Impulsionadores do sistema imunológico: como dar um impulso à sua saúde

O sistema imunológico é a defesa do seu corpo, ajudando a proteger contra infecções de patógenos nocivos como bactérias e vírus. Os estimuladores populares do sistema imunológico incluem suplementos dietéticos contendo vitaminas, minerais, ervas e outras substâncias.

Não existe uma abordagem única para melhorar a saúde imunológica. No entanto, suplementos como vitamina C, sabugueiro e açafrão, bem como mudanças no estilo de vida e na dieta, podem ajudar a estimular o sistema imunológico.

Mudanças no estilo de vida

Escolhas de estilo de vida saudáveis ​​são uma das melhores maneiras de construir e fortalecer o sistema imunológico. Para otimizar sua função imunológica, tente:

• Exercite-se regularmente: A atividade física regular pode melhorar a função imunológica e apoiar a saúde geral.
• Durma o suficiente: O sono permite que seu corpo descanse, se repare e recarregue. A falta de sono aumenta o risco de infecção e os problemas de sono prolongados aumentam o risco de doenças crónicas.
• Mantenha um peso saudável: O excesso de peso corporal ou a obesidade podem contribuir para a inflamação crónica, prejudicar a função imunitária e reduzir a eficácia das vacinas. 
• Gerenciar o estresse de forma eficaz: O estresse crônico pode suprimir a função imunológica e torná-lo mais vulnerável a infecções e doenças. Atividades para reduzir o estresse (por exemplo, respiração e meditação) podem ajudar a diminuir os níveis de estresse.
• Faça uma dieta rica em nutrientes:Consumir uma variedade de alimentos integrais, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis, pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, reduzir a inflamação e fornecer os alicerces para uma defesa robusta contra infecções.
• Pare de fumar e limite o álcool: O álcool e o fumo podem enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de infecções e doenças crônicas. 
• Lave as mãos:Embora lavar as mãos possa não estimular o sistema imunológico, é uma das melhores maneiras de prevenir doenças.
• Cozinhe e armazene os alimentos adequadamente:Cozinhar os alimentos adequadamente evita a exposição a diversas doenças de origem alimentar. Armazenar os alimentos adequadamente ajuda a manter o conteúdo de nutrientes dos alimentos.

Exercício e função imunológica
Exercícios de intensidade moderada a vigorosa de 60 minutos ou menos melhoram vários aspectos da função imunológica. Indivíduos que praticam exercícios moderados têm um risco reduzido de doenças. Além disso, o exercício regular também pode atrasar alterações na função imunológica relacionadas à idade. No entanto, exercícios de alta intensidade (por exemplo, exercícios prolongados e intensivos) podem impactar temporariamente negativamente a função imunológica.

Alimentos e Bebidas

Uma dieta rica em nutrientes é a melhor maneira de consumir estimulantes imunológicos naturais. Certos alimentos e bebidas melhoram o sistema imunológico devido às vitaminas, minerais, antioxidantes e outros compostos benéficos.

Alimentos

Incorporar alimentos que estimulam o sistema imunológico em sua dieta pode fornecer ao corpo os nutrientes necessários para melhorar a função imunológica e fortalecer sua defesa contra doenças: 

• Frutas cítricas: O consumo regular de alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas (por exemplo, laranjas, limões e toranjas), pode ajudar a reduzir a duração de infecções respiratórias superiores, como o resfriado comum.
• Folhas verdes: Vegetais como brócolis, couve e espinafre fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes para ajudar seu corpo a combater muitas infecções, incluindo COVID-19, pneumonia, bronquite e gripe (gripe).
• Bagas: Mirtilos, morangos e framboesas são repletos de antioxidantes que podem fortalecer o sistema imunológico.
• Alho: Conhecido por suas propriedades de reforço imunológico, o alho tem efeitos antimicrobianos e antivirais, ajudando a proteger e combater infecções bacterianas e virais.
• Iogurte: O iogurte rico em probióticos ajuda a manter um microbioma intestinal saudável, o que pode melhorar várias funções do sistema imunológico.
• Ácidos graxos ômega 3:Existem três ácidos graxos ômega 3 principais. Eles são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). O ALA é encontrado em nozes e sementes, e o EPA e o DHA são encontrados em frutos do mar. Todos eles exercem efeitos positivos na função imunológica.
• Nozes e sementes:Várias nozes podem reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, diminuindo o risco de doenças. Além disso, diversas variedades de nozes possuem nutrientes bioativos, como vitamina E, selênio e cobre.
• Especiarias e ervas:Diversas especiarias e ervas possuem propriedades antibacterianas, antivirais, antitumorais, antiinflamatórias, antifúngicas e antioxidantes. Exemplos de adições saudáveis ​​aos alimentos incluem manjericão doce e sagrado, alecrim, sálvia, tomilho, orégano, gengibre, açafrão, páprica e vários outros.
• Frango:O frango é uma fonte magra de proteína completa, que as células do nosso corpo precisam para construir e reparar tecidos e realizar outras funções essenciais. O frango contém vários nutrientes essenciais subconsumidos, como magnésio, fósforo, selênio, vitaminas B e muito mais.
• Azeite:Os polifenóis encontrados no azeite podem ajudar a reduzir a inflamação, retardar o desenvolvimento de diversas doenças e neutralizar metabólitos cancerígenos (substâncias causadoras de câncer).

