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Quando você pensa em ter mais poder cerebral, pode traçar um paralelo com a memorização de grandes quantidades de informações ou a ingestão de uma pílula “inteligente”. Embora essas coisas possam resultar no aumento da eficiência cerebral e da acuidade cognitiva, a realidade é que muitas vezes negligenciamos os maus hábitos, que são prejudiciais à saúde geral do cérebro. Hábitos de estilo de vida pouco saudáveis, como muito tempo de tela, dieta pouco saudável, falta de atividade física, má higiene do sono e consumo excessivo de álcool, podem diminuir sua capacidade de pensar e raciocinar com clareza. Dito isso, de que outra forma esses hábitos podem impactar seu cérebro? E como você reverte os danos deles? Continue lendo para saber mais.
Hábitos que são verdadeiros drenadores de cérebros
Dieta pouco saudável
Comer demais alimentos processados não afeta apenas sua saúde física; também pode prejudicar sua saúde mental. Os alimentos processados são ricos em açúcar, gorduras prejudiciais e aditivos que podem levar à inflamação e ao stress oxidativo, que estão associados a riscos mais elevados de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas como a demência e a doença de Alzheimer.
Muito tempo de tela
Não é nenhum segredo que o tempo de tela está em alta, com mais de oito horas gastas em dispositivos diariamente. Este uso excessivo da tecnologia pode ser altamente debilitante para a saúde do cérebro, pois pode levar a alterações físicas nos neurônios do cérebro, perturbando os processos cognitivos e a concentração. O tempo excessivo de tela se transforma em uma avalanche com suas desvantagens, especialmente quando os prazos estão acabando. O bom é que você pode fazer um bom trabalho com mais rapidez e se desligar dos gadgets para o seu bem. Com o VistaCreate, por exemplo, você poderá criar cartões de dia dos namorados online, menus, infográficos e praticamente qualquer visual para qualquer finalidade.
Falta de atividade física
A maioria das pessoas entende a importância da atividade física para o corpo, mas poucos percebem o quão vital ela é para a saúde do cérebro. O exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda a melhorar a memória e o desempenho cognitivo. Estudos também mostraram que o exercício regular pode melhorar o humor, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental geral.
Má higiene do sono
A maioria das pessoas não dorme o suficiente, especialmente em uma corrida desenfreada. A necessidade de trabalhar e ganhar dinheiro torna os padrões de sono deficientes e insuficientes, impactando significativamente a saúde mental. Esse mau hábito também leva à fadiga mental, comprometimento do desempenho cognitivo, aumento do estresse e dificuldade de concentração.
Estresse e fadiga mental
O estresse é inevitável na vida, mas muito pode afetar o cérebro. O estresse crônico pode prejudicar o funcionamento mental, reduzir a concentração, prejudicar a memória e levar à exaustão mental. Além disso, ficar estressado 24 horas por dia, 7 dias por semana, diminui sua saúde física, principalmente sua saúde intestinal.
Como esses hábitos afetam seu cérebro?
Declínio cognitivo de curto prazo
Todos os hábitos listados acima podem diminuir o desempenho cognitivo a curto prazo. Eles também resultam em dificuldade de concentração e retenção de informações, redução da capacidade de resolução de problemas e problemas de pensamento crítico.
Declínio Cognitivo de Longo Prazo
Se esses hábitos persistirem por longos períodos, podem causar danos mais graves ao cérebro. Por exemplo, problemas de memória e recordação, capacidade de tomada de decisão prejudicada e risco aumentado de desenvolver doenças neurodegenerativas.
Como reverter o dano?
- Coma uma dieta saudável: Comer uma dieta rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis pode ajudar a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, ao mesmo tempo que fornece nutrientes essenciais para o cérebro. Além disso, tente jejuar para reduzir a inflamação.
- Incorpore exercícios em sua rotina: Foi demonstrado que o exercício regular afeta positivamente o corpo humano. Comece com algo pequeno, como uma caminhada diária rápida, e aumente gradualmente à medida que você se sente mais confortável com os exercícios.
- Obtenha um sono adequado: O sono adequado é essencial para o funcionamento cognitivo, a formação da memória e o bem-estar mental geral. Procure dormir cerca de 7 a 9 horas por noite e estabeleça boas práticas de sono, como evitar telas antes de dormir e evitar cafeína no final do dia.
- Gerenciar o estresse de forma eficaz: O estresse é inevitável, pois faz com que nosso corpo funcione adequadamente, mas é vital mantê-lo em níveis baixos e aprender como administrá-lo de forma eficaz quando ele aumenta. Desenvolva estratégias de enfrentamento saudáveis, como conversar com amigos ou familiares, praticar meditação ou praticar um hobby.
Crie hábitos para uma saúde cerebral ideal
Ler versus assistir TV/vídeos
Em vez de gastar seu tempo em um dispositivo assistindo TV ou navegando nas redes sociais, reserve um tempo para ler. Ler é sem dúvida mais benéfico para a saúde do cérebro. Compre um e-book e leve-o para onde for; ler, mesmo que por 20 minutos, aumentará sua condição cerebral.
Meditação Consciente
A meditação consciente é uma prática de estar presente no momento e focar na respiração enquanto se livra de quaisquer pensamentos ou preocupações. Essa prática ajuda a acalmar a mente e a melhorar o foco e a concentração, fortalecendo o desempenho mental no longo prazo.
Reserve tempo para atividades de lazer
Muito trabalho e nenhuma diversão podem causar fadiga mental e confusão mental. Reserve tempo para atividades que você gosta e dê um tempo dos estressores da vida.
Conclusão
Qualquer hábito que não contribua para o seu bem-estar pode ser substituído por uma alternativa mais saudável. Como você viu, mesmo as práticas aparentemente mais inócuas podem ter um efeito prejudicial à sua saúde mental e, portanto, devem ser evitadas. Substituir esses comportamentos por métodos comprovados e eficazes garante que seu cérebro seja nutrido de maneira mais benéfica. Com apenas alguns pequenos ajustes, você poderá ver melhorias marcantes em seu estado mental e começar a desfrutar das vantagens de um cérebro saudável, feliz e vibrante.
