Idade Biológica vs. Idade Cronológica

A idade biológica refere-se ao estado fisiológico das células e tecidos com base nas evidências do DNA, enquanto a idade cronológica conta o número de anos desde o nascimento. A idade biológica é afetada por muitos fatores, incluindo dieta e exercícios.

Cronológico vs. Biológico

A idade cronológica é determinada pelo número de anos que você está vivo. A idade biológica, entretanto, é multifacetada e influenciada por fatores genéticos e de estilo de vida. É calculado analisando o DNA de uma pessoa parametilação, alterações epigenéticas (alterações no DNA) e outros biomarcadores.

O que influencia sua idade biológica?

O DNA nas células de uma pessoa muda de forma previsível ao longo do tempo. Quando os marcadores neste material genético são acelerados mais do que deveriam, a idade biológica de uma pessoa será maior.

A idade biológica é influenciada por fatores como:

• Telômeros:Os filamentos de DNA constituem os cromossomos, que carregam a informação genética de uma pessoa. Cada cromossomo tem uma pequena estrutura repetitiva de DNA na extremidade chamada telômero, que fica mais curta com o passar do tempo. Um telômero encurtado é uma alteração epigenética que pode aumentar a probabilidade de você desenvolver uma doença crônica ou um distúrbio neurodegenerativo e pode colocá-lo em risco de morte prematura.
• Metilação do DNA:O processo que ativa ou desativa os genes é chamado de metilação e acontece ao longo da vida de uma pessoa.Os investigadores concentraram-se em pontos do ADN humano onde o padrão destas alterações está ligado ao envelhecimento e às alterações das doenças relacionadas com o envelhecimento.A idade biológica de uma pessoa é acelerada se ela tiver mais DNA metilado nesses locais.

Dieta, exercício, estresse, fumo, sono e ambiente físico afetam os telômeros de uma pessoa e a metilação do DNA é um reflexo de muitos fatores. Além da genética, a dieta, a atividade física, o estresse, o tabagismo, o sono e o ambiente físico afetam o estado do DNA de uma pessoa.

Por que é importante

Sua idade biológica é um preditor de problemas de saúde, incluindo doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. É também um melhor indicador de quanto tempo você viverá e por quanto tempo poderá continuar a desfrutar de boa saúde.

Conhecer sua idade biológica pode ajudá-lo a tomar decisões sobre estilo de vida que podem afetar o risco de certas doenças e a rapidez com que você envelhece.

Como determinar sua idade biológica

Você não pode determinar com precisão sua idade biológica por meio de um questionário ou teste. A determinação da idade biológica requer um teste laboratorial. É melhor consultar seu médico, pois ele pode interpretar os resultados dos testes e recomendar maneiras de melhorar sua saúde.

Alguns dos testes que podem ser feitos para determinar sua idade biológica incluem:

• Análise de metilação do DNA
• Teste de comprimento de telômeros
• Testes de biomarcadores sanguíneos

Esses testes geralmente exigem uma amostra de sangue, embora alguns possam usar um simples esfregaço de bochecha ou uma amostra de saliva. Os testes de esfregaços de bochecha/saliva tendem a ser medidas menos precisas da idade biológica do que aqueles que usam uma amostra de sangue.

Como diminuir sua idade biológica

A pesquisa sugere que manter (ou adotar) um estilo de vida saudável pode alongar os telômeros.Isso significa que você provavelmente tem algum controle sobre seu envelhecimento biológico e pode até ficar “mais jovem” fazendo mudanças positivas.Estes incluem:

• Comer uma dieta saudável:A pesquisa mostra que seguir uma dieta rica em nutrientes pode diminuir a idade biológica de uma pessoa.Seguir um plano alimentar integral e baseado em vegetais pode ser o ideal.
• Exercício:A pesquisa mostra uma conexão entre níveis mais elevados de atividade e menor idade biológica.Se você é sedentário e deseja aumentar seu nível de atividade, consulte seu médico e comece devagar.
• Gerenciando o estresse:A pesquisa mostra que as pessoas que são emocionalmente resilientes e capazes de regular suas emoções podem evitar os efeitos do estresse no envelhecimento.Se você tiver estressores físicos ou psicológicos significativos em sua vida, converse com seu médico sobre maneiras de reduzi-los. Você pode se beneficiar ao consultar um profissional de saúde mental.
• Parar de fumar:Fumar causa sérios problemas de saúde que aumentam a idade biológica de uma pessoa e encurtam sua expectativa de vida.No entanto, o avanço da idade relacionado ao tabagismo parece ser reversível: quando os pesquisadores compararam os fumantes atuais, os ex-fumantes e as pessoas que nunca fumaram, descobriram que a idade biológica dos ex-fumantes era a mesma dos não-fumantes.Se precisar de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico sobre opções como medicamentos ou apoio emocional.
• Melhorando seu sono:A má qualidade do sono afeta negativamente a saúde e a longevidade e aumenta a idade biológica de uma pessoa.Você pode melhorar a duração ou a qualidade do sono fazendo mudanças simples, como ir para a cama mais cedo, desligar as telas meia hora antes de dormir e reduzir as distrações no quarto.Se você não conseguir melhorar seu sono sozinho, converse com seu médico.
• Mudando seu ambiente:O local onde uma pessoa vive, trabalha e passa uma quantidade significativa de tempo determina a quantidade de poluição do ar, contaminantes e materiais perigosos aos quais está exposta. Todas essas toxinas podem acelerar o envelhecimento biológico.