltar que se suas criações ou seu trabalho noturno não afetam sua saúde e você fica satisfeito com sua agenda, não há com o que se preocupar. Porém, caso você esteja de alguma forma afetando sua saúde, é hora de interromper sua programação e trabalhar durante o dia.

Sintomas de insônia inicial:

A seguir estão alguns dos sintomas observados em pessoas que sofrem de insônia inicial.

• Pessoas com insônia inicial podem apresentar algum tipo de interferência que as impede de relaxar o suficiente para passar ao segundo estágio do sono. Eles podem entrar no 1º estágio do sono, ou seja, sentir-se sonolentos como se fossem adormecer no momento seguinte, mas não conseguirão dormir adequadamente. Algo (causa mental, física ou ambiental) os despertaria amplamente novamente.
• Geralmente essas pessoas apresentam sintomas de preocupação e estresse ou algum tipo de transtorno de ansiedade.
• Algumas pessoas podem ter uma hiperexcitação do sistema nervoso onde não entram no estágio 1 do sono, ou seja, nem sequer se sentem sonolentas e permanecem ativamente acordadas por longas horas depois de irem para a cama até finalmente dormirem.

Tratamentos para Insônia Inicial:

Nesta seção falaremos sobre os procedimentos de tratamento da insônia inicial.

1. Medicamentos para insônia inicial:Sedativos e medicamentos para dormir são tomados pela maioria das pessoas que sofrem de insônia. Benzodiazepínicos como Triazolam, Temazepam etc. e não benzodiazepínicos como Zaleplon, Zopiclone etc. junto com antidepressivos e anti-histamínicos são alguns dos medicamentos mais comuns usados ​​para tratar a insônia. Embora as pessoas com insônia inicial possam adotar esses medicamentos para dormir ou pílulas para dormir de venda livre; deve-se notar que eles têm muitos efeitos colaterais perigosos e não devem ser usados. Além dos efeitos colaterais que causam, também tornam você dependente deles para sempre. Consulte o seu médico caso tenha problemas graves de insônia inicial e opte pelos medicamentos prescritos.
2. Terapia cognitivo-comportamental para o tratamento da insônia inicial:A TCC ou terapia cognitivo-comportamental funciona muito bem no tratamento da insônia inicial. Este método de tratamento dá a conhecer vários bons hábitos de sono e incentiva-o a segui-los para induzir um sono melhor. Você deve procurar um terapeuta cognitivo-comportamental especialista para saber sobre suas condições e seguir as etapas essenciais da TCC para tratar sua condição na insônia inicial.
3. Terapia paradoxal para tratar a insônia inicial:Existe mais uma terapia que se sabe ser eficaz no tratamento de alguns casos de insônia inicial. Neste método, o paciente é solicitado a fazer exatamente o oposto de tentar adormecer.
4. Tratamento da insônia inicial pela terapia de restrição do sono:A terapia de restrição do sono é mais uma terapia conhecida por ser usada no tratamento da insônia inicial ou de qualquer outro tipo de insônia. Aqui a pessoa afetada é acordada por qualquer meio de maneira compulsiva, independentemente do número total de horas que dormiu na noite anterior. Isso o ajuda a adormecer cedo ou assim que for para a cama novamente à noite.
5. Terapia de relaxamento para tratar a insônia inicial:A terapia de relaxamento é um dos meios mais eficazes para tratar a insônia inicial. É importante ressaltar que existem diversas técnicas de relaxamento para induzir o sono e é preciso praticá-las e praticá-las de maneira adequada e rigorosa para obter melhores resultados.
6. Tratar a insônia inicial por meio de recondicionamento:O recondicionamento pode ajudá-lo a adormecer durante a noite. Pretende condicionar o seu corpo a associar a cama e a hora de dormir ao sono. Aqui as pessoas são devidamente orientadas a dormir somente quando sentirem muito sono e a acordar caso não adormeçam 30 minutos após irem para a cama e tentem dormir após 30 minutos. Eles também são incentivados a ir para a cama no mesmo horário à noite todos os dias e a acordar no mesmo horário, independentemente da quantidade de sono que tenham dormido. Aqui, os pacientes não podem tirar uma simples soneca.

Dicas de autoajuda para lidar com a insônia inicial:

“Ajudar-se a sair de qualquer condição é a melhor maneira de ter uma verdadeira cura.” Aqui falaremos sobre algumas dicas de autoajuda para lidar com a insônia inicial.

• Incentive bons hábitos de sono para induzir o sono e superar a insônia inicial.
• A melhor maneira de lidar com a insônia inicial é restringir o consumo de café, chocolate ou bebidas energéticas.
• Faça programas de exercícios ativos diariamente.
• Incentive um plano de dieta saudável e apropriado para ajudar a evitar a insônia inicial.
• Controle ou gerencie seu quarto de acordo com suas necessidades de sono.
• Relaxe antes de ir para a cama. Acalme-se e tente ficar tranquilo antes de ir para a cama.
• Mantenha uma rotina ativa durante todo o dia. Isso ajudaria você a dormir durante a noite de forma rápida e eficaz.
• Reserve um tempo de relaxamento para si mesmo, a fim de evitar o estresse excessivo da vida diária.
• Medite por alguns minutos, pelo menos uma ou duas vezes ao dia.
• Fale com o seu médico caso os seus sintomas não diminuam ou aumentem gradualmente com o passar dos dias.

Bons hábitos de sono que podem induzir o sono para tratar a insônia inicial

Uma citação de Thomas Dekkar diz: “O sono é aquela corrente de ouro que une a saúde e o nosso corpo”. É essencial que todos tenham bons hábitos de sono. Incentivar bons hábitos de sono induz um bom sono. A seguir estão alguns dos bons hábitos de sono que podem induzir o sono e ajudar no tratamento da insônia inicial.

• Certifique-se de não ingerir álcool, cafeína, etc., pelo menos 4-6 horas antes de dormir.
• A nicotina perto da hora de dormir também deve ser evitada.
• Certifique-se de não fazer refeições pesadas durante a noite. Um lanche leve antes de dormir pode induzir o sono.
• Não faça exercícios vigorosos 3 horas antes de dormir. No entanto, um nível moderado de exercício durante a tarde ou no final da tarde pode ajudá-lo a ter um sono profundo.
• Certifique-se de não dormir mais de 8 horas por noite. Isso pode atrapalhar seu horário de sono.
• Vá para a cama apenas quando sentir sono
• Mantenha o ambiente do seu quarto muito bom para você dormir. Minimize o ruído, a luz, etc., se puder.
• Saia da cama caso não adormeça 30 minutos depois de ir para a cama. Respire fundo, acalme-se e tente ir para a cama após 30 minutos.
• Minimize o volume da campainha do seu telefone ou desligue-o completamente.

Conclusão:

“Insônia- Um ladrão que me rouba todas as noites”. Se é isso que você sente em relação à sua condição de insônia inicial, experimente as etapas mencionadas acima para se tratar e pratique bons hábitos de sono para induzir o sono.

Em caso de quaisquer sintomas graves de insônia inicial, consulte seu médico sem falta.

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