Table of Contents
Você sofre de bexiga fraca? Tem muita gente que reclama do mesmo. Se você também tem o mesmo problema e quer saber como fortalecer a bexiga fraca, leia nosso artigo atual e conheça algumas maneiras de fortalecer a bexiga fraca.
Bexiga Fraca: Uma Breve Nota
Uma bexiga fraca é uma condição em que precisamos correr rapidamente para o banheiro com frequência ou vazamos enquanto precisamos ir ao banheiro. “Bexiga superativa” é o termo médico para bexiga fraca.
Nossa bexiga é apenas uma bolsa feita de músculos e quando a bolsa se enche de urina, seu revestimento se estica. Então, os nervos enviam mensagens ao cérebro informando que você precisa ir ao banheiro. Este revestimento da bexiga é muito sensível e pode ficar irritado facilmente ou tornar-se hiperativo com muita facilidade. Geralmente, cafeína, álcool, refrigerantes e sucos de frutas podem resultar em bexiga fraca.
Para fortalecer a bexiga fraca, precisamos tornar o revestimento da bexiga menos sensível ou será menos ativo.
Fortalecendo a bexiga fraca com mudanças no estilo de vida, exercícios, remédios fitoterápicos, medicamentos e tratamentos médicos
Há uma longa lista que ensina como fortalecer a bexiga fraca. Você precisa seguir aquele que funciona melhor para você. Você precisa escolher suas opções de tratamento dependendo do tipo de incontinência que sofre. Mas, antes de fazer qualquer tratamento, você precisa saber que essa condição pode ser controlada de maneira fácil e não há com o que se preocupar.
Deixe-nos saber como fortalecer a bexiga fraca na seção seguinte.
Mudanças no estilo de vida para fortalecer a bexiga fraca:
Você precisa fazer algumas mudanças no estilo de vida para fortalecer a bexiga fraca. Abaixo estão alguns deles:
Mantenha um peso corporal saudável:
É importante que você faça escolhas alimentares saudáveis e permaneça fisicamente ativo e em boa forma para ajudá-lo a ter e controlar um peso corporal saudável. Ter um peso corporal saudável pode ser útil para fortalecer uma bexiga fraca.
Beba bastante água:
A água é essencial para todos nós. É muito importante beber bastante água, pelo menos 250 ml todos os dias, para se manter saudável. A água também é um ótimo fluido para a saúde da bexiga. Deve-se observar que pelo menos metade do líquido ingerido deve ser água. Portanto, beber bastante água é uma das melhores maneiras de fortalecer a bexiga fraca.
OBSERVAÇÃO:Algumas pessoas, especialmente aquelas que sofrem dedoença cardíacaouinsuficiência renal, deve exigir beber menos água. Portanto, é sempre importante que você consulte o seu médico antes de beber bastante água e saiba a quantidade exata de água que você precisa tomar por dia.
Exercite-se regularmente:
Uma das melhores maneiras de evitar problemas de bexiga é praticar exercícios regularmente ou permanecer fisicamente ativo. Isso não só ajuda no tratamento de problemas de bexiga e prisão de ventre, mas também ajuda a manter um peso corporal saudável.
Use o banheiro com frequência e sempre que necessário:
Você deve tentar urinar pelo menos a cada 3-4 horas. Deve-se observar estritamente que reter a urina na bexiga por um longo período de tempo pode, na verdade, enfraquecer os músculos da bexiga e também causar uma infecção na bexiga.
Esvazie a bexiga ao urinar:
Lembre-se de não ter pressa ao urinar. Reserve bastante tempo e esvazie totalmente a bexiga. Pode causar uma infecção na bexiga quando a urina permanece na bexiga por um longo período de tempo.
