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O que é insônia?
A insônia, comumente conhecida como “distúrbio do sono”, é a doença mais comum relacionada ao sono. Refere-se a pacientes que sempre reclamam de “falta de sono” ou de “sono ruim”. Nesta doença ou distúrbio, você precisa tomar suplementos médicos e comprimidos para dormir para dormir bem. A insônia pode diminuir não apenas nosso nível de energia, mas também alterar seu humor. Também afeta sua saúde e desempenho no trabalho.
Tipos de insônia:
Existem dois tipos de insônia: a insônia primária e a insônia secundária.
- Insônia Primária:A insônia primária significa que a pessoa está enfrentando problemas de sono que não estão diretamente relacionados a nenhum problema de saúde.
- Insônia Secundária:A insônia secundária é quando uma pessoa é afetada por problemas de sono devido a certos problemas de saúde, como ansiedade, depressão,asma,artrite, ouaziaou ingestão de algum medicamento. Também pode ser causado pela ingestão regular de altos níveis de álcool.
Causas de insônia ou sono insatisfatório:
A insônia ou sono deficiente podem normalmente ser causados por condições médicas e psiquiátricas, falta de sono adequado e alguns outros fatores biológicos. É simplesmente importante compreender as diferentes causas da insônia.
As causas da insônia aguda são:
- Insônia aguda ou sono insatisfatório causado pela ansiedade –A ansiedade tem a capacidade de prender a nossa mente pensando sempre nas questões da vida. Problemas no local de trabalho ou com a família podem nos deixar ansiosos. Isso pode impossibilitar você de dormir à noite.
- Insônia aguda ou sono insatisfatório causado pelo estresse –Diferentes eventos, como morte na família, doença de um amigo próximo, perda de emprego, etc., podem levar a esse transtorno. A tensão, sentir-se sobrecarregado pelas responsabilidades, ficar preso em pensamentos diferentes sobre os acontecimentos do passado e a preocupação excessiva com acontecimentos futuros podem tornar a mente estressante.
- Insônia aguda ou sono insatisfatório causado pelo estilo de vida –O estilo de vida pouco saudável também pode levar a esse distúrbio. Se uma pessoa começa a seguir hábitos de sono pouco saudáveis, o problema da insônia se transforma em problemas sérios mais tarde. É muito importante detectar o tipo certo de insônia no momento adequado, em vez de deixá-la se tornar uma ameaça mais tarde.
As causas da insônia crônica são:
- Depressão causando insônia crônica ou sono insatisfatório crônicoA depressão ocorre devido a diferentes pressões na mente de uma pessoa e é considerada uma das principais causas da insônia, onde você pode dormir com muita frequência ou dormir menos. As principais razões da insônia crônica são ansiedade e depressão. Isso é causado devido a um equilíbrio inadequado no cérebro que pode simplesmente afetar os padrões de sono.
- Condições médicas que podem causar insônia crônica ou sono insatisfatório crônicoExistem diferentes condições médicas que são as principais causas deste distúrbio. Também pode ser causada por dor intensa, diabetes, acúmulo excessivo de gordura,Câncer, doenças gasosas e assim por diante. Estas são algumas das causas da insônia e para resolvê-las são disponibilizados vários tipos de remédios fitoterápicos.
Sintomas de insônia ou sono insatisfatório:
Pessoas de todos os grupos diferentes são afetadas pelo distúrbio da insônia. Alguns sintomas de insônia ou falta de sono são simples, enquanto outros não podem ser reconhecidos à primeira vista. Os principais sintomas de insônia ou sono insatisfatório são apresentados a seguir.
- Você pode sentir sono a qualquer hora do dia.
- Existe um cansaço geral que é sentido regularmente pelo corpo.
- A irritação causada por pequenas questões da vida.
- Você não consegue se concentrar em coisas pequenas.
Se você tem um dos diferentes tipos de insônia, pode se sentir solitário. Pessoas que têm insônia podem reclamar de muitos problemas. Estes podem incluir perda de memória, problemas relacionados à depressão ou problemas relacionados ao estresse.
Diagnóstico de insônia ou identificação da causa do sono insatisfatório:
Se você tiver os sintomas acima de insônia ou sono insatisfatório, pode contar com a ajuda de um médico. Um exame físico pode ser realizado, um histórico médico pode ser solicitado a você e um histórico detalhado do sono será registrado. Você pode ser solicitado a manter um diário para acompanhar seus padrões de sono e o horário em que dorme e acorda. O seu médico de família pode sentir necessidade de entrevistar o seu parceiro sobre a hora do seu sono e os seus hábitos de sono. O médico também pode pedir a alguns pacientes que participem do teste de sono.
Tratamento para curar a insônia ou sono insatisfatório:
Insônia ou falta de sono podem ser curadas. A insônia aguda pode não exigir tratamento. A insônia leve pode ser evitada mantendo bons hábitos de sono. Se você está cansado e ainda assim não consegue dormir, o médico pode prescrever alguns comprimidos para dormir. Os medicamentos de ação curta podem ajudar a prevenir efeitos como a preguiça pelo resto do dia. A prevenção da falta de sono por insônia é impactada porque pode ter efeitos colaterais e às vezes tende a não ser eficaz.
O tratamento para a insônia crônica é diferente. Se a insônia persistir, o médico poderá solicitar que você opte por uma terapia diferente. A terapia comportamental ajuda você a mudar comportamentos e lhe dá acesso a um bom sono. As diferentes técnicas podem ajudá-lo a viver uma vida melhor.
TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) para curar insônia ou sono insatisfatório:
A TCC (Terapia Cognitivo Comportamental) é sempre realizada para melhorar a insônia. A ansiedade que leva à insônia ou ao sono insatisfatório é tratada de melhor maneira. As pílulas para dormir são evitadas neste método. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajuda uma pessoa a mudar os pensamentos e sentimentos em relação ao sono que podem estar causando estresse e contribuindo para a insônia. A TCC pode ser muito segura e mais eficaz na cura da insônia ou do sono insatisfatório do que pílulas para dormir. Porém, a TCC não é um remédio rápido para insônia ou sono insatisfatório, requer muita aplicação e paciência. Esta terapia ajuda você a atingir o nível ideal de sono após determinado período.
Melhores hábitos de sono para se livrar da insônia ou do sono insatisfatório
Os hábitos de sono apresentados a seguir podem ajudá-lo a se livrar da insônia e proporcionar o máximo de tempo para dormir.
9 dicas simples que podem ser praticadas para superar a insônia são:
- Você deve criar o hábito de dormir no mesmo horário todas as noites para acordar no mesmo horário todas as manhãs.
- Não ingira álcool durante o dia. Você pode adormecer por causa disso.
- Envolva-se em exercícios regulares. Tente não fazer exercícios perto da hora de dormir, pois você pode se sentir cansado, mas não adormecer.
- Tente fazer sua refeição na hora certa.
- Mantenha um intervalo de pelo menos 2 horas entre o jantar e a hora de dormir.
- O clima do seu quarto deve ser favorável. Sua cama deve ser confortável.
- Crie o hábito de ler um livro ou ouvir música antes de dormir.
- Tente fazer algo construtivo que o deixe com sono, caso não esteja com sono.
- Tente fazer uma lista para fazer as coisas no dia seguinte, para que isso possa ajudá-lo a não se preocupar com as coisas.
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