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Deseja ter o físico dos sonhos? Quer saber qual é o plano de treino definitivo para ficar forte rapidamente? Bem, os movimentos básicos feitos durante o levantamento de peso atuam nos principais grupos musculares e ajudam você a ganhar músculos rapidamente. Não por meio de extensões de tríceps ou cruzamentos de cabos, mas apenas levantando pesos ligeiramente pesados com baixas repetições, exercícios básicos de levantamento de peso e bastante descanso, você pode construir músculos rapidamente. Para saber sobre o plano mais eficaz para deixar seu corpo em forma rapidamente, leia imediatamente a leitura a seguir!
Ganhe força rapidamente com estes 5 exercícios
Para deixar seu corpo em forma rapidamente, os 5 exercícios a seguir precisam ser praticados três vezes por semana. Não leva mais do que 45 a 60 minutos para completar uma sessão deste plano de treino para ficar forte rapidamente. Qualquer tipo de cardio não deve ser praticado nos dias de musculação, pois esse treino não tem como objetivo a construção de abdominais tanquinhos, mas sim o primeiro passo para ficar em forma. Este plano de treino é uma forma de acostumar o corpo a exercícios sérios e, ao mesmo tempo, aumentar o nível de resistência e resistência.
#1. Supino
Também conhecido como agachamento da parte superior do corpo, o supino ajuda a treinar os tríceps, os ombros e muitos músculos estabilizadores do tronco. A construção de massa pode ser alcançada de forma eficaz treinando com cerca de 80% de uma repetição, para um máximo de 6 repetições. O supino também pode estimular o crescimento de novos músculos e aumentar significativamente a força.
Segundo especialistas, uma boa rotina de construção muscular envolve completar 3 a 6 séries de 6 a 12 repetições com um descanso de 30 a 90 segundos entre as séries. O supino é uma parte importante do plano de exercícios para ganhar força rapidamente. Todos os movimentos a seguir devem ser treinados dessa maneira para obter buff rapidamente.
#2. Linha curvada com barra
Os exercícios de remada curvada exercitam não apenas os músculos das costas, mas também envolvem os antebraços, bíceps, ombros, isquiotibiais e músculos glúteos. Esses exercícios estimulam quase todos os músculos do corpo e, quando feitos com pesos pesados o suficiente para completar pelo menos 6 repetições, ajudam muito na construção de novos músculos. No entanto, este treino requer alguns cuidados por parte do praticante. Eles precisam primeiro realizar o exercício com cuidado e com um peso mais leve para evitar a ocorrência de lesões na região lombar.
#3. Agachamento com barra
O exercício de agachamento com barra faz parte do plano de treino definitivo para ficar forte rapidamente, pois ajuda a estimular quase todos os músculos da parte inferior do corpo. O agachamento com barra trabalha os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, núcleo e músculos das costas. Assim como a remada curvada com barra, o agachamento com barra também deve ser iniciado leve até que a forma correta para este treino seja dominada. É aconselhável treinar com um rack de agachamento que inclua recursos de segurança. Muita estimulação muscular é alcançada neste movimento básico e, portanto, fazer de 3 a 6 séries de 6 a 12 repetições cada, com descanso de 30 a 90 segundos entre as séries, deve ser suficiente para realizar o trabalho.
#4. Levantamento terra
Este movimento básico de levantamento é muito comum entre os entusiastas do fitness. Quase todos os músculos do corpo são trabalhados no levantamento terra; portanto, este é um item obrigatório no plano de treino definitivo para que você fique forte rapidamente. Este exercício visa levantar pesos do chão com segurança. Embora seja um exercício simples, o levantamento terra básico ainda é extremamente eficaz para desenvolver os glúteos, isquiotibiais e todo o núcleo, incluindo os abdominais e os músculos dos quadris, costas e intestino.
#5. Barra Limpa E Idiota
Assim como o levantamento terra, este exercício composto também trabalha quase todos os grupos musculares do corpo. Este exercício consiste basicamente em levantar peso do chão até os ombros e, em seguida, empurrá-lo para cima. Este movimento não só ajuda a estimular a maioria dos principais grupos musculares, mas também aumenta a frequência cardíaca e possivelmente também proporciona alguns benefícios cardiovasculares. Barbell clean and jerk ajuda a construir força e estabilidade para todo o corpo e aumenta o poder explosivo, além de torná-lo forte.
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