Permaneça em uma posição relaxada enquanto urina:
Você precisa estar em uma posição muito confortável ou relaxada ao urinar. Relaxar os músculos da bexiga facilita o esvaziamento da bexiga
Urinar corretamente depois de fazer sexo:
Há outra mudança no estilo de vida que pode ajudá-lo a fortalecer a bexiga fraca. Tanto homens quanto mulheres devem urinar adequadamente logo após fazer sexo. Isso ajuda a eliminar bactérias que possam ter entrado na uretra durante a relação sexual.
Depois de usar o banheiro, limpe pela frente e por trás:
As mulheres são obrigadas a limpar da frente para trás para evitar que bactérias entrem na uretra. Isto é muito importante após uma evacuação.
Use roupas largas e roupas íntimas de algodão:
Mais uma maneira de fortalecer a bexiga fraca por meio de mudanças no estilo de vida é usar roupas largas e de algodão, especialmente roupas íntimas. Isso permite que o ar mantenha seca a área ao redor da uretra.
Adicione magnésio à sua dieta:
O magnésio é essencial para fortalecer a bexiga fraca. Vários estudos mostraram que tomar magnésio suficiente pode ajudar a reduzir a vontade ou a necessidade de urinar. Portanto, é importante que você adicione magnésio à sua dieta.
Exercícios para fortalecer a bexiga fraca:
Exercícios de Kegel:
Exercícios de Kegelsão os principais tratamentos para a incontinência relacionada ao estresse. Esses exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios para o assoalho pélvico, são especialmente projetados para fortalecer os músculos da bexiga que sustentam a bexiga, bem como os músculos que sustentam o útero ou o útero e o reto.
Mulheres com incontinência de esforço ou com bexiga fraca podem experimentar cerca de 70% de melhora em seus sintomas com a realização consistente de exercícios de Kegel.
Na verdade, os exercícios de Kegel funcionam engrossando os músculos que mantêm a bexiga, a uretra e vários outros órgãos no lugar certo.
Portanto, os exercícios de Kegel são ótimos para fortalecer a bexiga fraca e é recomendável adicionar esses exercícios à sua rotina diária.
Para realizar exercícios de Kegel, você só precisa contrair os músculos do assoalho pélvico. Caso você não tenha certeza de como isolar esses músculos do assoalho pélvico, simplesmente pare de urinar no meio do jato quando for ao banheiro. Os músculos usados para interromper a urina são os que você deve contrair durante os exercícios de Kegel.
É recomendado pelo NIDDKD ou Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais que você segure cada “aperto” por 3 segundos. Gradualmente, você pode construir até 3 séries de 10 repetições por dia.(1)
Outros exercícios para o assoalho pélvico:
Além dos exercícios de Kegel, você também pode adicionar outros exercícios para trabalhar os músculos do assoalho pélvico e fortalecer a bexiga fraca.
Contrações Curtas:
Contrações curtas atuam nos músculos de contração rápida situados no assoalho pélvico. O objetivo deste exercício é contrair esses músculos o mais rápido possível e depois soltá-los.
Para realizar contrações curtas, você precisa seguir os passos mencionados abaixo.
- Comece tomando umrespiração profundaenquanto inspira e depois expire enquanto contrai os músculos do assoalho pélvico o mais rápido possível, imaginando que você está levantando esses músculos.
- Inspire enquanto libera a contração do músculo do assoalho pélvico.
- Repita este exercício 10 vezes e você precisa terminar 3 séries.
- Você precisa ter como objetivo fazer este exercício completo duas vezes por dia.
Contrações Longas:
As contrações longas têm como objetivo ajudar o indivíduo a atingir uma contração do assoalho pélvico que dura na verdade 10 segundos.
Para fazer essa contração longa, você deve contrair os músculos do assoalho pélvico e manter a contração muscular o máximo que puder. Você pode começar com 3 segundos e, com o tempo, precisar aumentá-lo. Repita isso por 10 vezes de 3 séries.
De acordo com a Associação Nacional de Continência, é recomendado que você execute as contrações curtas e as contrações longas no mesmo tempo de exercício.(2)Esses exercícios podem levar de 3 a 6 meses antes que você possa ver diferenças perceptíveis. Para continuar desafiando os músculos do assoalho pélvico, você pode tentar realizar esses exercícios em várias posições, como em pé, sentado e deitado.
