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A procura de emprego pode ser estressante, mesmo para a pessoa mais confiante. Pode ser mais desafiador se você estiver ansioso e preocupado com o processo de contratação, bem como com quando será contratado para um novo cargo.
Se você está desempregado, o estresse pode ser agravado pela preocupação sobre quanto tempo levará para encontrar um novo emprego e como você pagará as contas até conseguir uma nova posição. Quando você não precisa procurar emprego ou entrevista há algum tempo, isso também pode aumentar seu nível de estresse.
Observação
Existem muitos fatores na procura de emprego que podem causar ansiedade, mas existem maneiras de reduzir o estresse e assumir o controle.
Você pode nunca considerar a procura de emprego divertida, mas pelo menos poderá transformá-la em uma experiência positiva, em vez de difícil.
As razões para a ansiedade na procura de emprego
“As pessoas estão ansiosas por diferentes motivos”, disse a Dra. Janet Scarborough Civitelli, psicóloga, conselheira de carreira e fundadora do VocationVillage.com. “Ajuda a identificar os pensamentos e situações que estão causando mais angústia e abordá-los um por um.”
Alguns dos motivos mais comuns para a ansiedade na procura de emprego e estratégias para lidar com eles incluem:
Sentindo-se oprimido
Ficar impressionado com o tamanho do projeto que parece conseguir um novo emprego
Estratégia:Para conduzir uma procura de emprego eficaz, divida o projeto geral em tarefas gerenciáveis. Cada um preenchido o aproximará da oferta de emprego que procura.
Preocupando-se com a incerteza
Não gostar da sensação de incerteza sobre quanto tempo levará a procura de emprego
Estratégia:Mude a ênfase do resultado e concentre-se na parte que você pode controlar, ou seja, nas ações específicas que você executará.
Preocupação em não ser contratado
Contar histórias assustadoras para si mesmo (“Ninguém vai querer me contratar” ou “Não existem bons empregos”)
Estratégia:Encontre inspiração lendo histórias de sucesso sobre pessoas que superaram obstáculos ao emprego fundiário. Você também pode redirecionar sua energia para medidas concretas que aumentem suas chances de conseguir um emprego. Duas das melhores atividades são conhecer novas pessoas e desenvolver novas competências profissionais.
Dicas para gerenciar a ansiedade de procurar emprego
Cuide dos detalhes primeiro
Outra forma de aliviar um pouco o estresse envolvido na procura de emprego é cuidar de tudo o que precisa ser feito em tempo hábil.
- Candidatar-se ao desemprego:Se você foi demitido, solicite o desemprego.
- Saiba mais sobre seus benefícios:Saiba o que acontecerá com os benefícios de seus funcionários quando você mudar. Quando você tiver um 401(k) para transferir, revise suas opções para lidar com ele. Depois de retirá-lo da sua lista, há uma coisa a menos com que se preocupar.
- Escreva um currículo:Crie um currículo básico e uma carta de apresentação que você pode personalizar sempre que se candidatar a um emprego.
- Atualizar LinkedIn:Revise seu perfil do LinkedIn e faça uma reformulação, se necessário.
- Obtenha referências:Alinhe algumas referências que atestem suas habilidades e qualificações.
Organize-se
Sua busca será menos estressante se você organizá-la e tratá-la como um trabalho. Se você está desempregado, considere-o seu trabalho de tempo integral. Se você estiver empregado, agende horários de meio período para procurar emprego. Escolha uma dessas maneiras fáceis de organizar sua busca de emprego e acompanhe suas inscrições, divulgação de networking e eventos de carreira dos quais você planeja participar.
Quando você tiver um plano em vigor, isso ajudará a minimizar a ansiedade, porque você acompanhará o que fez e o que precisa fazer a seguir. Você não terá que pensar na tarefa até chegar a hora de realizá-la.
Foco na adequação da empresa
Lembre-se de que sua procura de emprego não envolve apenas a empresa que o contrata. É também uma questão de saber se o empregador é o mais adequado para o próximo passo na sua carreira.
Isso é tão importante para você quanto para a empresa e, se achar que não é o trabalho certo para você, pode recusar educadamente se receber uma oferta. Se estiver no início do processo, outra opção é retirar sua inscrição.
Quando você encontra um emprego adequado, o processo pode ser mais emocionante do que estressante – especialmente se você receber a oferta!
Pratique e prepare-se
Passe algum tempo procurando emprego, mesmo quando estiver feliz em sua posição atual e não for necessário. Com essa abordagem, você manterá seu currículo atualizado, suas habilidades para entrevistas aprimoradas e seu nível de confiança alto.
Observação
Quanto mais você praticar, mais confortável ficará durante uma entrevista. Saber que tipo de posição você está procurando e ser capaz de articular por que você está qualificado para a função o ajudará a se sair bem na entrevista.
