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O que é uma gripe menstrual?
A menstruação vem com vários efeitos colaterais que fazem você se sentir inchado, ter erupções cutâneas (acne e espinhas) e alterações de humor. A maioria das mulheres apresenta sintomas semelhantes aos da gripe, como cansaço, calafrios,náusea, fraqueza e dores no corpo. Todos estes são conhecidos como gripe menstrual.
A gripe menstrual não é um termo médico legítimo, mas refere-se à sensação de mal-estar que a maioria das mulheres sente no momento da chegada da menstruação. Não é o mesmo que ter uma gripe real. A gripe menstrual pode ser referida à situação em que as prostaglandinas ou os compostos de ácidos graxos responsáveis por desalojar a parede uterina e iniciar a menstruação entram na corrente sanguínea e começam a afetar o intestino, causando sintomas semelhantes aos da gripe.
Sintomas da gripe menstrual
Os sintomas da gripe menstrual podem variar de uma pessoa para outra. Algumas sofrem de gripe menstrual pouco antes do início da menstruação, também conhecida como síndrome pré-menstrual. Os sintomas são:
- Dor de cabeça
- Náusea
- Tontura
- Constipação
- Diarréia
- Fadiga
- Constipação
- Dores musculares
- Cólicas
- Febre e calafrios
O que causa a gripe menstrual?
- A flutuação hormonal ao longo do ciclo menstrual é responsável pelos sintomas.
- As prostaglandinas, ácidos graxos semelhantes a hormônios, chegam à corrente sanguínea e causam cólicas, diarréia, prisão de ventre ou inchaço.
- Alterações nos hormônios sexuais e no estrogênio podem causar cólicas, sensibilidade nos seios e alterações de humor.
- A flutuação na serotonina e outros produtos químicos pode levar aos sintomas da TPM, que incluem desejo por comida, depressão e problemas de sono.
- Os sintomas da gripe menstrual dificultam o funcionamento e as pessoas muitas vezes procuram alívio dos mesmos.
Maneiras de obter alívio da gripe menstrual
Certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas:
Medicamentos para dor de venda livre:Dor de cabeça, cólicas e dores nas mamas podem ser aliviadas com antiinflamatórios de venda livre, como o ibuprofeno. Tomá-los antes da menstruação pode diminuir a dor e o sangramento.
Almofadas de aquecimento:As almofadas térmicas podem trazer alívio nas dores musculares e cãibras. Colocar a almofada térmica na parte inferior do abdômen por 15 minutos em intervalos frequentes pode aliviar as cólicas menstruais.
Antidiarreico:Medicamentos de venda livre para diarréia, como a loperamida, podem parar a diarréia. Alguns dos medicamentos antidiarreicos podem aliviar náuseas e dores de estômago.
Mantenha-se hidratado:Manter-se hidratado é importante, pois é conhecido por manter o corpo saudável. Durante a TPM você sente vontade de comer ou comer lanches o tempo todo. Manter o nível de hidratação em dia pode afastar a dor de cabeça e também evitar a compulsão alimentar antes da menstruação.
Prevenção da gripe menstrual
Existem algumas dicas que podem ajudar a prevenir os sintomas da gripe menstrual durante o próximo ciclo.
Exercite-se regularmente:Os exercícios podem reduzir os sintomas pré-menstruais, incluindo cólicas, depressão e falta de energia. Um estudo mostra que 8 semanas de exercícios aeróbicos foram eficazes na redução dos sintomas da TPM.(1)
Dieta Saudável:Fazer uma escolha alimentar mais saudável 2 semanas antes da menstruação pode reduzir os sintomas da TPM ou da gripe menstrual. Uma dieta saudável inclui adicionar frutas e vegetais frescos e reduzir o consumo de álcool, cafeína, açúcar e sal.
Parar de fumar:Uma pesquisa mostra que fumar pode piorar os sintomas pré-menstruais.(2) Um estudo também mostrou uma ligação entre fumar e períodos irregulares e menopausa precoce.(3) Se você é fumante, concentre-se em reduzir o consumo e finalmente parar de fumar.
Durma bem:Ter uma boa noite de sono de pelo menos 7 horas todas as noites é muito importante. A falta de sono pode levar a um distúrbio alimentar e também à depressão.(4,5)
Cálcio:A ingestão de cálcio pode reduzir os sintomas da gripe menstrual. O cálcio pode ser ingerido na forma de suplementos de alimentos ricos em cálcio.
Vitamina B6:Os sintomas relacionados ao período menstrual, como mau humor, inchaço e irritabilidade, podem ser reduzidos com a ingestão de suplementos de vitamina B6. Alimentos como peixes, batatas, frutas e aves são ricos em vitamina B6.
Um leve desconforto durante a menstruação é normal, mas se os sintomas começarem a interferir nas atividades diárias você deve consultar um médico. Se houver menstruação abundante, falta de menstruação, menstruação muito dolorosa, sexo doloroso e perda de peso inexplicável, mantenha seu médico informado.
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