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O que são imagens guiadas?
A imagem guiada é uma técnica de relaxamento que envolve permanecer em uma imagem mental positiva de uma cena. Também é chamado de visualização. Imagens guiadas ajudam a reduzirestressee melhorando a sensação de bem-estar.
Envolve tentar imagens guiadas para retratar eventos, cenas e outras coisas que causem uma sensação de relaxamento e calma. O objetivo da técnica de imagens guiadas é estimular a resposta natural de relaxamento do corpo.(1)Esta resposta leva a mudanças fisiológicas:
- Pressão arterial mais baixa
- Frequência cardíaca reduzida
- Respiração mais lenta
As imagens guiadas fazem a pessoa pensar intencionalmente em um lugar ou cenário tranquilo que promova relaxamento e atenção plena. A ideia é fazer o corpo reagir aos seus próprios pensamentos.
Por exemplo, numa situação estressante, o corpo fica estressado e tenso e a frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial aumenta e a pessoa começa a sentir-se nervosa e sem foco. Nesses casos, focar a atenção em cenários agradáveis relaxa a mente e o corpo. Os músculos podem parecer menos tensos e a mente pode ficar mais calma e à vontade. Uma mente e um corpo calmos são capazes de lidar melhor com o estresse físico, mental e emocional.
Como é feita a imagem guiada?
As imagens guiadas são feitas passo a passo da seguinte maneira:
- O primeiro passo é sentar ou deitar em uma posição confortável
- Em seguida, feche os olhos e respire fundo.
- Inspire e expire profundamente e continue respirando profundamente.
- Imagine uma situação pacífica, como uma floresta exuberante, uma montanha majestosa, uma praia tropical ou qualquer lugar ou situação que você desejar.
- Pense detalhadamente no local e imagine os sons, aromas e sensações de estar em um local tranquilo e tranquilo.
- Visualize um caminho e imagine-se caminhando nele.
- Relaxe na cena por alguns minutos e continue respirando profundamente.
- Após 15 minutos, abra os olhos lentamente e conte até 3.
Benefícios das imagens guiadas
As imagens guiadas afetam positivamente a saúde e, portanto, podem beneficiá-la de várias maneiras.
Reduz o estresse e a ansiedade
Imagens guiadas podem ser úteis para reduzir o estresse eansiedade.
Um estudo foi feito em 2014 em mulheres comfibromialgia. Eles foram divididos em dois grupos, um praticava imagens guiadas diariamente enquanto o outro grupo praticava sua rotina habitual. Ao final do estudo, o grupo que praticou imagens guiadas teve uma diminuição significativa nos sentimentos de estresse, ansiedade,fadigae depressão.(2)
Outro estudo comparou os benefícios da imaginação guiada no alívio do estresse com a massagem clínica. No estudo foram envolvidos pacientes na unidade de cuidados progressivos. Observou-se que 30 minutos de imagens guiadas tiveram resultado semelhante a 15 minutos de massagem.(3)
A cirurgia guiada pode ser útil para diminuir a ansiedade pré-operatória e também a ansiedade pré-teste em crianças.(4,5)
Ajuda a melhorar o sono
Quando uma pessoa está estressada ou ansiosa, seu sono pode ser afetado.
Vários estudos mostram que a imaginação guiada pode ser útil para melhorar o sono nesses casos. Um estudo de 2017 mostrou que o participante teve melhora no sono.(3)
Outro estudo envolvendo idosos descobriu que a prática da atenção plena juntamente com imagens guiadas ajudaram na melhoria da qualidade do sono.(6)
Diminui a dor
Pesquisas mostram que o estresse pode piorar a percepção da dor.(7)Estudos também descobriram que a imagem guiada foi útil no controle da dor após cirurgia ortopédica e pós-operatória em crianças.(8,9)
Além disso, em um estudo, constatou-se que imagens guiadas com relaxamento muscular progressivo ajudaram a aliviar a dor em pacientes com câncer.(10)
Sintomas de depressão reduzidos
A depressão está associada a imagens mentais negativas e as imagens guiadas ajudam a criar imagens positivas e a reduzir a depressão.(11)
Num estudo, descobriu-se que está associado à redução dos sintomas de depressão em pessoas com cancro e também à redução da dor e da ansiedade.(12)
A imagem guiada é uma técnica de relaxamento que ajuda a melhorar a saúde e o bem-estar. Há muitos benefícios associados a ele e também é fácil de fazer. Aqueles com ansiedade, estresse edepressãoprecisa falar com um psiquiatra antes de prosseguir com qualquer tipo de terapia.