Escreva um argumento de venda de elevador:Crie um argumento de venda que descreva quem você é e o que tem a oferecer. Pratique dizer isso na frente de um membro da família, faça um vídeo seu para ver como você se saiu ou diga na frente de um espelho. Quanto mais confortável você estiver falando sobre si mesmo, mais confiante se sentirá durante a entrevista.
Candidate-se a um emprego (ou dois):Se você encontrar um emprego interessante, candidate-se. É uma boa prática e pode ser uma oportunidade melhor do que você esperava. Você ficará menos ansioso se estiver buscando uma função que não seja o emprego dos seus sonhos e estará mais preparado quando a posição perfeita aparecer. E nunca se sabe: aquele trabalho pelo qual você não estava tão entusiasmado pode ser o seu próximo grande passo na carreira.
Saiba mais sobre a empresa:Passe algum tempo pesquisando a empresa para estar informado sobre seus produtos, pessoas, missão e objetivos. Quanto mais você souber, mais fácil será conversar com o entrevistador.
Pratique responder às perguntas da entrevista:Pratique responder às perguntas mais comuns das entrevistas que os empregadores fazem e tenha algumas perguntas prontas.
Prepare uma roupa para entrevista:Reserve um tempo para experimentar o que você vai vestir e prepare-o na noite anterior à entrevista. Isso evitará que você se estresse com decisões de última hora sobre trajes.
Saiba como funciona o processo de procura de emprego
Não espere encontrar um novo emprego durante a noite, embora isso possa acontecer. Para a maioria dos candidatos a emprego, é um processo, não um acordo único. Você pode não conseguir o primeiro cargo para o qual se candidatou, mas isso provavelmente significa que esse não era o emprego para você. Haverá muitas outras posições a serem consideradas.
Mesmo que pareça criar mais ansiedade, pode ser útil se você tiver muita coisa acontecendo. Quando você estiver ocupado enviando currículos, fazendo networking, participando de eventos de carreira e entrevistas, terá menos tempo para ficar obcecado com cada pequeno detalhe.
Observação
Não conte com uma única oportunidade. Quanto mais empregos você buscar, mais chances terá de causar a melhor impressão e receber uma oferta. Não pare de se inscrever até que você se comprometa com um novo emprego.
Saiba quando fazer uma pausa
Graças aos smartphones e à Internet, é quase fácil demais permanecer conectado. Mas é de vital importância não passar todas as horas do dia focado em como você será contratado para seu próximo emprego.
Quanto mais você pensar sobre isso, maior será o seu nível de ansiedade. Em vez disso, siga sua programação e faça pausas.
Observação
Exercício, ioga, ler um livro, passear com o cachorro, desligar o computador e ignorar o telefone quando não estiver procurando emprego podem ajudar a reduzir a ansiedade.
“Você encontrará um emprego. Pode demorar mais do que você espera, mas você encontrará algo”, disse Erin Kennedy, presidente da Professional Resume Services. “Às vezes, as empresas levam tempo durante o processo de verificação e entrevista. Paciência não é fácil quando você está desempregado, mas talvez faça uma caminhada de 30 minutos todos os dias, experimente ioga (você pode fazer uma aula no YouTube ou online de graça!), ligue para um amigo ou limpe a gaveta/armário/quarto que você pretendia visitar. Sentir-se produtivo enquanto está desempregado realmente ajuda.”
Obtenha suporte e assistência
Uma das melhores maneiras de reduzir sua ansiedade é conversar com outras pessoas. Você pode se surpreender ao saber que quase todo mundo que você conhece já esteve nessa posição uma vez ou outra. Você pode obter algumas palavras de sabedoria e apoio se compartilhar sua ansiedade com um grupo de apoio profissional, amigos ou familiares.
Se sua ansiedade for insuportável, lembre-se de que você não é a primeira pessoa a passar por momentos difíceis. Um coach ou conselheiro de carreira pode ajudá-lo a se concentrar em seus objetivos, organizar seu currículo e carta de apresentação, direcionar sua procura de emprego e ajudá-lo com habilidades para lidar com o estresse da entrevista. Se precisar de mais ajuda, seu conselheiro de carreira ou médico de atenção primária provavelmente encaminhará um terapeuta que possa ajudar.
Considere isso uma oportunidade
Uma das melhores maneiras de encarar a procura de emprego de uma perspectiva positiva é considerá-la uma oportunidade de prosseguir para o próximo estágio de sua carreira, e não como uma provação pela qual você terá que lutar.
“Sua carreira envolve mais de uma oportunidade, entrevista ou empresa”, disse Jonathan Carter, organizador do Leap2HR, um grupo do LinkedIn para profissionais de RH novos e em transição. “Portanto, pare de se preocupar em ‘conseguir a pessoa certa’ e apenas aproveite a oportunidade de mudança. Conheça pessoas. Explore diferentes organizações. Olhe para fora dos lugares onde você espera encontrar sua próxima função. Não se concentre em mudar de emprego. Concentre-se em mudar sua vida para melhor – e o emprego virá.”
