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Embora todos os músculos do corpo sejam importantes e desempenhem uma variedade de funções, os músculos flexores do quadril têm sua própria importância. Esses músculos são responsáveis pela deambulação, subir escadas, subir e descer.correndo. No entanto, a capacidade dos músculos flexores do quadril de executar suas funções depende da estabilidade que lhes é proporcionada pelos músculos abdominais. Uma pessoa com músculos flexores do quadril fracos fará com que os outros músculos que a sustentam se compensem, causando uma variedade de sintomas, incluindo dor e problemas de deambulação.[1,2,3]
A melhor maneira, entretanto, de tratar os flexores fracos do quadril é por meio de fisioterapia e exercícios. Anatomicamente falando, os músculos flexores do quadril conectam a região lombar aos quadris, virilha e ossos da coxa. Alguns dos outros sintomas observados em uma pessoa com flexores fracos do quadril incluem mudanças significativas na postura, dor nos joelhos, quadril e costas.[1,2,3]
Algumas das principais causas de flexores fracos do quadril são uma tensão nesses músculos que pode ser causada devido à tensão nos flexores do quadril. É muito fácil para os flexores do quadril ficarem tensos, pois é um dos músculos mais utilizados do corpo. Embora a tensão dos flexores do quadril seja diferente da fraqueza dos flexores do quadril, os flexores fracos do quadril podem definitivamente ser um fator causador de distensões.[1,2,3] O artigo abaixo destaca algumas das causas da fraqueza dos flexores do quadril e diferentes maneiras de controlar a condição.
O que causa fraqueza nos flexores do quadril?
Algumas das causas potenciais para flexores fracos do quadril incluem:
Estilo de vida sedentário:Esta é uma das causas mais comuns de flexores fracos do quadril. Se os músculos não forem usados adequadamente ou da maneira que deveriam, é bastante óbvio que os músculos flexores do quadril podem ficar rígidos e fracos. Isso ocorre porque os músculos subutilizados levam à degeneração, que é clinicamente denominada atrofia muscular. Isto é o que torna os flexores do quadril fracos.[3]
Sessão prolongada:Se uma pessoa fica sentada por longos períodos de tempo sem pausa, isso também pode causar fraqueza nos flexores do quadril. Isso ocorre porque longos períodos sentados fazem com que o músculo psoas, que faz parte dos flexores do quadril, fique fraco por não ser usado adequadamente.[3]
Osteoartrite:Esta é uma condição médica que faz com que os ossos se tornem frágeis e fracos, tornando a pessoa propensa a fraturas.Osteoartritepode ocorrer em qualquer articulação e quando ocorre nas articulações do quadril causa fraqueza nos flexores do quadril.[3]
Paralisia Cerebral:Um artigo publicado no Jornal deUltrassommenciona que pessoas comparalisia cerebralàs vezes também pode ter flexores do quadril fracos. Ele também afirma que crianças com essa condição são propensas a luxações frequentes do quadril durante a infância.[3]
Como diferenciar entre flexores tensos do quadril e fraqueza dos flexores do quadril?
É importante diferenciar entre flexores tensos do quadril e flexores fracos do quadril, pois ambos são entidades separadas, mas podem compartilhar os mesmos sintomas. A maior diferença é que se uma pessoa tem verdadeira fraqueza dos flexores do quadril, os sintomas responderão aos exercícios de fortalecimento, ao passo que, se for inibição ou rigidez, esses exercícios não terão influência nos sintomas experimentados. No entanto, na maioria dos casos, a fraqueza e a rigidez dos flexores do quadril ocorrem simultaneamente.[4]
Exercícios para controlar a fraqueza dos flexores do quadril
A melhor maneira de controlar a fraqueza dos flexores do quadril é por meio de fisioterapia e exercícios. Esses exercícios têm como objetivo relaxar os músculos e fortalecê-los para poder sustentar a carga diária. Alguns dos exercícios que são úteis para a fraqueza dos flexores do quadril incluem:[3]
Pesos de tornozelo:Este é um exercício bastante fácil de fazer. A pessoa precisa sentar em uma cadeira e colocar pesos nos tornozelos. Agora a pessoa tem que levantar lentamente os tornozelos e baixá-los novamente. Também pode ser feito em pé. Este exercício fortalece o músculo psoas, que é extremamente importante para fortes flexores do quadril.[3]
Pulmões:Para fazer este exercício, a pessoa precisa ficar em pé com as pernas afastadas na largura do quadril. Coloque uma perna na frente. Agora, dobre o joelho de forma que ele faça um ângulo de 90 graus e sinta um alongamento nas costas. O joelho traseiro deve estar paralelo ao chão. Agora volte à posição inicial e faça isso com a outra perna. Repita esse processo cerca de 10 vezes.[3]
Treinamento com banda de resistência:Um estudo realizado em 2016 sobre a eficácia do treinamento com bandas de resistência em pessoas com fraqueza dos flexores do quadril mostrou que as pessoas que fizeram esse exercício tiveram mais alívio do que as pessoas que não o fizeram. Esses exercícios também fortaleceram significativamente os flexores do quadril. Um dos exercícios que uma pessoa pode fazer com a faixa de resistência é colocar uma faixa em volta dos dois tornozelos.[3]
Fique em pé com os pés ligeiramente afastados um do outro e os joelhos ligeiramente flexionados. Agora tente andar na diagonal com cada passo não tendo mais de 60 centímetros de comprimento. Continue por cerca de 15 etapas. Repita o processo duas a três vezes ao dia e uma melhora definitiva será observada nos sintomas dentro de um período de seis semanas.[3]
Concluindo, os flexores do quadril são um dos músculos mais importantes do corpo. Esses músculos estão envolvidos na deambulação, na subida de escadas e na corrida, que são extremamente importantes para uma pessoa na vida diária. Uma pessoa com Fraqueza dos Flexores do Quadril terá dificuldade até mesmo para realizar atividades básicas da vida diária. A fraqueza dos flexores do quadril é observada principalmente em pessoas que vivem uma vida bastanteestilo de vida sedentárioou trabalhar em um local onde tenham que ficar sentados por um período prolongado de tempo. Isso torna os músculos tensos e fracos, resultando nos sintomas mencionados acima.[1,2,3]
A melhor maneira de controlar a fraqueza dos flexores do quadril é por meio de fisioterapia e exercícios. Os exercícios de fortalecimento e resistência são as maneiras melhores e mais fáceis de fortalecer os flexores do quadril. Existem também certas condições médicas, como a osteoartrite, que também podem causar fraqueza nos flexores do quadril. Gerenciar essas condições por meio de medicamentos e outras recomendações do médico ajuda diligentemente no controle da fraqueza dos flexores do quadril.[1,2,3]
Referências:
- https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/hip-flexors
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0153177
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/weak-hip-flexors-symptoms
- https://www.disc-me.com/muscle-weakness-vs-muscle-inhibition-the-difference/
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