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Ter um intestino saudável pode parecer uma tarefa inatingível para alguns, especialmente para aqueles que pensam que isso vem acompanhado de uma lista de práticas rigorosas. De acordo comdados, quarenta por cento dos americanos interromperam suas atividades rotineiras devido a interrupções causadas por problemas digestivos.
No entanto, também estamos bem cientes das implicações associadas a um sistema intestinal pouco saudável. Simplificando, pode abrir caminho para doenças corporais maiores, que podem ser prejudiciais não apenas para o nosso sistema digestivo, mas para a nossa saúde geral a longo prazo. Como resultado, ter um intestino pouco saudável abre caminho para que o nosso corpo comece a se tornar um terreno fértil para o desenvolvimento de bactérias nocivas. Isso se deve principalmente ao desequilíbrio das bactérias intestinais, uma condição intestinal que afeta os intestinos, a saúde do coração e o peso.
Se você quiser se aprofundar na saúde intestinal e como uma saúde intestinal prejudicial à saúde pode afetar o sistema digestivo, continue lendo até o final deste artigo.
Como funciona nosso intestino?
Nosso intestino, também conhecido como sistema digestivo, consiste em três funções diferentes que incluem misturar os alimentos, permitir que os alimentos passem pelos diferentes canais digestivos e quebrar os alimentos para que ocorra uma digestão mais suave.
Depois que as moléculas dos alimentos são quebradas, elas são transportadas para a corrente sanguínea, onde os nutrientes da ingestão de alimentos são transportados para as várias células do nosso corpo.
Com um desequilíbrio na saúde intestinal, torna-se difícil obter os nutrientes de que necessitamos para funcionar no dia a dia. Também pode prejudicar nosso humor e causar interrupções no sono.
Quais são os benefícios de ter uma boa saúde intestinal?
Embora tenhamos estabelecido a importância de ter uma boa saúde, também é essencial compreender os benefícios que ela traz ao nosso corpo. Estes incluem:
- Melhoria do horário de sono
- Promoção do sistema digestivo
- Reduzindo o risco de doenças graves, como câncer, doenças cardiovasculares e doenças autoimunes
- Melhoria nas doenças de saúde mental
Como posso alcançar uma boa saúde intestinal?
Alcançar uma boa saúde intestinal é um passo mais perto de levar um estilo de vida saudável, frutífero e gratificante. Embora possa parecer um desafio fazer mudanças no seu estilo de vida atual, é essencial compreender melhor o seu corpo e as suas necessidades. Cada um de nós tem necessidades dietéticas diferentes que são exclusivas apenas para nós, por isso os passos que tomamos para alcançar a saúde intestinal desempenham um papel fundamental nas nossas vidas.
Para alcançar uma boa saúde, vamos dar uma olhada em algumas recomendações abaixo.
Aumente a ingestão de folhas
Muitas pessoas tendem a ter dificuldade para incorporar verduras em suas refeições semanais. Infelizmente, eles são exatamente o que precisamos para alcançar um intestino equilibrado. Isso ocorre apenas porque os vegetais consistem em altos níveis de fibra, que estão ligados ao crescimento de bactérias boas em seu corpo. Como tal, aumentar a ingestão de folhas traz uma série de benefícios que incluem maior saúde intestinal, melhor evacuação e redução do risco de câncer colorretal.
Reduza a ingestão de açúcar
Muitos de nós adoramos saborear doces logo após uma refeição pesada, pois isso nos faz sentir bem. Isso se deve às endorfinas, como a serotonina, que são liberadas quando consumimos esses doces. No entanto, níveis elevados de açúcar podem causar disbiose intestinal e acúmulo de bactérias no trato gastrointestinal (GI). Isso pode impedir que você alcance um sistema digestivo saudável devido ao excesso de bactérias que podem residir em seu intestino.
Aumentar a ingestão de alimentos fermentados
Alimentos fermentados podem parecer nojentos para alguns, mas acredite ou não, eles podem trazer grandes benefícios ao sistema digestivo. Isto se deve unicamente ao fato de que os açúcares encontrados nos alimentos são convertidos em vários tipos de bactérias que são absorvidas pela corrente sanguínea. Essas bactérias trazem benefícios à saúde e podem promover o valor nutricional dos alimentos que consumimos. Alguns exemplos de alimentos fermentados saudáveis podem incluir tempeh, tofu, kimchi e chucrute, entre outros.
Reduza a ingestão de cafeína e álcool
Embora possa ser uma prática ritual para alguns tomar uma xícara de café pela manhã ou saborear uma taça de vinho após um longo dia de trabalho, é importante observar que a ingestão de cafeína e álcool tem efeitos na saúde intestinal. Eles podem causar irritação no sistema digestivo, o que pode abrir espaço para que problemas intestinais e de digestão ocorram em seu corpo. Para garantir que sua saúde intestinal esteja no nível ideal, reduza o consumo de cafeína e álcool.
Embora os hábitos possam inicialmente parecer difíceis de adotar, é importante notar que o que consumimos e colocamos no nosso corpo desempenha um papel fundamental na obtenção de um estilo de vida saudável. Se você deseja obter informações detalhadas sobre como alcançar um sistema intestinal saudável, considere contratar seu médico local ou outros profissionais de saúde qualificados que tenham concluídoprogramas FNP on-linepara fornecer uma perspectiva abrangente sobre as etapas a serem seguidas para obter um sistema digestivo forte. Agora que sabemos bem como funciona o nosso sistema digestivo, é hora de colocarmos nosso conhecimento em prática!
