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Quando se trata de exercícios de fortalecimento muscular, tendemos a nos concentrar na força do núcleo e nas pernas e esquecer os músculos que constituem o resto do corpo. Um desses músculos é oanterior serrilhado localizado na parte superior do corpo, responsável por desempenhar diversas funções importantes. É importante aprender os exercícios de fortalecimento do serrátil anterior para se manter apto para realizar diversas tarefas que envolvem a parte superior do corpo.
O músculo serrátil anterior é frequentemente ignorado, mas o fato é que manter sua força é essencial para muitas atividades de mãos e peito. Também conhecido como ‘grande músculo do balanço’ ou ‘músculo do boxeador’, o serrátil anterior é um músculo que se origina na parte inferior da escápula, na superfície superior da primeira à oitava costelas, na lateral do tórax. Estende-se ao longo de todo o comprimento frontal da borda da escápula. O serrátil anterior fica amplamente oculto sob a omoplata, portanto, a maioria das pessoas tende a esquecer esse músculo vital.
Função do Serratus Anterior e Importância de Fortalecê-lo
O serrátil anterior é o músculo mais importante que facilita a rotação ascendente da omoplata. Ajuda a omoplata a girar para cima, para que você possa alcançar algo mais alto que o nível dos ombros – portanto, execute qualquer atividade normal do dia a dia. O fortalecimento do músculo serrátil anterior com exercícios é necessário para manter essa função e poder realizar as atividades diárias sem nenhuma dificuldade.
O serrátil anterior também ancora a escápula ao tórax, com a ajuda do braço. Assim, o músculo serrátil anterior desempenha um papel importante na elevação do braço, no movimento da escápula e no movimento das costelas para auxiliar na respiração. O fortalecimento do músculo serrátil anterior é essencial para manter os movimentos adequados dos ombros e braços, levantar objetos, realizar atividades acima da cabeça e facilitar os movimentos respiratórios adequados do tórax.
Se os músculos serráteis anteriores estiverem fracos, danificados ou lesionados, os movimentos dos ombros, braços e tórax podem ser afetados. Também pode causar dor na parte superior do ombro, dificuldade em levantar os braços oulevantando pesose inconscientemente também afetam a respiração. Com o tempo, esta dor aparentemente pequena pode levar ao desenvolvimento de uma ruptura do manguito e os movimentos dos ombros podem deteriorar-se ainda mais.
Os exercícios para fortalecer o serrátil anterior são importantes para quem deseja manter a forma, quem pratica esportes e atletismo, quem tem lesões que causam fraqueza do serrátil anterior ou quem tem problemas articulares e musculares.
Exercícios para fortalecer o serrátil anterior
Exercícios terapêuticos fortalecer o músculo serrátil anterior pode ajudar a manter sua força e protegê-lo de lesões, ao mesmo tempo que melhora sua capacidade de desempenho. Pessoas com problemas de saúde ou lesões podem procurar orientação médica para planejar os exercícios mais adequados para fortalecer o serrátil anterior.
Alguns dos exercícios para fortalecer o músculo serrátil anterior incluem o seguinte:
Exercício de elevação do ombro para fortalecer o serrátil anterior:
- Segure um haltere no quadril.
- Levante o braço lentamente até atingir a altura dos ombros.
- Retorne o haltere à posição inicial e repita.
O serrátil anterior é o principal músculo necessário para realizar a elevação, por isso é muito eficaz. Este exercício é um dos exercícios básicos para fortalecer o serrátil anterior e pode ser facilmente realizado também por iniciantes.
Exercício de prensa de parede para fortalecer o serrátil anterior:
- Fique em pé, de frente para a parede, na distância de um braço.
- Estique as palmas das mãos até a altura dos ombros na parede.
- Incline-se para frente e comece a estender o tronco em direção à parede.
- Não dobre os braços.
- Você sentirá as omoplatas se aproximando da coluna.
Este exercício não só ajuda a fortalecer o serrátil anterior, mas também alonga o músculo para melhorar sua função.
Flexões inclinadas:
- Fique na posição de prancha, com os pés no chão e as mãos posicionadas sobre uma plataforma imóvel, como um degrau de cadeira.
- Dobre os cotovelos e, muito lentamente, abaixe o corpo e depois volte a subir.
- Não deixe a parte superior das costas ceder e mantenha a tensão na parte inferior das costas para evitar lesões nas costas.
Este é um exercício eficaz para fortalecer o músculo serrátil anterior e pode ser praticado regularmente para experimentar os benefícios.
Socos com halteres:
- Segure halteres.
- Enquanto dobra ligeiramente os joelhos, abaixe o corpo até uma posição de agachamento.
- Faça uma série de socos de boxe, enquanto segura os halteres com força.
- Executar socos de boxe enquanto gira levemente o corpo para o lado oposto pode ser mais eficaz.
No exercício de golpes com halteres, um esforço estático é colocado no músculo serrátil anterior para manter o controle do haltere, o que ajuda a fortalecer o serrátil anterior.
Quedas de energia:
Este exercício trabalha os músculos dos ombros, braços, tórax e abdômen, além de fortalecer o músculo serrátil anterior.
- Recomenda-se um parceiro de treino para realizar este exercício.
- Deite-se no chão, em ângulo reto com um banco de exercícios, com a cabeça próxima ao banco.
- Ao dobrar os joelhos, coloque os pés apoiados no chão e estenda os braços verticalmente acima do peito.
- Neste ponto, seu parceiro precisa ficar de pé no banco e colocar uma bola medicinal em suas mãos estendidas.
- Pegue a bola com as duas mãos e deixe-a cair até o peito enquanto controla a queda.
- Empurre-o para longe do peito, em direção ao seu parceiro e repita.
O exercício Power Drop dá um elemento divertido ao seu treino, além de fortalecer o serrátil anterior.
Prensas de piso:
- Com os pés no chão e as pernas cruzadas, sente-se no chão.
- Descanse as palmas das mãos no chão, na altura dos quadris.
- Mantenha os braços retos.
- Tente levantar o corpo do chão usando o serrátil anterior.
Este exercício ajuda a fortalecer o serrátil anterior e embora possa parecer difícil no início, quando você conseguir levantar o corpo, com certeza irá gostar.
Entendendo que é importante exercitar até mesmo os músculos que você não consegue ver, a realização desses exercícios para fortalecer o serrátil anterior pode ajudar a melhorar sua função diária e seu desempenho esportivo.
Leia também:
- Exercícios para fortalecer o músculo serrátil anterior ou músculo do boxeador
- O que é dor anterior do serrátil
