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Um ser humano normal passa quase um terço de sua vida dormindo. O sono é um dos aspectos mais importantes da vida humana que pode afetar muito a nossa saúde. O descanso adequado não é importante apenas para um corpo saudável, mas é igualmente importante para uma mente saudável. Na ausência de um bom sono, você não consegue descansar adequadamente. Psiquiatras de diferentes partes do mundo têm insistido na importância do sono para uma boa saúde mental.
Importância do sono para uma boa saúde mental
A relação entre um bom sono e uma saúde mental adequada é bidirecional. O sono adequado pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental, mas a falta dele pode levar a vários problemas psicológicos. Por outro lado, também foi descoberto que vários desequilíbrios e problemas psiquiátricos também podem levar a padrões de sono inadequados. No entanto, quando falamos de ‘Saúde Mental’ inclui vários outros parâmetros além do seumudanças de humor. Incluirá aspectos como nível de concentração, memória, personalidade, raciocínio e padrão de pensamento. O sono adequado pode melhorar em grande medida todos esses aspectos.(1, 2)
A ciência provou que a atividade cerebral flutua consideravelmente enquanto você dorme. Freqüentemente, eles diminuem ou aumentam em diferentes estágios do sono, o que, como um todo, afeta todo o ciclo e a qualidade do sono. Na fase de movimento ocular não rápido do sono, a atividade cerebral reduz consideravelmente. No entanto, neste momento você pode ter uma rápida explosão de energia de forma intermitente. A taxa de sua atividade cerebral aumenta durante movimento rápido dos olhos (REM)sono, é por isso que você tem sonhos intensos durante esta fase do sono.(3)
Em todas as fases da sua vida, a saúde do seu cérebro é afetada pela qualidade do seu sono. Afeta aspectos como memória, aprendizagem, pensamento, raciocínio, etc. A atividade cerebral e a forma como ela aumenta ou diminui podem ter um efeito profundo na saúde mental e nas emoções. Um sono de qualidade suficiente geralmente proporciona melhor processamento cerebral de informações emocionais. Quando você dorme bem, seu cérebro avalia melhor suas memórias, concentração e pensamentos.(2)Na sua ausência, o conteúdo emocional positivo é reduzido por uma margem enorme. Isso pode ser muito prejudicial à sua saúde mental e levar a comportamentos negativos.
Efeito do sono em vários problemas de saúde mental
A saúde mental é um domínio altamente diversificado. Neste território estão incluídos diferentes aspectos que podem ser afetados de forma bastante adversa se você tiver um sono inadequado e de má qualidade. Vamos dar uma olhada detalhada em todas essas condições:
Sono e Depressão:
A investigação revelou claramente que quase 300 milhões de pessoas sofrem de depressãoem todo o mundo e experimentam diferentes tipos de alterações de humor, distúrbios, sentimentos dedesesperançae tristeza. Quase 75% desses pacientes com depressão clínicatem insônia crônica.(4)Tradicionalmente, pensava-se que insôniaé uma condição que muitas vezes decorre da condição de depressão. Contudo, nos últimos tempos descobriu-se que insôniaou um padrão de sono inadequado pode levar a uma nova depressão.
Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) e Sono:
Esta é uma condição em que uma determinada fase do ano pode afetar as alterações de humor ou provocar crises de depressão de forma grave. Freqüentemente, as pessoas que vivem em climas do Norte apresentam transtorno afetivo sazonal durante o inverno ou outono, quando a luz do dia é reduzida. Esta é uma condição que afeta a psique de uma pessoa quando seu relógio biológico interno se distrai. Esta é a época do ano em que os indivíduos experimentam mudanças nos seus padrões de sono.(4, 5)
Transtornos do sono e ansiedade:
Transtorno de ansiedade é um problema comum em todo o mundo. Se não forem tratadas a tempo, as pessoas que sofrem desta condição muitas vezes apresentam outros problemas fisiológicos, comodiabetes,hipertensãoou problemas cardíacos. Este problema inclui várias outras subcategorias de transtorno de ansiedade social semelhante à ansiedade, transtorno de ansiedade geral, fobias, transtornos de pânico,TOC, etranstorno de estresse pós-traumático. Seu padrão de sono tem uma ligação profunda com transtornos de ansiedade.(5)As pessoas que sofrem deste problema têm o hábito de repetir eventos negativos em suas mentes e, como resultado, têm pesadelos. Quando dormem, isso definitivamente afeta suas horas de descanso e leva a uma qualidade de sono muito ruim.
Conclusão
A saúde mental humana e o funcionamento cognitivo são domínios complexos. A natureza dos problemas nesta área e a sua relação com os seus padrões de sono é complicada.
No entanto, pode-se dizer que todos podemos nos beneficiar com a melhoria da qualidade do sono.(1)Padrões de sono inadequados podem não apenas agravar os problemas mentais existentes, mas também levar a novos.Transtorno bipolar,Esquizofrenia,TEA, e outros problemas psiquiátricos podem ficar fora de proporção devido a padrões de sono inadequados.
Referências:
- https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/sleep-matters-impact-sleep-health-and-wellbeing
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
- Somers VK., Dyken ME., Mark AI., Abboud FM. Atividade do nervo simpático durante o sono em indivíduos normais. N Engl J Med. 1993; 328:303–307
- https://sleepeducation.org/how-seasonal-affective-disorder-disrupts-sleep/#
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/
