Glossofobia (medo de falar em público)

A glossofobia, ou medo de falar em público, é uma das fobias mais comuns.A boa notícia é que existem maneiras de lidar e aprender a superar o medo, como usar estratégias para acalmar os nervos, praticar a apresentação com frequência e envolver o público com perguntas.

Falar em público causa sentimentos de ansiedade em 15% a 30% da população em geral e às vezes pode atrapalhar o dia a dia de uma pessoa.Isto é especialmente verdadeiro em situações relacionadas à escola ou ao trabalho que envolvem falar na frente de outras pessoas.

Este artigo discute os sintomas, causas, tratamento e formas saudáveis ​​de lidar com a glossofobia.

O que é glossofobia?

“Glossofobia” é o termo oficial usado para definir o medo de falar em público. Às vezes, também pode ser chamada de ansiedade de falar em público.

As fobias são categorizadas em uma de três categorias:

• Fobia específica: Um medo relacionado a um objeto específico, como aranhas ou espaços confinados, ou a uma situação, como voar
• Fobia social: medo que envolve um sentimento significativo e persistente de ansiedade social ou ansiedade baseada no desempenho
• Agorafobia: Medo de estar em situações em que a fuga possa ser difícil ou de que a ajuda não esteja disponível se as coisas derem errado.Este termo é mais frequentemente usado para descrever o medo de espaços lotados.

A glossofobia é uma fobia social que causa sentimentos mais intensos do que o normal quando se trata de falar em público. Em vez de apenas sentir frio na barriga, aqueles com glossofobia podem sentir extrema angústia em situações que envolvem falar em público, interagir com novas pessoas ou conversar em grupo.

Sintomas de glossofobia

Pessoas com glossofobia podem apresentar uma variedade de sintomas, dependendo da gravidade de sua condição. Eles podem sentir apenas medo em relação ao desempenho e falar em público, mas também podem ter outras ansiedades sociais.

Os sintomas da glossofobia geralmente incluem:

• Um medo significativo ou pavor de falar em público
• Evitar situações que exijam falar publicamente, seja formalmente na frente de uma audiência ou informalmente através de conversa fiada

Aqueles com glossofobia também podem apresentar outros sintomas de fobia social. Estes podem ocorrer antes, durante ou depois de uma situação social.

Os sintomas podem incluir:

• Evitar conversas em grupo
• Evitar festas
• Evitar comer com outras pessoas
• Preocupar-se com atividades como falar ao telefone ou em reuniões de trabalho
• Preocupar-se em fazer algo embaraçoso
• Preocupar-se com corar ou suar
• Dificuldade em realizar tarefas com outras pessoas observando
• Evitando contato visual
• Ter baixa autoestima
• Preocupar-se em ser criticado ou julgado

Aqueles com fobia social são mais propensos a sentir ansiedade e depressão do que o público em geral.

Tal como acontece com muitas fobias, a glossofobia também pode causar uma variedade de sintomas físicos. Ataques de pânico também são possíveis e podem causar aumento da frequência cardíaca, dor ou aperto no peito e tremores. Outros sintomas incluem:

• Afrontamentos
• Calafrios
• Suores
• Sentimentos de asfixia
• Sentindo falta de ar
• Boca seca
• Dor de cabeça
• Tontura
• Sentindo-se tonto ou desmaiado
• Dormência
• Sentimentos de alfinetes e agulhas
• Urgência para ir ao banheiro
• Som de toque nos ouvidos
• Dor de estômago
• Confusão
• Sentindo-se desorientado

Causas da glossofobia

O medo de falar em público geralmente começa na adolescência.Fobias sociais como a glossofobia podem ser causadas por uma série de fatores.

Fatores Biológicos

A glossofobia pode ser devida em parte à genética. A genética pode determinar como o cérebro regula sentimentos de ansiedade, estresse, nervosismo e timidez.

Algumas pessoas podem nascer naturalmente tímidas e achar difícil navegar em situações sociais. A maioria das pessoas que tem fobia social teve um temperamento tímido durante toda a vida.

Comportamento aprendido

O medo de falar em público pode se desenvolver depois de aprender o medo com um modelo. Uma criança com pais tímidos que evitam interações sociais ou falar em público pode ser influenciada a ter o mesmo medo.

