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A frequência cardíaca é uma medida do número de batimentos cardíacos que uma pessoa tem em um minuto. Geralmente é chamado de pulso. Quando você tem uma frequência cardíaca em repouso mais baixa, isso é considerado um sinal de que você está com boa saúde cardiovascular. Se você não tem uma frequência cardíaca em repouso baixa, não há motivo para se preocupar, pois há muitas maneiras de diminuir a frequência cardíaca que você pode fazer facilmente. Para adultos, uma frequência cardíaca saudável em repouso normalmente deve estar entre 60 a 100 batimentos por minuto. No entanto, é difícil obter uma frequência cardíaca normal em repouso, pois a frequência cardíaca varia de pessoa para pessoa e também ao longo do dia, dependendo do horário em que você mede a frequência cardíaca. Aqui vamos dar uma olhada em como você pode diminuir a frequência cardíaca em repouso.
Importância de uma frequência cardíaca baixa em repouso e sua saúde
Uma frequência cardíaca baixa permite que o coração mantenha uma taxa saudável de bombeamento de sangue por todo o corpo e para o cérebro. Isso também mantém melhor a resposta do corpo aos estressores rotineiros. Ter uma frequência cardíaca baixa é importante para manter sua saúde geral. Se você tiver uma frequência cardíaca anormalmente alta, isso poderá causar vários riscos e complicações à saúde. As complicações geralmente associadas à frequência cardíaca elevada incluem.
- Baixos níveis de energia
- Baixa aptidão física
- Dor no peitoou desconforto no peito
- Obesidade
- Dificuldade em respirar
- Pressão arterial baixa
- Circulação sanguínea reduzida, especialmente nos pés e nas mãos
- Fraqueza
- Desenvolvimento de coágulos sanguíneos
- Tontura
- Tontura
- Desmaio
- Ataque cardíaco
- AVC
- Insuficiência cardíaca
Qual é a frequência cardíaca ideal?
Não há nada como uma frequência cardíaca ideal, pois a frequência cardíaca varia de pessoa para pessoa, dependendo de muitos fatores. Os fatores que podem contribuir para uma mudança na frequência cardíaca são.
- Hora do dia
- Idade
- Nível de atividade física
- Alterações ou flutuações hormonais
- Estresse emocional
Para a maioria das pessoas, porém, a frequência cardíaca alvo em repouso deve estar idealmente entre 60 a 100 batimentos por minuto (bpm). Se você estiver realizando alguma atividade extenuante, a faixa saudável será de 70 a 80% da sua frequência cardíaca máxima.
Como diminuir a frequência cardíaca em repouso?
Se você sentir um aumento repentino na frequência cardíaca em resposta a fatores como estresse emocional ou mesmo fatores ambientais, a melhor maneira de resolver o problema seria reduzir a frequência cardíaca.
Algumas maneiras pelas quais você pode reduzir as mudanças repentinas na frequência cardíaca incluem.
- Entregando-se imediatamente a alguma atividade relaxante e tentando manter a calma.
- Praticando técnicas de respiração profunda e guiada. A respiração em caixa é uma técnica que ajuda.
- Dar um passeio, de preferência longe do seu ambiente urbano habitual.
- Tomar um banho quente ou relaxante.
- Praticar exercícios de relaxamento e alongamento, comoioga.
- Meditaçãotambém pode ajudar.
Existem também muitos hábitos de estilo de vida que você deve incorporar e que contribuirão para uma frequência cardíaca em repouso mais baixa no futuro. Isto não só ajudará a sua saúde a longo prazo, mas também melhorará a sua capacidade de manter uma frequência cardíaca saudável durante situações de estresse ou durante a atividade física.
Aqui estão mais algumas dicas que você pode seguir para diminuir sua frequência cardíaca em repouso no futuro.
Exercício regular. Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de atingir uma frequência cardíaca mais baixa e duradoura é praticar exercícios regularmente. Ter um regime regular de exercícios, mesmo que seja de apenas 15 a 20 minutos, ajudará imensamente a manter sua frequência cardíaca baixa.
Mantenha-se hidratado. Em estado de desidratação, seu coração precisa bombear ainda mais para estabilizar o fluxo sanguíneo dentro do corpo. Por isso é tão importante que durante o dia você beba bastante água e outras bebidas. No entanto, evite bebidas açucaradas e com cafeína. Opte por água pura, água com uma rodela de limão ou até mesmo chá de ervas.
