Frutas que ajudam a manter o coração saudável

Incluir frutas na sua dieta diária é uma das formas naturais de manter o coração saudável e fortalecer o sistema imunológico para lutar contra germes e infecções. Este artigo discute as frutas que ajudam a manter o coração saudável.

Frutas que ajudam a manter o coração saudável

As frutas ajudam a afastar as doenças e como o ditado “uma maçã por dia mantém o médico longe”, revela-se verdadeiro em todos os sentidos. As frutas também ajudam a manter os ossos e músculos mais fortes. As vitaminas, minerais e fibras presentes nas diferentes frutas fornecem todos os nutrientes essenciais que o corpo necessita para uma vida saudável.

Ele mantém o sistema intestinal regular e você não se sente satisfeito o tempo todo. As frutas mantêm você hidratado o dia todo e isso, por sua vez, dá energia. As frutas ajudam a pele a brilhar e, assim, deixam você mais confiante.

Aqui estão listadas algumas das frutas que ajudam a manter o coração saudável, juntamente com seus respectivos valores nutricionais.1Dê uma olhada neste artigo e tente incluir as seguintes frutas em sua dieta diária para o coração.

Mirtilos

Mirtilosajudar a controlar a hipertensão e, assim, reduzir o risco de doenças cardíacas. Também ajuda a manter a pressão arterial sob controle. Ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e evita o enrijecimento das artérias pelo aumento do óxido nítrico no sangue devido ao consumo desta baga. Portanto, as bagas são uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável.2

Laranjas

Laranjassão embalados com vitamina C que ajuda a manter o coração saudável. Também é rico em fibras e o teor de sódio e potássio da laranja mantém a pressão arterial sob controle. Esses valores nutritivos fazem da laranja uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável.3

Abacate

Abacatecontém gorduras mono e poliinsaturadas que mantêm os níveis de colesterol sob controle e, assim, ajudam a manter um coração saudável. O abacate também contém muitas fibras e potássio que mantêm o sistema digestivo em condições saudáveis ​​de funcionamento.4

Romã

Os antioxidantes presentes noromãfaz toda a mágica para manter o coração saudável e, portanto, é uma das melhores frutas que ajudam a manter o coração saudável. Esta fruta vermelha também é rica em potássio, que mantém os níveis de pressão arterial sob controle.5

Maçãs

Os compostos antioxidantes presentes nas maçãs evitam a oxidação do colesterol LDL ruim e, assim, previnem a inflamação. É uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável, reduzindo os níveis de colesterol pelo conteúdo fibroso que contém.

Bananas

Bananassão pobres em sódio e ricos em potássio e isso reduz em grande medida as doenças cardíacas. Também reduz o risco de derrames cardíacos, por isso é considerada uma das melhores frutas que ajudam a manter o coração saudável. A presença de vitamina B6 na banana faz dela um dos melhores alimentos para a saúde do coração, pois ajuda a quebrar a homocisteína que, se atingir níveis mais elevados, pode causar doenças cardiovasculares graves.6

Framboesas

Uma das outras frutas que ajudam a manter o coração saudável incluem as framboesas. Essas frutas contêm uma proporção saudável de manganês e vitamina C que reduz o risco de doenças cardíacas. Ele também contém cálcio que mantém a saúde óssea.

Uvas vermelhas

As uvas vermelhas são mais uma fruta que ajuda a manter o coração saudável. Os fitonutrientes na forma de polifenóis e ácido fenólico presentes nas uvas vermelhas dilatam as artérias, evitando qualquer obstrução no coração.7

Mamão

Mamãoseja verde ou maduro, se incluído em sua dieta diária, pode diminuir o nível de LDL ou o colesterol ruim, mantendo assim um coração saudável. Por isso é imprescindível incluí-la como uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável.