Uma criança que testemunha tal evitação pode crescer pensando que falar em público ou socializar com outras pessoas é perturbador e deve ser evitado.

Da mesma forma, se um pai superprotege uma criança tímida, a criança não terá oportunidades de se acostumar com situações que envolvam novas pessoas ou falar em público. Isso pode resultar em uma fobia social como a glossofobia mais tarde na vida.

Experiências anteriores

Um acontecimento de vida ou experiência passada estressante ou perturbadora pode fazer com que as pessoas associem emoções negativas a situações que envolvam falar em público ou interagir com outras pessoas.

Se alguém foi criticado ou se sente humilhado, pode desenvolver uma fobia social. Se uma pessoa for pressionada a interagir de uma forma com a qual não se sente confortável, ela também poderá desenvolver uma fobia social.

Aqueles que sofrem bullying são mais propensos a se esconder dos outros e a ter medo de se expor a mais críticas ao falar em público.

Diagnóstico

Como o medo de falar em público é uma fobia social, normalmente é diagnosticado como um tipo não generalizado de transtorno de ansiedade social.Um estudo indicou que o medo de falar em público é uma característica comum do transtorno de ansiedade social, mas também pode estar presente sem outros sinais de ansiedade social.

Para que uma pessoa seja diagnosticada com transtorno de ansiedade social, um profissional de saúde mental realizará uma avaliação psicológica usando os critérios da quinta edição do “Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais” (DSM-5) da Associação Psiquiátrica Americana.

Você também pode se submeter a um exame físico ou exames laboratoriais para procurar quaisquer irregularidades na saúde física, que geralmente verificam os níveis hormonais, de vitaminas e sanguíneos de uma pessoa.

Superando o medo de falar em público

Lidar com o medo de falar em público não é fácil. Muitas pessoas ficam nervosas quando precisam fazer um discurso diante de um público, mas há maneiras de lidar com isso.

A American Psychological Association sugere as seguintes dicas para lidar com o nervosismo ao falar em público:

• Comece seu discurso ou apresentação com uma questão para discussão: Isso envolve o público e fala e tira a pressão de você por um tempo.
• Reconheça de onde vêm seus sentimentos de ansiedade: O nervosismo pode ser devido à excitação. Lembre-se de que mesmo que fique nervoso, você ainda pode falar em público sem falhar.
• Se estiver fazendo uma apresentação, lembre-se de que é sobre o assunto: As pessoas com quem você está falando estão se concentrando menos em você pessoalmente e mais no que você está dizendo.
• Tente fazer contato visual: Você pode descobrir que fazer contato visual com as pessoas do grupo ao qual você está se dirigindo lhe permite interagir com elas, e elas podem acenar com a cabeça ou sorrir enquanto você fala, o que pode ajudar a aumentar sua confiança.
• Se estiver fazendo uma apresentação formal, ensaie bastante antes: Pode ser útil ensaiar no próprio espaço em que você fará o discurso. Praticar antecipadamente na frente de um grupo pode ajudar a acalmar seus nervos.
• Experimente diferentes estratégias para acalmar seus nervos: experimente exercícios de respiração profunda, técnicas de visualização ou sorria durante a apresentação (libera endorfinas, o que diminui o estresse). Descubra o que funciona para você e prepare-se da mesma maneira sempre que precisar falar em público.

Tratamento

O tratamento de fobias sociais como a glossofobia pode ser complexo e exigir várias abordagens. Intervenções psicológicas como a terapia são conhecidas por serem eficazes no tratamento do medo de falar em público.

O tratamento de fobias sociais envolve terapias de conversação, como:

• Terapia cognitivo-comportamental: Também conhecida como TCC, esse tipo de psicoterapia (talkoterapia) é usado para mudar comportamentos prejudiciais, principalmente aqueles relacionados à ansiedade, trauma e depressão.
• Terapia de exposição: Este tipo de terapia pode ajudar uma pessoa a superar a evitação de um determinado objeto ou situação, expondo-a gradualmente à sua fobia.

Normalmente, a medicação não é usada no tratamento de fobias. No entanto, um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para pessoas que apresentam sintomas significativos de ansiedade.

Isso pode incluir:

• Betabloqueadores
• Tranquilizantes
• Antidepressivos