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Principais conclusões
- Os músculos fracos do quadril podem fazer com que o joelho se mova incorretamente, causando dor no joelho.
- Fortalecer os quadris pode ajudar a manter os joelhos na posição correta e aliviar a dor.
Se você tiver dores nos joelhos ou outros problemas nos joelhos, seu fisioterapeuta poderá prestar muita atenção aos seus quadris e à força dos músculos do quadril. Por que? Porque os músculos do quadril, como o glúteo médio, controlam a posição dos joelhos quando você caminha, corre ou pula.
A dor no joelho é um problema comum que pode ser causado por muitas coisas, incluindo artrite, trauma, esforço repetitivo ou corrida, e pode limitar sua capacidade de andar, correr ou subir escadas.
Anatomia do Quadril
O movimento e a estabilidade dos quadris e joelhos trabalham juntos e compartilham vários músculos. O quadril é uma articulação esférica e uma importante articulação de sustentação de peso no corpo. Existem muitas inserções ligamentares que aumentam a estabilidade do quadril.
Existem também muitas ligações musculares ao redor dos quadris que ajudam a controlar o movimento da articulação do quadril e da perna.
O glúteo médio, um grupo de músculos ao redor dos quadris, pode afetar a dor nos joelhos.
O músculo glúteo médio ajuda a:
- Abduza o quadril e a coxa – puxa a perna para o lado
- Gire a coxa para fora quando estiver sentado
- Trabalhe com outros músculos para girar a coxa para dentro quando estiver em pé
- Mantenha a pélvis nivelada quando estiver em pé e andando
Fraqueza no quadril
A fraqueza no músculo glúteo médio pode ser causada por lesão ou devido à falta de exercício. A fraqueza nos músculos flexores do quadril na parte frontal do quadril pode causar fraqueza nos músculos glúteo médio na parte posterior e lateral do quadril. Isso às vezes é chamado de síndrome do traseiro dormente.
Como a fraqueza do quadril afeta os joelhos
Quando o músculo glúteo médio fica fraco, ele permite que a coxa gire e puxe para dentro de maneira anormal. Isso é chamado de “cadeia cinética em colapso”. Essa posição anormal da coxa pode causar estresse e tensão excessivos na articulação do joelho e na rótula (patela).
O colapso da cadeia cinética costuma ser uma causa indireta de lesão do ligamento cruzado anterior (LCA). Isso pode acontecer quando o joelho entra em colapso (possivelmente devido a glúteos fracos) durante a corrida ou salto, e o joelho dobra, rompendo o LCA.
Lesões e problemas comuns no joelho que podem ocorrer como resultado de fraqueza no quadril incluem:
- Síndrome de estresse femoropatelar
- Síndrome de fricção da banda iliotibial
- Tendinite patelar
- Bursite de pé de ganso
Se você estiver sentindo dor no joelho, consulte seu médico ou fisioterapeuta. Eles podem avaliar sua condição para determinar a causa de sua dor.
Uma avaliação completa de sua marcha, força dos membros inferiores (incluindo força do quadril), flexibilidade e amplitude de movimento pode ajudar seu fisioterapeuta a fornecer o tratamento adequado para sua condição.
Fortalecendo seus quadris
Se você tiver fraqueza no glúteo médio e sua coxa virar para dentro de maneira anormal durante a caminhada e a corrida, poderá ser prescrito um programa de fortalecimento para atingir músculos específicos do quadril.
Exercícios básicos de fortalecimento do quadril podem ajudar, ou você pode precisar de exercícios mais avançados de fortalecimento do quadril para ajudar a fortalecer o glúteo médio.
Outros exercícios, como o exercício de queda pélvica, também podem ser eficazes no fortalecimento do glúteo médio. Como a fraqueza nos quadris pode afetar a posição da perna e do joelho, os exercícios de equilíbrio e propriocepção são benéficos para restaurar o controle e a posição normais da coxa.
O uso de uma prancha BAPS pode ajudar a trabalhar o controle muscular da perna e da coxa. Isso pode ajudar a fortalecer toda a extremidade inferior, colocando a perna em uma posição ideal e aliviando o estresse do joelho.
Ao trabalhar para melhorar a força do quadril e o equilíbrio geral, você poderá manter os joelhos na posição correta e, em última análise, aliviar a dor no joelho.
Certifique-se de consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir que seja adequado para você.
