Impacto dos trabalhos de mesa sedentários na postura e nas consequências

“O corpo humano nunca foi criado para um estilo de vida sedentário. Foi criado para se movimentar!” Se você tem um trabalho que exige ficar sentado por muito tempo ou sentado em frente ao computador durante todas as 8 a 9 horas de trabalho, então você certamente é alguém que deve estar tendo reclamações sobredor nas costas, e outras questões ligadas ao corpo e à postura. Existem vários impactos na saúde de ficar sentado na mesa por muito tempo, que estudaremos no artigo atual. No entanto, vamos nos concentrar principalmente no impacto dos trabalhos sedentários de mesa na postura e saber como nos livrar das consequências nefastas dos mesmos.

Efeitos nocivos dos empregos sedentários na saúde:

Existem muitos efeitos prejudiciais associados a trabalhos de secretária sedentários ou a ficar sentado excessivamente durante todo o dia. Vamos verificar aqui alguns dos efeitos nocivos dos empregos sedentários na saúde abaixo.

• Você corre mais risco de crescer diabetescom um trabalho sentado contínuo. Descobriu-se que ficar sentado de costas por duas horas aumenta as chances de desenvolver diabetes em 7%.
• A obesidade é um dos principais efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo. As importantes enzimas que queimam flacidez, responsáveis ​​pela quebra dos triglicerídeos, simplesmente começam a se desligar. Você não pode queimar calorias ou gorduras suficientes do corpo dessa maneira.
• Há maiores chances de doenças cardíacas ao ficar sentado por muito tempo todos os dias
• Você também está mais propenso a depressãocom trabalhos de mesa sedentários. O fluxo sanguíneo para o cérebro é menor devido à circulação fraca ou lenta durante a sessão contínua e, portanto, aumenta as chances de depressãopor causa do menor fluxo do hormônio do bem-estar para o cérebro.
• O principal impacto dos trabalhos de mesa sedentários é a sua postura. Estudaremos sobre isso nos parágrafos seguintes.

Impacto dos trabalhos de mesa sedentários na postura:

“A menos que algum infortúnio tenha tornado isso impossível, todos podem ter uma boa postura.” Por que alguém procuraria infortúnios conscientemente? Ninguém faria isso! Mas algumas coisas não nos atrapalham como gostaríamos. Os trabalhos de secretária sedentários são aqueles em que, mesmo sem querer, é preciso quebrar a postura normal, sentando-se na mesma posição durante todo o horário de trabalho. Sabe-se que ficar sentado por muito tempo afeta muito a postura normal e leva a vários efeitos nocivos relacionados à sua postura. Vamos estudar detalhadamente o impacto dos empregos sedentários na postura nesta seção. Teremos uma boa menção às maneiras de sair dos efeitos nocivos dos empregos sedentários nas seções posteriores do artigo.

O que acontece com a coluna e com a nossa postura na posição sentada?

Enquanto você fica sentado por longas horas, certamente sente dores no corpo, problemas nervosos, dores nas articulações e problemas de hérnia de disco. Nesta posição, nossa coluna sofre muita pressão. Nossos corpos são naturalmente construídos para se mover e ficar em pé; portanto, manter uma posição sentada durante grande parte do dia certamente é altamente estressante. O que acontece em pé é que o peso é distribuído igualmente por todo o corpo. Porém, no caso de sentar, o caso é absolutamente diferente. Enquanto estamos sentados, distorcemos a curva natural da coluna. Isto significa que os nossos músculos das costas têm de se esforçar muito para manter as costas em forma, pois enquanto estamos sentados não usamos as curvas normais da coluna para levantar o corpo contra a gravidade.

Agora sabemos que, enquanto ficamos sentados por muito tempo, desenvolvemos uma postura incorreta. Essa má postura, por sua vez, causa vários problemas na coluna, incluindo hérnia de disco. O que acontece exatamente é que quando ficamos sentados o dia todo, os flexores e isquiotibiais do quadril ficam encurtados e tensos, os músculos que sustentam a coluna ficam rígidos e fracos e isso, por sua vez, resulta em dor lombar crônica. A fáscia é um tecido conjuntivo resistente que cobre todos os músculos do corpo. É flexível e tende a se definir na posição ou estado em que os músculos do corpo se encontram com mais frequência ou na postura que você mantém durante a maior parte do dia. Então, caso você fique mais sentado o dia todo, a fáscia se adapta a essa posição específica.