Melões

É um dos alimentos antiinflamatórios que ajudam a manter um coração saudável. Tem um sabor excelente, pelo que pode ser incluído na sua alimentação diária, mas a única coisa é verificar a quantidade de açúcar que ingere dado o seu teor de açúcar. O teor de colina, potássio e cálcio do melão faz dele uma fruta que ajuda a manter o coração saudável. O potássio ajuda nas contrações musculares e cardíacas.8

Limão

Beber suco de limão em água morna todos os dias com o estômago vazio ajuda a eliminar bloqueios no coração, se houver. O teor de potássio no limão também ajuda a aliviar a rigidez nas artérias, contribuindo assim para uma circulação sanguínea saudável de e para o coração. Esta é realmente uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável.

Melancia

A melancia é sempre um dos melhores e mais saudáveis ​​alimentos para o coração. O composto bioativo citrulina presente na melancia ajuda a prevenir a artrosclerose, que é o enrijecimento das artérias. Também ajuda a manter a pressão arterial sob controle, reduzindo em grande medida o risco de derrames cardíacos. Opte por comer melancia se procura frutas que ajudem a manter o coração saudável.

Frutas de uva

A poderosa combinação de nutrientes presentes na uva como colina, potássio, licopeno e vitamina C contribuem para um coração saudável. É uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável e ajudam a controlar os níveis de pressão arterial.

Morangos

Essa fruta colorida é tão saborosa quanto saudável e deve fazer parte da dieta do coração. Os nutrientes essenciais da vitamina C, folato e potássio ajudam a reduzir o colesterol ruim, tornando-os uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável.

Cerejas

As antocianinas presentes nas cerejas em grandes quantidades contribuem, na verdade, para alimentos saudáveis ​​para o coração. Protege os vasos sanguíneos do estresse oxidativo e também inibe a inflamação e o enrijecimento das artérias.

Cranberries

Uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável também inclui os cranberries. Se você puder tomar suco de cranberry regularmente, ele poderá proporcionar um coração saudável, reduzindo o colesterol ruim e, posteriormente, aumentando o colesterol bom (HDL). Também evita o entupimento das artérias ou a artrosclerose.

Mangas

Esta fruta da estação é a favorita da maioria das pessoas e é uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável. O rico teor de potássio nas mangas ajuda a controlar os níveis de pressão arterial. A vitamina C, as fibras e a pectina ajudam a controlar a frequência cardíaca, tornando-se um componente importante na lista de dietas para um coração saudável.

Abacaxi

O abacaxi também é uma das frutas que contém antioxidantes saudáveis ​​e ajuda a controlar o colesterol ruim LDL, evitando assim a maioria das doenças cardiovasculares. A vitamina C também fortalece os ossos e os músculos.9

Pêssegos

Os pêssegos são uma das frutas importantes que ajudam a manter o coração saudável. Devido ao seu alto conteúdo nutricional e aos compostos fenólicos presentes nos pêssegos, evitam a oxidação do mau colesterol LDL, controlando assim os problemas cardíacos.

Amoras

Os flavonóides e antocianinas presentes nas amoras reduzem o risco de derrames e ataques cardíacos. Assim, incluir amoras em sua dieta diária ajudaria a manter seu coração saudável.10

É importante ter uma alimentação e uma rotina saudáveis ​​para uma boa saúde. Incluir essas frutas que ajudam a manter o coração saudável pode ajudar no longo prazo. Proibir alimentos enlatados e junk food é muito essencial. Aderir a uma alimentação saudável e repleta de frutas é fundamental desde o início, pois as doenças cardíacas não surgem da noite para o dia; em vez disso, é o resultado de problemas prolongados de alimentação e estilo de vida pouco saudáveis. Portanto, tente seguir uma dieta saudável e consulte seu médico caso tenha alguma dúvida.

Referências:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
2. https://www.healthline.com/nutrition/10-comprovados-benefícios-de-mirtilos
3. https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-oranges
4. https://www.healthline.com/nutrition/avocado-nutrition
5. https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-pomegranate
6. https://www.healthline.com/health-news/lower-risk-of-heart-disease-eat-more-bananas
7. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-red-grapes#:~:text=Cardiovascular%20Health,platelets%20much%20as%20aspirin%20does.
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/279176#:~:text=The%20fiber%2C%20potassium%2C%20vitamin%20C,mantenha%20the%20cardiovascular%20system%20healthy.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33827626/
10. https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods

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