Limite a ingestão de álcool. O álcool, seja em qualquer forma, desidratará seu corpo. O álcool também é uma toxina conhecida, que faz com que o corpo trabalhe duas vezes mais para processá-lo e removê-lo do sistema.
Limite a ingestão de nicotina, cafeína e outros estimulantes. Sabe-se que estimulantes como o café ou o fumo regular causam desidratação, o que, conforme descrito acima, aumenta a carga de trabalho e a pressão no coração.
Mantenha uma dieta equilibrada e saudável. É importante para a sua saúde geral que você tenha uma dieta saudável e balanceada. Quanto mais variedade de alimentos você incluir em sua dieta, melhor será. Inclua muitas frutas e vegetais frescos, nozes e sementes, legumes, fibras e proteínas magras em sua dieta para melhorar a saúde do coração, e eles também são bons para a saúde geral.
Alimentos e suplementos ricos em gorduras saudáveis e antioxidantes também ajudam a reduzir a pressão arterial, facilitando o bombeamento do sangue pelo coração.
Alguns dos nutrientes saudáveis para o coração são os seguintes.
- Vitamina A, encontrada em abundância em vegetais de folhas verdes.
- Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos como salmão, cavala, atum, bem como em carnes magras, nozes, legumes e grãos.
- A fibra dietética é encontrada em abundância em nozes, grãos integrais, legumes e na maioria das frutas e vegetais.
- Fenóis e taninos, encontrados principalmente no chá, café e vinho tinto (mas consuma vinho tinto apenas com moderação)
- Vitamina C, encontrada em abundância em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e até mesmo em brotos de feijão.
Existem também muitos tipos de suplementos disponíveis no mercado ou você também pode comprar on-line, incluindo suplementos de ômega-3, multivitaminas e suplementos de fibras.
Quantidade suficiente de sono. Pode não parecer importante para a frequência cardíaca, mas o fato é que a falta crônica de sono durante um período de tempo começa a causar estresse em todo o corpo, não apenas no coração. Um adulto deve dormir pelo menos sete a nove horas todas as noites.
Cuidado com o seu peso. É importante que você também mantenha um peso corporal saudável. O peso extra sobrecarrega o coração para bombear o sangue e também sobrecarrega todo o corpo.
Reduza seu estresse. Resolver ou tentar reduzir as fontes de estresse substancial de longo prazo. O estresse pode ser causado pelo trabalho, por cuidar de um ente querido ou até mesmo encargos financeiros podem ser uma fonte de estresse. Tudo isso coloca o corpo e o coração sob muita pressão, fazendo com que o corpo trabalhe mais para conseguir manter o fluxo sanguíneo normal.
Vá ao ar livre. A investigação demonstrou que as pessoas que passam muito tempo ao ar livre, na natureza, por exemplo, mesmo dando um pequeno passeio na floresta ou num parque, tendem a ser menos stressadas e mais felizes do que as pessoas que preferem ficar em casa.
Procure aconselhamento psicológico. Se você teve uma experiência traumática ou tem um problema de saúde mental, isso pode causar alterações na química do seu cérebro. Isto torna difícil para essas pessoas lidar com o estresse e até mesmo as atividades cotidianas se tornam um estresse. Nessas condições, procurar aconselhamento profissional ou ajuda psicológica irá ajudá-lo a lidar com a sua situação de forma eficaz, reduzindo assim a quantidade de stress na sua vida.
Pratique algumas técnicas de relaxamento. Existem muitas atividades que podem ajudar a aumentar sua atenção plena e autoconsciência. Meditação e visualização guiada são atividades que você pode praticar para ajudar a diminuir nossos níveis de estresse se praticá-las regularmente.
Conclusão
Uma frequência cardíaca elevada geralmente é uma resposta natural do seu corpo tentando indicar que nem tudo está bem. Isto é particularmente verdadeiro se o aumento da frequência cardíaca for temporário e causado por estresse emocional ou atividade física extenuante. No entanto, se a sua frequência cardíaca em repouso permanecer anormalmente alta por um longo período de tempo, geralmente é um sinal de uma condição médica subjacente que precisa de sua atenção. É possível diminuir a frequência cardíaca mudando seu estilo de vida para incorporar certos hábitos saudáveis. O exercício regular e uma dieta saudável podem ajudá-lo a diminuir a frequência cardíaca. Se a sua frequência cardíaca permanecer anormalmente alta, apesar de todas as medidas que você está tomando, considere consultar um médico para descartar qualquer condição médica.
