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Pular corda costumava ser uma das nossas brincadeiras favoritas da infância. Não é? É verdade que pular não é um treino da moda recente. Está lá há muitos anos. No entanto, à medida que crescemos, paramos de pular corda. Mas você sabia? Pular corda pode beneficiar sua saúde de tantas maneiras incríveis? Se não, então você precisa ler este artigo para descobrir alguns dos incríveis benefícios para a saúde de pular corda. Além disso, também lhe diremos quanto você deve pular por dia.
Incríveis benefícios para a saúde de pular corda:
Melhora sua frequência cardíaca:
Um dos melhores benefícios para a saúde de pular corda são os benefícios para o coração. Pular corda é considerado um dos melhores meios de exercício cardiovascular e contribui para a boa saúde do coração. Na verdade, melhora a frequência cardíaca.
De acordo com um estudo, descobriu-se que pular corda é um dos melhores exercícios cardiovasculares e pode deixar você em forma com apenas alguns minutos por dia pulando.(1)Neste estudo, os participantes pularam corda durante 6 semanas e 10 minutos todos os dias. Verificou-se então que os participantes apresentaram os mesmos níveis de melhoria na saúde cardíaca que as pessoas que corriam cerca de 30 minutos por dia. Assim, constatou-se que pular corda é mais eficiente que correr e faz com que você alcance os mesmos resultados em menos tempo.
Ajuda na perda de peso:
Há outro benefício incrível para a saúde em pular corda. Ajuda na perda de peso. Pular corda por pelo menos 30 minutos você pode queimar cerca de 300 calorias, e isso ajudaria a perder pelo menos 1 quilo em caso de fraqueza. No entanto, você precisa pular corda por 30 minutos continuamente todos os dias e também cortar 400 calorias de sua refeição ou dieta. Então pular ajuda na perda de peso e é ainda mais seguro do que correr oucorrida.
Tonifica os músculos da parte superior e inferior do corpo:
Mais um benefício surpreendente para a saúde de pular corda é que ele tonifica os músculos da parte superior e inferior do corpo. Após o primeiro dia de falta, você poderá sentir alguma dor nas pernas; e isso acontece porque os músculos das pernas permaneceram inativos por um longo período de tempo. Você precisa dar a eles pelo menos 2 dias para se recuperarem e, à medida que continuar esse regime de pular, logo resultará em músculos mais condicionados e mais fortes.
A densidade óssea é melhorada ao pular cordas:
Pular corda também traz um enorme benefício para a saúde óssea. À medida que envelhecemos, ocorre uma diminuição da massa óssea ou da densidade óssea e ocorre perda óssea nas mulheres muito rapidamente após a menopausa. Ao pular corda o osso é melhor estimulado no colo do fêmur e ajuda a fortalecê-lo.
OBSERVAÇÃO. Se você já sofre de osteoporose, evite pular, pois isso pode piorar muito o quadro.
Pular corda ajuda a alcançar equilíbrio, coordenação e agilidade:
Outro incrível benefício para a saúde de pular corda é que ajuda a alcançar equilíbrio, coordenação e agilidade. Na verdade, ajuda a melhorar os movimentos funcionais como equilíbrio, trabalho de pés e agilidade.
Benefícios para a saúde da pele ao pular corda:
Todo mundo adora ter uma pele fina e bonita; e o exercício é um dos melhores meios para ter uma pele bonita. Pular é uma das formas mais simples que garante que você treine pelo menos 15 minutos regularmente e isso ajuda a aumentar a circulação do sangue no corpo e, assim, oferece nutrientes à pele e também elimina as toxinas prejudiciais. Você pode notar o brilho em sua pele logo quando continuar pulando corda por algumas semanas.
É um treino de corpo inteiro:
Pode-se dizer com razão que pular corda é um treino para o corpo inteiro, pois ao pular você está utilizando praticamente todas as partes do corpo. Seus ombros e braços estão em movimento constante, a parte inferior do corpo salta persistentemente e a área abdominal também está envolvida ao pular corda. Além disso, pular ainda ajuda a manter a postura corporal, controlando os ombros caídos.
Você pode tentar adicionar algumas variações ao exercício de pular corda, como pular com uma perna só, correr enquanto pula, pular mais alto, cruzar os braços ao pular e assim por diante. Esses tipos de variações podem ser desafiadores, mas oferecem um objetivo divertido.
Quanto você deve pular por dia?
Agora que estamos cientes de alguns dos incríveis benefícios de pular corda para a saúde, talvez você já tenha se divertido o suficiente para começar a pular corda para tirar seus benefícios maravilhosos. No entanto, “quanto você deve pular por dia?” Esta é a pergunta que precisa ser respondida!
Bem, você deve pular corda pelo menos 20 minutos por dia. Porém, caso você seja iniciante, pode pular corda cerca de 10 minutos por dia e isso será suficiente. Você pode queimar mais de 200 calorias fazendo 2 sessões de 10 minutos cada, todos os dias.
Para adicionar força ao exercício de pular, pule corda o mais rápido possível. Faça isso por 30 a 60 segundos e depois descanse por 1-2 minutos e pule corda novamente.
Conclusão:
Portanto, pular é um excelente exercício; porém é preciso ter muito cuidado ao fazê-lo, principalmente no que diz respeito à superfície e também ao calçado. Você deve pular corda em uma superfície macia para evitar qualquer tipo de lesão. Também é essencial observar que se você tiver problemas nos joelhos, evite pular corda. Além disso, se você tem mais peso corporal, deve fazer pequenas séries de saltos e não longas para evitar qualquer tipo de problema de saúde. É sempre melhor consultar o seu médico antes de começar a pular corda, se você tiver algum problema de saúde.
Links de referência:
- https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1968.10618043
