Hábitos diários que podem danificar a coluna

A coluna é uma parte muito importante do corpo, pois permite e suporta várias funções, como suportar o peso, ajudar você a ficar em pé, apoiar as costas, proteger a medula espinhal e permitir movimentos flexíveis.

Hábitos diários que podem danificar a coluna

Existem certas atividades rotineiras que podem danificar lentamente a coluna, das quais você não tinha conhecimento.

Exercícios de levantamento de peso

• Os exercícios de levantamento de peso ajudam a aumentar a densidade óssea da coluna e fortalecem os músculos circundantes(1). Mas se feito em excesso pode trazer efeitos prejudiciais e piorar as costas.
• Deve-se procurar fazer 30 a 40 minutos de exercícios de transporte de peso pesado, 3-4 vezes por semana(2).
• A falta de exercício também leva a um declínio natural da densidade óssea com a idade, o que pode ser prejudicial para as costas.

Má Postura

• A má postura pode desalinhar a coluna e danificá-la. Isto também aumenta aestressede joelhos.
• Para melhorar a postura é necessário sentar-se na posição ereta, com o peito levantado e os ombros para baixo. Os exercícios de fortalecimento do núcleo ajudam a fornecer suporte muscular à coluna, o que é bom para uma postura saudável.Iogatambém funciona bem para melhorar a postura.
• Mas sempre certifique-se de que qualquer rotina de exercícios que você escolher, siga o conselho de um profissional, para que o que você fizer beneficie a coluna e não a prejudique.

Fumar

• Fumaré outro hábito diário que prejudica a coluna. A nicotina presente afeta o fluxo sanguíneo para a medula espinhal, afetando os ossos e causando degeneração prematura do disco. Também desidrata o disco dificultando a absorção dos nutrientes necessários à saúde da coluna.
• Fumar também aumenta o risco de pseudoartrose em pacientes submetidos a fusão lombar e cervical(3). Afeta o resultado da cirurgia da coluna lombar e cervical(4).

Perturbação dos ritmos circadianos

• O ritmo circadiano é um relógio interno de 24 horas no processo fisiológico dos seres vivos. É interrompido devido ao envelhecimento, turnos noturnos einsônia. Isto leva ao disfuncionamento das células do disco intervertebral, o que leva à inflamação crônica. Isso torna o desenvolvimento de dores nas costas mais suscetível.

Vício em telefone celular

• A postura da cabeça para a frente, muito comum ao visualizar telefones celulares, faz com que a parte superior da coluna fique em posição excessivamente flexionada por muito tempo. Isso pode comprimir o disco espinhal ao longo do tempo.

Usar calçado desconfortável

• Usar calçado de salto alto pode desalinhar a curvatura da coluna. Mantenha os saltos apenas para determinadas ocasiões e experimente usar tênis e sapatilhas para manter a perna e a coluna confortáveis.

Dieta com baixo teor de cálcio

• É sabido que o cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea. Se o corpo estiver com baixo teor de cálcio, ele começa a consumir o cálcio reservado nos ossos. Isso pode enfraquecer a coluna.
• Uma dieta rica em cálcio é muito importante em qualquer idade da vida. Se você tem baixo nível de cálcio, o médico também prescreve suplementos por meio de medicamentos para atender às necessidades.
• Fontes ricas de cálcio são laticínios, vegetais de folhas verdes e peixes com ossos moles.

Baixo teor de vitamina D

• A fonte mais rica devitamina Dé a luz solar. Mas ao sair ao sol ficamos cobertos por camadas de roupas ou protetor solar.
• Antes de aplicar FPS, você deve permitir ao seu corpo pelo menos 15 minutos de luz solar matinal para ajudar a aumentar a produção de vitamina D.
• Nosso corpo necessita de vitamina D para absorver o cálcio, cuja deficiência leva à diminuição do cálcio e à fraqueza da coluna.
• Se você quiser saber seus níveis de vitamina D, faça um exame de sangue e tome um suplemento se os níveis parecerem baixos.

Dormir na posição errada

• Uma posição errada para dormir machuca a coluna. Por exemplo, dormir de bruços é ruim para a saúde da coluna, pois pressiona o arco da coluna e o pescoço, causandodor nas articulações,dor nas costas, edor no pescoço.

Medicamento

• Certos medicamentos, como os esteróides, enfraquecem os ossos. Sabe-se que os corticosteróides sistêmicos induzemosteoporosee aumentar o risco de fraturas(5).
• Quanto mais esteróides você consome, maior é o nível de dano ósseo.
• Sempre discuta os medicamentos prescritos e seus efeitos colaterais com seu médico e se você pode tomar alguma medida para reverter os efeitos colaterais.

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