Bebidas

Certas bebidas, como chá verde, chá de ervas e sucos naturais, são uma forma refrescante e saborosa de aumentar sua imunidade. As seguintes bebidas podem ajudar a mantê-lo hidratado, ao mesmo tempo que fornecem nutrientes para ajudar a fortalecer sua defesa imunológica: 

• Chá verde: Rico em antioxidantes, o chá verde pode proporcionar benefícios de reforço imunológico.
• Chás de ervas: Certos chás de ervas, como o chá de camomila, contêm compostos benéficos com propriedades de suporte imunológico.
• Sucos frescos ou smoothies: Sucos e smoothies feitos de frutas e vegetais frescos, como laranja, cenoura e couve, têm alta concentração de nutrientes facilmente absorvidos pelo organismo para manter o sistema imunológico forte. 
• Água com infusão de gengibre/cúrcuma: O gengibre tem propriedades antimicrobianas e antiinflamatórias, e a cúrcuma contém curcumina – um poderoso composto antioxidante e antiinflamatório com efeitos imunomoduladores.

Suplementos

Suplementos dietéticos e extratos de ervas fornecem doses concentradas de vitaminas e minerais específicos que podem ajudar a apoiar a função imunológica, embora geralmente não sejam necessários se você estiver seguindo uma dieta balanceada. Alguns suplementos populares para suporte imunológico incluem:

• Vitamina C: Amplamente utilizados como reforço imunológico, os suplementos de vitamina C podem apoiar a função das células imunológicas e reduzir a gravidade e a duração das doenças. 
• Vitamina D: A suplementação com vitamina D pode ajudar a otimizar a função imunológica, especialmente se você tiver deficiência de vitamina D. 
• Zinco: Sabe-se que os suplementos de zinco têm efeitos antivirais, melhoram as respostas à vacinação e reduzem o risco de infecções do trato respiratório inferior.
• Extrato de sabugueiro: frequentemente usado para aliviar sintomas de gripes e resfriados, pesquisas mostram que suplementos de sabugueiro podem ajudar a reduzir a duração da gripe e do resfriado comum. Também pode prevenir complicações. 
• Equinácea: Os suplementos de equinácea podem estimular a função imunológica e ajudar a combater infecções.

Vacinas

As vacinas treinam o sistema imunológico do seu corpo para reconhecer e defender-se contra doenças específicas.

Quando você toma uma vacina, seu sistema imunológico aprende como reconhecer e combater aquele germe específico, portanto, se você for exposto a esse germe no futuro, não ficará doente nem terá proteção contra complicações da doença.

As vacinas ajudam a proteger contra muitas doenças diferentes, incluindo, mas não se limitando a:

• COVID 19
• Gripe (gripe)
• Pneumocócica (pneumonia)
• Sarampo
• Caxumba
• Varicela (catapora) 

Quando tomar reforços do sistema imunológico

Alimentos que contêm nutrientes que estimulam o sistema imunológico, como vitamina C e probióticos, podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, mas não podem garantir proteção completa contra doenças. Há certos momentos em que você pode se beneficiar ao tomar reforços do sistema imunológico, como: 

• Depois de passar um tempo com uma pessoa doente
• Quando você está experimentando sinais de baixa imunidade
• Quando você sentir os sintomas iniciais de doença (por exemplo, coriza, dor de garganta, fadiga)
• Quando você está doente e quer ajudar seu corpo a se curar 

Quando você está doente, os reforços imunológicos podem ajudar a aliviar os sintomas e apoiar o processo de cura do seu corpo. A vitamina C e o zinco, por exemplo, podem ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos sintomas do resfriado comum e são conhecidos por seu impacto relativamente rápido.

Se você tiver sinais de baixa imunidade ou estiver imunocomprometido devido a uma condição médica subjacente (por exemplo, artrite reumatóide, câncer), os reforços imunológicos podem ajudar a melhorar sua função imunológica e fortalecer a capacidade do seu corpo de combater infecções. 

Os sinais de um sistema imunológico mais fraco podem incluir:

• Infecções frequentes, especialmente de organismos que normalmente não causam infecções (por exemplo, infecções respiratórias, infecções do trato urinário, infecções de pele) 
• Recuperação atrasada ou prolongada de infecções ou doenças 
• Fadiga crônica, mesmo com sono e nutrição adequados 
• Feridas (por exemplo, cortes, arranhões) demoram mais para cicatrizar do que o normal 

A maneira mais rápida de estimular o sistema imunológico é focar em um sono de qualidade, reduzir o estresse, praticar exercícios moderados e seguir uma dieta bem balanceada. Não existem atalhos para a saúde imunológica, e os melhores estimuladores do sistema imunológico são as estratégias que você pode seguir a longo prazo.