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Se você está sofrendo defibromialgia, ter dores musculares pode ser problemático; e esses pontos sensíveis? Eles devem ser muito dolorosos, com quaisquer distúrbios do sono e a fadiga apenas aumentando isso.
A fibromialgia pode ser causada após lesões, estresse fisiológico ou emocional ou, às vezes, sem qualquer fator desencadeante. A dor causada nesta condição parece ser atribuída ao aumento anormal dos produtos químicos que transmitem a dor nocérebro. Isso faz com que o cérebro reaja exageradamente aos sinais de dor, sendo hipersensível e a condição dolorosa irrompe facilmente ao menor gatilho. É mais comum em mulheres e naqueles com doenças reumatóides.
Então, como você gerencia a fibromialgia? É óbvio sentir necessidade de descansar mais. Mas o fato é que, embora o descanso adequado seja importante, movimentos e exercícios adequados são exatamente o que você precisa para manter a forma, reduzir ou manter o peso e permanecer sem dor.
Importância do treinamento físico na fibromialgia
Estudos científicos demonstraram que a maioria dos pacientes com fibromialgia realmente se beneficia com exercícios regulares. O mais importante é planejar uma combinação adequada de diferentes tipos de exercícios para atender às suas necessidades, sem exagerar.
Um especialista profissional pode orientá-lo nesse processo, pois os requisitos individuais podem variar. No entanto, o exercício regular tem a capacidade de aumentar os níveis de endorfinas e serotonina, ambos necessários para combater os efeitos adversos do aumento do stress; especialmente naqueles com fibromialgia.
4 tipos de exercícios que podem ajudar a controlar a fibromialgia
Seu programa de condicionamento físico para o manejo da fibromialgia deve incluir exercícios que melhorem a amplitude de movimento, proporcionem flexibilidade, fortalecimento e condicionamento aeróbico; pois são seguros e necessários para sua condição. Inicialmente, os exercícios podem causar um certo aumento da dor, mas com um regime de exercícios consistente e adequadamente planejado, você certamente colherá mais benefícios com a redução da dor.
1. Exercícios aeróbicos para fibromialgia –Estes são conhecidos como os melhores exercícios para condicionar o seucoraçãopois melhoram o fluxo sanguíneo para todas as partes e órgãos do corpo. A melhoria da circulação sanguínea nos músculos e tecidos pode ajudar a reduzir a dor e a oxigenação adequada irá nutri-los bem.
Escolha oexercício aeróbicoque você pode começar confortavelmente, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, aeróbica, dançar, etc. São recomendados por pelo menos 20 a 30 minutos, 3 a 4 dias por semana. Você pode alterná-los com outros tipos de exercícios distribuídos ao longo de uma semana inteira. A hidroginástica ou exercícios aquáticos são a melhor opção, pois a água reduz a sensação de peso e dor; e isto é de particular importância para pessoas com excesso de peso.
2. Exercícios de alongamento para fibromialgia –São realizados para prevenir lesões e aumentar sua sustentação durante os exercícios. Também ajuda a reduzir as dores no corpo, alongar os músculos e melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento. Isso é muito importante para suas atividades diárias e quando os alongamentos são realizados regularmente você pode ver uma melhora gradual em seus movimentos.
Comece com um aquecimento para aumentar o calor corporal e depois prossiga para o alongamento. Inclua-os em seus exercícios diários por pelo menos 10 minutos. Você pode realizar alongamentos básicos de pescoço, ombros, braços, costas e pernas.
- Vire o pescoço para cima/para baixo e para os lados.
- Elevação e rotação dos ombros, elevando os braços lateralmente e para frente.
- Dobre para trás – frente/trás e lateralmente.
- Levante as pernas como se estivesse marchando, girando os tornozelos.
3. Treinamento de força para fibromialgia –São os melhores para melhorar o tónus e a força dos músculos, para que estejam bem equipados para realizar as tarefas diárias sem se cansarem. Esses exercícios exercem um pouco mais de pressão do que apenas alongamento ou fazem os músculos trabalharem contra alguma resistência. Isso pode ser feito diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana. Realize exercícios de pescoço, ombros e costas por 5 contagens para cada posição para começar e aumentar gradualmente. Usar pesos leves também é uma boa opção. Alguns exercícios de treinamento de força são:
Exercício de pescoço para fibromialgia
- Pressione a testa com a mão e empurre para trás. Permita que o pescoço resista a esse empurrão.
- Pressione a cabeça com as mãos por trás e empurre para frente. Permita que o pescoço resista a esse empurrão
- Faça o mesmo em ambos os lados da cabeça. Os músculos do pescoço trabalham contra a resistência e aumentam a força.
Exercício de costas para fibromialgia
- Deite-se de costas e levante a porção pélvica como ponte pélvica; segure por alguns segundos e solte.
- Levante os joelhos dobrados para tocar o peito e solte. Execute com joelhos alternados.
- Deite-se de bruços e levante a cabeça e a parte do peito enquanto apoia o peso nas mãos.
4. Exercícios de equilíbrio para fibromialgia –Exercícios simples de equilíbrio podem fazer maravilhas. Fornece treinamento cerebral e também pode prevenir quedas.
- Fique em uma perna sem apoio; alterne com a outra perna
- Fique contra a parede com a cabeça, ombros, costas e quadris tocando a parede
- Fique na ponta dos pés levantada.
- Ande sobre os calcanhares com os dedos levantados.
Dicas de condicionamento físico para fibromialgia
Aqui estão algumas dicas de condicionamento físico que podem ajudá-lo com a fibromialgia:
- Mantenha uma rotina diária com horário exclusivo para sua rotina de exercícios.
- Planeje uma dieta balanceada que combine com seu regime de exercícios.
- Beba bastante água ou líquidos e inclua alternativas de lanches saudáveis.
- Evite exagerar; seja trabalho ou exercício. Entenda seus limites e aja com moderação.
- Comece gradualmente com seus exercícios e faça aquecimentos adequados para evitar lesões e distensões.
- Aprenda quando bolsas de gelo ou compressas quentes podem ser usadas para evitar dores após os exercícios.
Lembre-se de que o regime de gerenciamento de condicionamento físico deve fazer parte da sua vida. Isso pode eventualmente levá-lo a uma condição sem dor. Portanto, permaneça consistente e siga-o religiosamente. Acompanhe seu especialista em fitness para fazer as modificações necessárias, conforme necessário.
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