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A condição de dor crônica pode ser muito exigente e conviver com ela é a tarefa mais difícil. Você pode estar sentindo dor crônica devido a várias condições, como aquelas que afetam os músculos earticulações, lesões ou outros distúrbios. Seja qual for a causa, a dor é sempre problemática; especialmente quando édor crônica. Mas não se preocupe. Há algo para seu resgate…. isso é gerenciamento de estilo de vida.
Se a dor crónica já faz quase parte da sua vida, é altura de modificar o seu estilo de vida. Essas mudanças simples e saudáveis podem ajudar a fazer uma grande diferença não apenas na sua condição de dor, mas também na sua saúde geral.
Dor crônica? Modifique seu estilo de vida
Embora não seja tão simples como se diz, modificar seu estilo de vida também não é tão difícil. Isso só pode ser feito se você decidir fazê-lo. Portanto, a primeira coisa é acreditar que incorporar um estilo de vida saudável pode ajudá-lo com seu quadro de dor. O próximo é entender os diferentes aspectos envolvidos e então começar.
Princípios Básicos de Gestão do Estilo de Vida
Alguns princípios básicos de uma vida saudável incluem o “segredo dos 5 Ps”. Com a compreensão disso, metade do seu trabalho já está concluído.
- Planeje uma rotina saudável
- Prepare uma dieta balanceada
- Participe de atividades físicas
- Busque hobbies e interesses
- Pratique estratégias de relaxamento
Rotina Saudável
Comece o dia com uma refrescante xícara de chá verde e atividades comoiogaou caminhar ao ar livre. Programe o seu dia com tempo suficiente para você, seus exercícios, descanso e atividades recreativas. Converse com seus amigos. Realize atividades relacionadas ao trabalho com as quais você se sinta confortável, como ler, escrever, trabalhar no computador, etc. Termine o dia em um ambiente calmo com música relaxante ou leitura leve.
Dieta balanceada pode ajudá-lo a lidar com a dor crônica
O que comer, quando e como? Muitas perguntas podem incomodá-lo. Coma a comida certa na hora certa; coma quando estiver com fome. Manter um peso saudável é muito importante; então mire nisso. Reduzir alguma quantidade de peso sempre pode ajudar a reduzir sua dor.
- Carboidratos Complexos –Seu corpo precisa de alimentos para obter energia, então dê-lhe alimentos que forneçam energia por muito tempo. Pão integral, farinha ou macarrão, aveia, flocos de milho etc. são as melhores opções. Evite todos os alimentos refinados ou processados e açúcares simples, como farinha refinada, biscoitos, doces, bolos e doces. Se não houverperda de pesoe problemas de saúde, é melhor guardá-los apenas para guloseimas ocasionais.
Legumes e frutas são uma fonte maravilhosa de carboidratos complexos e outros nutrientes vitais. Tenha em seu prato um prato colorido com uma mistura de vegetais e frutas verdes, laranja, vermelhos.dieta balanceada. - Proteínas Energéticas –Embale-se com proteínas. Ovos, peixes, aves e cortes magros de carne, couve podem ser uma boa escolha.
- Lutar contra gorduras –Opte apenas por gorduras boas que fornecem ácidos graxos ômega-3, como as de peixes, amêndoas, sementes de linhaça, etc. Evite manteiga, queijo, creme e gorduras saturadas. Podem ser tomadas opções de leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Coma com moderação, escolha os melhores alimentos e evite alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura que podem aumentar seu peso. Tenha alimentos à mão, como leitelho, leite de soja, chá verde, nozes, biscoitos, etc., para mastigar quando estiver com fome entre as refeições.Evite fumareálcoolpois pode piorar o quadro de dor.
Atividades saudáveis ajudam a combater a dor
O maior mantra para combater a dor é permanecer ativo. Quanto mais você para de se mover; pior pode ser a sua dor. Dentro dos limites tolerados pela dor, continue com atividades simples que você goste. Com consulta médica adequada, planeje exercícios regulares para você e execute-os conforme sugerido. Eles podem incluir exercícios paraaptidão cardiovascular, melhorando a amplitude de movimento, flexibilidade, treinamento de força, etc. Simplificando, uma caminhada diária de 20 a 30 minutos e alguns alongamentos podem mantê-lo bem.
Além dos exercícios, as atividades de interesse desempenham um papel importante no alívio do estresse. O estresse é uma das maiores barreiras na sua melhoria; você precisa combatê-lo com todas as suas forças. Desenvolva suas estratégias de enfrentamento e planeje maneiras de ser feliz. Quer seja jogando jogos simples, lendo livros, pintando ou música, desde que você esteja feliz fazendo isso; Vá em frente.
A música e a arte também provaram ser benéficas no combate ao estresse e no alívio de condições dolorosas. Junte-se a um grupo de apoio, grupo de risadas,aula de meditaçãoou apenas um grupo de amigos que pode te encorajar e relaxar também.
Agora, tente inculcar esses 5 Ps em sua vida diária. Ir devagar. Tudo não pode mudar em um dia. Planeje sua estratégia de modificação de forma racional, levando em consideração sua saúde e outras necessidades. Procure ajuda de um especialista sempre que apropriado. As mudanças no estilo de vida funcionam melhor e duram mais tempo quando feitas gradualmente. Paciência e perseverança são a chave para o sucesso. Portanto, comece com a mente firme, melhore gradativamente e deixe os benefícios se manifestarem por muito tempo.
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