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A espondilite anquilosante é um tipo de artrite que afeta a coluna e grandes articulações do corpo. A condição causa inflamação das articulações da coluna vertebral, causando dor e rigidez nas articulações. O tratamento para a espondilite anquilosante concentra-se no uso de medicamentos e terapias que funcionam para prevenir o agravamento da condição ao longo do tempo. Essas terapias e medicamentos também ajudam a preservar a amplitude de movimento e a flexibilidade das articulações. Porém, entre os compromissos do dia a dia, o trabalho, os compromissos, a família e os amigos, e um milhão de outras coisas, fica fácil cair na armadilha de negligenciar a sua condição e não cuidar de si mesmo. O autocuidado é essencial se você deseja controlar os sintomas da espondilite anquilosante. Aqui estão algumas dicas para facilitar a vida em casa se você tiver espondilite anquilosante.
Gerenciando a espondilite anquilosante: dicas para tornar a vida mais fácil em casa se você tiver espondilite anquilosante
Seguindo uma dieta antiinflamatória
Quando você sofre de espondilite anquilosante, há inflamação no corpo, especialmente nas articulações da coluna vertebral. Muitos especialistas médicos recomendam que você consuma uma dieta antiinflamatória ou mesmo uma dieta mediterrânea para lidar com os sintomas de sua condição e também para manter sua saúde geral.(1)
Quando você tem espondilite anquilosante, encontrará alívio nos sintomas ao comer alimentos antiinflamatórios. Uma dieta antiinflamatória é composta de alimentos vegetais, incluindo frutas e vegetais frescos e também quantidades moderadas de lentilhas e grãos. Sabe-se também que uma dieta antiinflamatória se concentra em comer mais frutos do mar do que carne e laticínios. A dieta mediterrânea também é útil em condições inflamatórias, como a espondilite anquilosante. Uma dieta mediterrânea também inclui muitos azeites amigos do coração.
Portanto, se você tem espondilite anquilosante, deve pensar seriamente em mudar sua dieta para ajudar a aliviar os sintomas. Ao mesmo tempo, é vital evitar alimentos inflamatórios, como gorduras trans, açúcar, alimentos processados, carne vermelha e outros itens de fast food.
Exercício regular
Praticar exercícios regularmente não é necessário apenas para pacientes com espondilite anquilosante, mas é absolutamente fundamental para sua saúde geral e estilo de vida. Apesar da rigidez e da dor que você sente, ainda é essencial que você faça algum exercício todos os dias. Isso ocorre porque o movimento regular das articulações ajudará a manter a flexibilidade e, ao mesmo tempo, reduzirá a dor e a rigidez. Mesmo exercitar-se por apenas 5 a 10 minutos por dia de cada vez ajudará muito.(2)
Seu médico, terapeuta ocupacional ou fisioterapeuta pode até prescrever certos exercícios específicos que serão elaborados com base nos seus sintomas e na gravidade deles.
Se você quiser se exercitar em casa, concentre-se em fazer exercícios de baixo impacto, incluindo natação e caminhada. Exercícios aquáticos ou de spa são altamente recomendados para pessoas que têm espondilite anquilosante.(3)Os exercícios aquáticos ajudam a aumentar a amplitude de movimento das articulações, sem ter que suportar peso. Quando você realiza esses exercícios em água morna, também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, reduzindo assim a inflamação.
Você também pode considerar fazer exercícios que ajudem a melhorar sua flexibilidade, como ioga e tai chi. Praticar exercícios regularmente é vital se o seu médico recomendou que você também perca peso para melhorar sua condição geral.
Obtendo uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono não deve ser considerado um luxo – mas sim uma necessidade e uma obrigação para todos, independentemente da sua saúde. O sono é uma parte muito importante da sua saúde e, quando você não dorme, aumenta a ocorrência de inflamação, rigidez, piora o cansaço e também aumenta as dores no corpo. A falta de sono também pode fazer com que você perca o interesse em se exercitar, faça escolhas alimentares inadequadas e também aumente seus níveis de estresse.
De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), com sede nos EUA, um adulto saudável deve dormir pelo menos sete horas por noite.(4)Além disso, se você tem mais de 60 anos, precisa dormir de sete a nove horas todas as noites.
Se você achar que seu padrão de sono atual está aquém de tantas horas, considere ir para a cama mais cedo todas as noites até atingir as horas recomendadas de sono.
É provável que a espondilite anquilosante deixe você com uma sensação de cansaço excessivo, mesmo no meio do dia, especialmente durante um surto, quando você sente dor e rigidez. Embora seja altamente tentador tirar uma soneca durante esses períodos, é melhor tentar evitar cochilar durante o dia. Isso atrapalhará completamente sua rotina de sono à noite, fazendo com que você fique acordado e tenha sono interrompido.