Agora considerando a posição de nossos quadris e coxas em relação ao tronco enquanto estamos sentados; eles permanecem dobrados, o que, por sua vez, faz com que os músculos flexores do quadril da parte frontal da coxa se contraiam levemente ou encurtem. O músculo não se alonga mais como deveria acontecer naturalmente. Isto, por sua vez, resulta em caminhada inadequada e postura irregular que pode ser claramente marcada durante a caminhada. Quem gosta mais de trabalhos de mesa sedentários não consegue andar ereto e ereto porque a fáscia está adaptada à postura sentada, que difere da postura em pé. Esta se torna a postura normal da pessoa, o que por sua vez leva a várias outras consequências.

Consequências da má postura causada por trabalhos de mesa sedentários:

Várias consequências resultam do impacto do sedentarismo no trabalho administrativo e da má postura por ele causada.

• Equilíbrio deficiente
• Má mobilidade
• Dor no pescoço, dor no quadril e na parte inferior das costas, etc.
• Rigidez muscular, dores no corpo, etc.
• Risco crescente de lesões devido ao menor equilíbrio.
• Diminuição do desempenho atlético e da agilidade.
• A pessoa afetada é menos eficiente para se exercitar.

Quanto tempo sentado é muito longo:

Um trabalho oficial típico que exige que um trabalhador trabalhe sentado em uma mesa 8 horas por dia, 5 dias por semana é suficiente para causar os efeitos nocivos da má postura devido ao trabalho sentado ou sedentário. É aconselhável seguir alguns passos necessários e administrar-se enquanto trabalha na mesa. Falaremos sobre isso na seção seguinte.

Maneiras de prevenir o risco de trabalhos de mesa sedentários/sentado por muito tempo:

Confira abaixo algumas das maneiras mais eficazes de prevenir o risco de trabalhos de mesa sedentários.

• Conheça os exercícios de mesa:Fazer alongamentos frequentes em sua mesa a cada 20 a 30 minutos ajudaria muito a manter o movimento enquanto fica sentado por muito tempo. Os alongamentos são considerados os exercícios de mesa mais eficazes.
• Tenha uma mesa permanente:Pode-se evitar o impacto de ficar sentado por muito tempo em empregos sedentários de escritório com as mesas em pé. Isso permite que as pessoas trabalhem em pé.
• A estação permanente é uma ideia inteligente:Estação em pé é algo onde você pode realizar seu trabalho em qualquer local do escritório em pé. Isso significa que você pode carregar laptop, celular etc. e permanecer conectado com o trabalho e sua equipe de qualquer área do escritório e a qualquer hora.
• Mesas de esteira ajudariam:Mesas de esteira são ótimas ideias para trabalhos de escritório que exigem ficar sentado por muito tempo. Os empregadores podem projetar mesas que permitam aos funcionários caminhar em ritmo lento, um quilômetro por hora, enquanto trabalham em empregos sedentários.
• Dar voltas frequentes ao escritório:Uma ótima ideia surge com as frequentes voltas ao escritório. Dê um passeio no escritório em horários de trabalho para fazer uma pausa na sessão
• Envolvendo-se com reuniões ativas com colegas:Ter reuniões ativas que envolvam um trabalho físico em sua discussão o ajudará a fazer uma pausa depois de ficar muito tempo sentado na mesa ou na sala de conferências. Caminhar da sala de conferências até o saguão é uma forma de adotar a caminhada em suas reuniões.

Conclusão:

“Não podemos fugir ao nosso dever, mas podemos transformar a nossa forma de trabalhar para uma saúde melhor.” Espero que as idéias mencionadas acima possam ajudar a prevenir o risco de má postura devido a trabalhos de mesa sedentários. Esteja informado, tome as medidas corretas e evite o impacto de ficar sentado por muito tempo na mesa de trabalho.

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