Hip Dips e o que você pode fazer a respeito

As quedas do quadril são causadas pelos contornos da gordura, dos músculos e da estrutura óssea na região do quadril. A genética e a idade podem influenciar se você os tem ou não. O mesmo acontece com a definição muscular devido ao atletismo e ao condicionamento físico.Pessoas de todos os tipos de corpo podem ter quedas no quadril, e muitas pessoas acham as quedas do quadril atraentes.

Ainda assim, algumas pessoas acham que as quedas do quadril (também chamadas de pronunciadastrocantéricadepressão) desagradáveis ​​e deseja reduzi-los. Certos exercícios, como pranchas laterais e levantamento terra, podem ajudar a tonificar e construir músculos na região do quadril, criando potencialmente uma aparência mais arredondada. Preenchimentos dérmicos como o Sculptra (ácido poli-L-láctico) também podem ser usados ​​em injeções minimamente invasivas.

Causas

As quedas do quadril, às vezes chamadas de “quadris de violino”, são reentrâncias naturais na parte externa dos quadris, onde o osso do quadril e a coxa se encontram. Eles são causados ​​​​pela estrutura natural da pelve e pela distribuição de gordura e músculos.

Eles são uma característica normal da anatomia humana e qualquer tipo de corpo pode ter quedas nos quadris, seja você magro, curvilíneo, tenha uma figura de ampulheta ou seja longo e magro. Os fatores que podem influenciar a proeminência das quedas do quadril incluem:

• Estrutura óssea:As quedas do quadril são uma característica da estrutura óssea subjacente. Eles são causados ​​​​pelo formato do osso pélvico e pelo contorno natural do quadril, semelhante ao de um violino.
• Distribuição muscular e de gordura:Diferenças nas reservas de gordura e no tônus ​​muscular ao redor dos quadris podem contribuir para a proeminência das quedas do quadril.
• Composição corporal:O ganho e a perda de peso podem influenciar a visibilidade das quedas do quadril. Eles também podem ser mais ou menos visíveis dependendo de onde a gordura e os músculos estão naturalmente distribuídos.
• Genética:Seus genes desempenham um papel importante na determinação da estrutura óssea geral e da composição corporal. É mais provável que você tenha quedas proeminentes no quadril se outras pessoas da sua família o fizerem.
• Idade: O envelhecimento também pode contribuir para o aparecimento de quedas nos quadris, devido a alterações no tom da pele e depósitos de gordura.

As chamadas alças de amor e quedas de quadril não são a mesma coisa; As alças do amor são encontradas na parte superior dos quadris, nas laterais do tronco, e são causadas pelo excesso de gordura abdominal.

Quedas de quadril em homens
As pessoas podem ver as quedas do quadril de maneira diferente dependendo se alguém é homem ou mulher. Um estudo de 2023 com mais de 2.000 pessoas descobriu que elas preferiam uma depressão trocantica definida, vista de costas, como uma característica fundamental do que tornava as nádegas masculinas mais atraentes.

O que fazer com quedas de quadril

Livrar-se das quedas do quadril significa alterar a estrutura óssea e a composição natural do corpo. Não existe uma maneira simples ou natural de se livrar deles, mas algumas maneiras de reduzir sua aparência incluem:

• Exercício:Exercícios para glúteos, coxas e quadris podem ajudar a criar uma aparência mais tonificada e equilibrada, mas é improvável que eliminem completamente as quedas do quadril.
• Enchimentos:Preenchimentos de quadril são preenchimentos dérmicos injetados na região do quadril para criar uma aparência mais arredondada. Eles incluem estimuladores de colágeno, bem como injeções de ácido poli-L-láctico e ácido hialurônico.
• Cirurgia:Algumas pessoas optam pela cirurgia estética para alterar a aparência da depressão do quadril. Na maioria das vezes, a lipoescultura é usada para injetar no local gordura retirada de outra parte do corpo. Implantes de quadril também estão disponíveis.

Converse com seu médico sobre quedas do quadril e suas opções de tratamento.

Exercícios para atingir os músculos do quadril

Embora o fortalecimento dos quadris não reduza necessariamente a inclinação do quadril, pode ajudar a melhorar o tônus ​​​​e a plenitude da área do quadril.Para direcionar adequadamente a área ao redor das curvas do quadril, tente os quatro exercícios abaixo.

Abdução lateral do quadril

Este exercício usa uma faixa de resistência para atingir o músculo glúteo médio na lateral do quadril:

1. Deite-se de lado e prenda uma faixa de resistência em torno de ambas as pernas, logo acima dos joelhos.
2. Sem permitir que o tronco role para trás, levante a perna de cima no ar.
3. Quando você não conseguir levantar a perna mais alto sem balançar o corpo para trás, abaixe-a lentamente novamente. Complete duas a três séries de 10 repetições.

Ponte de perna única

Este exercício desafiador concentra-se no glúteo mínimo, um músculo estabilizador menor localizado abaixo do glúteo médio:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2. Levante um pé do chão para que a perna fique no ar.
3. Empurrando a outra perna, levante as nádegas do chão o mais alto que puder, mantendo a pélvis nivelada.
4. Mantenha essa posição por um ou dois segundos antes de abaixar lentamente a bunda no chão. Repita este exercício 10 vezes e tente duas a três séries.

Levantamento Morto

Este exercício simples ativa o músculo glúteo máximo usando apenas um kettlebell:

1.  Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um kettlebell no chão à sua frente.
2.  Dobre a cintura e abaixe-se para agarrar o peso. Certifique-se de não arredondar a coluna ao fazer isso.
3.  Levante o kettlebell do chão e retorne à posição ereta. Ao fazer isso, contraia os músculos das nádegas para ativá-los.
4.  Inverta o movimento e abaixe lentamente o peso até o chão mais uma vez. Complete duas a três séries de 10 levantamentos mortos. Quando isso for fácil, aumente a quantidade de peso que você está usando.

Prancha lateral

Comumente considerada um exercício abdominal, esta atividade também visa o músculo glúteo médio:

1.  Deite-se de lado com os joelhos retos e o antebraço no chão
2.  Levante a parte inferior do quadril no ar enquanto mantém o corpo em linha reta.
3.  Mantenha esta posição por 10 segundos antes de descer novamente. Experimente 10 repetições de cada vez.

Hidrantes

Comece com sua posição de quatro no chão.

1. Mantenha as costas retas e as mãos e joelhos abaixados para apoiar o corpo
2. Levante uma perna na altura do quadril, mantendo o joelho dobrado.
3. Desenhe um círculo no ar com o joelho levantado e depois abaixe o joelho.
4. Repita do outro lado, completando quantas séries puder.

Pulmões em reverência

Os pulmões são excelentes para pernas, quadris e glúteos, mas tentar um avanço com uma manobra de pernas cruzadas pode ajudar nas quedas do quadril. Para fazê-los:

1. Fique em pé como faria para estocadas normais.
2. Dê um passo para trás com uma perna, mas também cruze-a atrás da outra.
3. Dobre os joelhos enquanto o pé da perna que você está trabalhando toca o chão.
4. Segure por um segundo antes de voltar ao início.
5. Repita em ambos os lados conforme necessário.

Considere que o exercício atlético também pode contribuir para tornar as curvas do quadril mais visíveis.Os padrões de beleza variam, portanto, mantenha o exercício focado nos objetivos gerais de saúde e bem-estar.