Evite fumar e beber
Pessoas com espondilite anquilosante devem evitar o consumo de álcool, pois está associado a níveis mais elevados de inflamação no corpo. Fumar também apresenta muitos desafios para quem tem essa condição. À medida que a doença progride, é provável que você desenvolva costelas mais fracas, o que afeta a respiração. Se, além disso, você também for fumante, suas dificuldades respiratórias só serão agravadas. Fumar também é um gatilho conhecido para inflamação.
Se você estiver tendo problemas para parar de beber e fumar, consulte seu médico, que lhe fornecerá soluções sobre como parar. Você também notará uma melhora na qualidade de sua vida ao parar de fumar e beber. Isto também diminuirá a progressão da espondilite anquilosante.(5)
Reduza seus níveis de estresse
Quando você sofre de espondilite anquilosante, altos níveis de estresse só pioram os sintomas. O estresse também é um gatilho conhecido para a inflamação.
Uma pesquisa realizada pela Segunda Universidade Médica Militar em Xangai, na China, mostrou que níveis prolongados de estresse e inflamação podem aumentar a probabilidade de desenvolver doenças crônicas mais tarde na vida.(6)Além disso, a inflamação também é precursora da espondilite anquilosante; é ainda mais vital que você reduza o estresse.(7)
Embora, é claro, não seja possível esquecer suas responsabilidades e compromissos, você deve, no entanto, se esforçar para encontrar maneiras de diminuir o estresse um pouco de cada vez, todos os dias. Algumas maneiras simples pelas quais você pode reduzir o estresse incluem:
- Dê um passeio lá fora
- Práticaioga
- Medite diariamente por pelo menos 5 a 10 minutos
- Passe algum tempo na natureza
- Tome um banho demorado ou um banho de espuma quente
- Leia um livro
- Comece a delegar tarefas e atribuições a familiares, amigos e colegas
Conclusão
Uma das partes mais importantes do autocuidado na espondilite anquilosante é manter seu plano de tratamento em dia e segui-lo diligentemente.
Certifique-se de cumprir todas as consultas agendadas, tomar os medicamentos conforme prescrito e também acompanhar o seu médico conforme o cronograma. Se notar que os sintomas da espondilite anquilosante pioram ou não melhoram com o tratamento, ligue para o seu médico.
As dicas mencionadas acima são definitivamente importantes, mas você também deve continuar seguindo o plano de cuidados prescrito pelo seu médico para ter uma melhor qualidade de vida.
Referências:
- Oliviero, F., Spinella, P., Fiocco, U., Ramonda, R., Sfriso, P. e Punzi, L., 2015. Como a dieta mediterrânea e alguns de seus componentes modulam as vias inflamatórias na artrite. Semanário médico suíço, 145(4546).
- Uhrin, Z., Kuzis, S. e Ward, M.M., 2000. Exercício e mudanças no estado de saúde em pacientes com espondilite anquilosante. Arquivos de medicina interna, 160(19), pp.2969-2975.
Van Tubergen, A., Landewé, R., Van Der Heijde, D., Hidding, A., Wolter, N., Asscher, M., Falkenbach, A., Genth, E., Thè, HG e van der Linden, S., 2001. A terapia combinada de exercícios de spa é eficaz em pacientes com espondilite anquilosante: um ensaio clínico randomizado. Cuidados e pesquisa sobre artrite: Jornal Oficial do American College of Rheumatology, 45(5), pp.430-438. - Cdc.gov. (2019). CDC – Quanto sono eu preciso? – Sono e Distúrbios do Sono. [on-line] Disponível em:https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html[Acessado em 20 de junho de 2019].
- Bodur, H., Ataman, Ş., Rezvani, A., Buğdaycı, D.S., Çevik, R., Birtane, M., Akıncı, A., Altay, Z., Günaydın, R., Yener, M. e Koçyiğit, H., 2011. Qualidade de vida e variáveis relacionadas em pacientes com anquilosação espondilite. Pesquisa sobre Qualidade de Vida, 20(4), pp.543-549.
- Liu, YZ, Wang, YX. e Jiang, CL, 2017. Inflamação: o caminho comum das doenças relacionadas ao estresse. Fronteiras na Neurociência Humana, 11, p.316.
- Zochling, J., Bohl-Bühler, MH, Baraliakos, X., Feldtkeller, E. e Braun, J., 2006. A infecção e o estresse no trabalho são potenciais gatilhos da espondilite anquilosante. Reumatologia clínica, 25(5), pp.660-666.
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