Treinamento de bexiga:
O treinamento da bexiga pode ajudar a fortalecer a bexiga fraca. Esta é uma forma de terapia comportamental e faz com que você espere quando sentir vontade de urinar, aumentando gradativamente os intervalos de tempo entre as idas ao banheiro. Na verdade, este exercício ajuda você a treinar sua bexiga para reter mais quantidade de urina antes de esvaziá-la.
Primeiro você precisa determinar com que frequência você realmente urina em um dia normal. Depois de fazer isso, comece a treinar sua bexiga para reter mais quantidade de urina pelo maior tempo possível entre as pausas para ir ao banheiro, mesmo que você ache desconfortável. Praticando isso por várias semanas, você poderá estender o tempo entre as idas ao banheiro e, assim, fortalecer a bexiga fraca.
Cones vaginais:
Os cones vaginais são ferramentas para musculação dos músculos do assoalho pélvico. Para começar, coloque o cone vaginal dentro da vagina. Para levantar o cone é necessário usar os músculos do assoalho pélvico. Você precisa começar a usar cones mais leves primeiro. Depois de conseguir segurar esses cones sem nenhum desconforto, você poderá treinar os músculos para levantar os cones vaginais mais pesados. Desta forma, você pode fortalecer sua bexiga fraca.
Tratamentos com ervas para fortalecer a bexiga fraca:
Existem também alguns tratamentos à base de ervas para fortalecer a bexiga fraca. No entanto, você precisa consultar seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento de ervas, pois eles podem interagir com medicamentos que você esteja tomando e também causar efeitos colaterais indesejados.
Misturas de ervas chinesas:
GJG ou Gosha-jinki-gan é uma mistura ou combinação de 10 ervas tradicionais chinesas diferentes. Muitos estudos foram feitos sobre esta mistura de ervas chinesas, e os pesquisadores descobriram que esta mistura de ervas chinesas ou GJG inibe a bexiga e também melhora significativamente a frequência diurna. Indivíduos que tomaram 7,5 mg de GJG por dia também relataram melhores resultados no IPSS ou Pontuação de Sintomas da Próstata, que registra os sintomas urinários.
HE ou Hachimi-jio-gan é mais um medicamento fitoterápico chinês usado para fortalecer a bexiga fraca. É composto por 8 ingredientes naturais, alguns dos quais também encontrados no GJG. Existem evidências de que a EH pode ter um efeito positivo na contração do músculo da bexiga.
Gonoderma lúcido:
Gonoderma lucidum também é conhecido como cogumelo Lingzhi, que é um extrato do Leste Asiático e é usado para tratar muitos problemas como hipertensão, hepatite e câncer.
Num estudo aleatório, descobriu-se que 50 homens tinham melhores pontuações para IPSS usando este extrato. Este estudo recomenda 6 mg do extrato em homens que apresentam sintomas de trato urinário baixo.(3)
Seda de Milho:
Na verdade, este é um resíduo derivado do cultivo de milho. Da China à França, vários países estão fazendo uso desta seda de milho como medicamento tradicional para diversas doenças, como irritação da bexiga e enurese noturna. De acordo com a Sociedade Internacional de Continência, sabe-se que a seda do milho pode ajudar a fortalecer e também a restaurar as membranas mucosas do trato urinário para prevenir a incontinência.(4)
Capsaicina:
A capsaicina é encontrada na parte carnuda da pimenta e não nas sementes. Isso é comumente usado para tratar a síndrome da dor pélvica, que geralmente é um sintoma de bexiga fraca. Estudos demonstraram que a capacidade máxima da bexiga aumentou de 106 ml para 302 ml.(5)
OBSERVAÇÃO:
Você deve sempre conversar com seu médico antes de tentar qualquer remédio alternativo ou fitoterápico para fortalecer a bexiga fraca. Isso ocorre porque eles podem causar alguns efeitos colaterais indesejados. Certifique-se de comprar suas ervas de uma fonte confiável, pois as ervas de fontes não confiáveis podem estar contaminadas e podem não ter uma dose padrão para tratar seus sintomas.
