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Hábitos pequenos e simples podem ajudá-lo a se sentir melhor e prepará-lo para um bom ano novo.
Esta semana, comece o dia com água quente com limão e aprenda como incorporar mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta para não precisar comprar suplementos.
1. Conheça os sinais de deficiência de B12 🩸
Seu corpo precisa de vitamina B12 para muitas funções essenciais, incluindo a produção de glóbulos vermelhos saudáveis. Quando você não obtém glóbulos vermelhos suficientes, pode desenvolver anemia, que pode causar fadiga constante, tontura, problemas de equilíbrio e batimentos cardíacos acelerados ou irregulares.
A vitamina B12 está presente em muitos alimentos, incluindo carne e peixe, laticínios e alimentos fortificados, como cereais e leites vegetais. Se você estiver se sentindo mal, converse com seu médico. Eles podem fazer um exame de sangue para verificar seus níveis e recomendar mudanças na dieta ou suplementos para tratar a deficiência de vitamina B12.
2. Coma magnésio 🥬
Em vez de tomar suplementos de magnésio, existem muitos alimentos ricos em magnésio que você pode consumir para ajudar a aumentar os níveis em seu corpo.
Nozes e sementes, legumes, grãos integrais, laticínios e até chocolate amargo podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de magnésio.
3. Comece o dia com água quente com limão 🍋
Se você quer uma bebida quente pela manhã, mas está cansado de chá e café, experimente água com limão. É simples e pode oferecer alguns benefícios à saúde.
Beber água quente com limão ajuda a manter-se hidratado. Também pode apoiar a digestão, aumentar a energia e o humor, ajudar no controle do peso, promover uma pele saudável e diminuir o risco de pedras nos rins. No entanto, se você tiver refluxo ou preocupações com o esmalte dos dentes, evite essa bebida ácida.
4. Combine maçãs com manteiga de amendoim para estabilizar o açúcar no sangue 🍎
Fatias de maçã com manteiga de amendoim podem parecer um lanche escolar nostálgico, mas a combinação também pode apoiar objetivos de saúde, como manter o açúcar no sangue estável. A fibra das maçãs, mais a proteína e a gordura da manteiga de amendoim, ajudam a estabilizar os níveis de glicose e a prevenir picos e quedas, ao mesmo tempo que mantêm a energia estável e o lanche satisfatório.
Apenas certifique-se de escolher uma manteiga de amendoim sem adição de açúcar e manter a casca das maçãs para obter o máximo de fibras.
5. Coma nozes para aumentar a energia ou o sono 🏋
Se você quiser um impulso rápido no treino, pegue um punhado de nozes antes ou depois da academia. Você pode até fazer um lanche no meio do treino se precisar de energia extra.
As nozes também são um bom lanche depois do jantar porque contêm melatonina, que pode ajudar a dormir melhor.Comê-los a qualquer hora pode ajudar a alimentar bactérias intestinais saudáveis e também a melhorar os níveis de colesterol.