Medicamentos para fortalecer a bexiga fraca:
Você pode precisar de medicamentos para fortalecer a bexiga fraca, especialmente se outras formas de tratamento não funcionarem. Antimuscarínicos ou anticolinérgicos são os medicamentos utilizados no tratamento da bexiga fraca. Estes medicamentos bloqueiam alguns impulsos nervosos para a bexiga, o que ajuda a relaxar os músculos da bexiga, aumentando, em última análise, a capacidade da bexiga.
Esses medicamentos funcionam melhor se forem tomados junto com a combinação do treinamento da bexiga. Um plano comum é que você possa tentar um curso desses medicamentos por pelo menos 30 dias e, se achar que são úteis, seu médico poderá aconselhá-lo a continuar o mesmo por cerca de 6 meses e depois interrompê-los completamente para ver como você sente os sintomas sem a medicação.
Tratamentos médicos para fortalecer a bexiga fraca:
Estimulação Elétrica:
A estimulação elétrica é na verdade um processo indolor que envolve o fornecimento de suaves volts de eletricidade, através de uma sonda vaginal para ativar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Às vezes, há a implantação de um dispositivo sob a pele da parte superior das nádegas para estimular um nervo conhecido como nervo sacral, que está conectado à bexiga e ao assoalho pélvico.
Pessária Vaginal:
Pessery vaginal é um anel flexível de silicone que é inserido na vagina das mulheres, onde empurra a parede da vagina e da uretra para ajudar a apoiar a bexiga e também a uretra. Seu médico pode escolher um para você; no entanto, você precisará de exames regulares para garantir que não cause irritação na vagina.
Cirurgia:
Às vezes, a cirurgia é necessária para fortalecer a bexiga fraca, especialmente em indivíduos que apresentam sintomas graves e que não respondem a nenhum outro tipo de tratamento. A cirurgia visa melhorar a capacidade de armazenamento da bexiga e reduzir a pressão na bexiga.
Você pode precisar usar um cateter pelo resto da vida se for submetido a uma cirurgia para fortalecer a bexiga fraca.
Coisas a evitar para fortalecer a bexiga fraca:
Há certas coisas que você precisa evitar para fortalecer a bexiga fraca. Abaixo estão alguns deles.
- Evitarcafeína, alimentos e bebidas com cafeína, como chá, café, chocolates e a maioria dos refrigerantes.
- Você também precisa evitar ou limitar o álcool para fortalecer a bexiga fraca.
- Evitar frutas cítricas, alimentos picantes e alimentos à base de tomate também ajuda.
- Você também deve evitar ouparar de fumar.
- Você também precisa evitar a constipação consumindo muitos alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais. Além disso, você também pode evitar a constipação bebendo bastante água e permanecendo fisicamente ativo.
OBSERVAÇÃO:Você também precisa testar os alimentos e bebidas que podem irritar a bexiga e eliminá-los da sua dieta diária. Depois, você pode reincorporá-los um por um a cada 3 dias de cada vez. Você deve eliminar permanentemente os alimentos e bebidas que realmente pioram os sintomas.
Leve para casa o conselho:
Então, acima falamos sobre algumas maneiras de fortalecer a bexiga fraca. Se você sofre de uma condição semelhante, pode tentar experimentar qualquer uma das formas de tratamento mencionadas acima e ver o que melhor se adapta a você. No entanto, é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de adotar qualquer tratamento para a sua condição.
Deixe seu médico examinar sua condição e tratá-la com habilidade.
Referências:
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises?dkrd=hispt0445
- https://www.nafc.org/kegel/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18097503
- http://www.ics.org/Documents/DocumentsDownload.aspx?DocumentID=1477
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556485/
