Fisioterapia para lágrimas de menisco

Fisioterapia (PT) para ummeniscorasgarenvolve um conjunto específico de exercícios para restaurar a função ideal do joelho. Trabalhando com umfisioterapeutapode ajudá-lo a fortalecer o joelho e recuperar totalmenteamplitude de movimentopara que você possa retomar suas atividades normais.

A TP é frequentemente recomendada após a cirurgia do menisco, mas para pessoas com rupturas degenerativas do menisco (uma lesão que ocorre devido ao desgaste da articulação do joelho), você pode fazer fisioterapia em vez de fazer uma cirurgia.

Seu PT pode usar váriosmodalidades e tratamentospara controlar a dor ou o inchaço do joelho ou para melhorar a forma como os músculos ao redor do joelho se contraem e sustentam a articulação.

Este artigo detalha o tipo de programa de exercícios que pode ser prescrito para a ruptura do menisco. Esses exercícios não devem causar nenhuma dor extra no joelho.

Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, consulte seu médico e fisioterapeuta para ter certeza de que é seguro para você.

Exercícios de amplitude de movimento

Slides de salto

Deslizar o calcanhar é uma ótima maneira de melhorar a flexão do joelho ou sua capacidade de flexão total.

Para realizar o exercício de deslizamento do calcanhar:

1. Deite-se de costas.
2. Deslize lentamente o calcanhar em direção às nádegas, permitindo que o joelho dobre o máximo possível.
3. Lentamente, permita que o calcanhar deslize de volta para a posição de joelho reto.
4. Repita o exercício 10 vezes, movendo-se lentamente enquanto dobra e estica o joelho.

Exercício de suspensão prona

Para melhorar a amplitude de movimento de extensão (endireitamento) do joelho, você pode realizar oexercício de suspensão propensa:

1. Deite-se de bruços com a perna na ponta da cama.
2. Permita que a gravidade puxe lentamente o joelho até a extensão total.
3. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois dobre o joelho.
4. Repita três vezes.

Se algum dos exercícios de amplitude de movimento causar aumento da dor no joelho, pare e consulte seu fisioterapeuta.

Exercícios de quadríceps

Seumúsculo quadríceps, ou “quad”, endireita o joelho e apoia a articulação e a rótula.

Após uma ruptura ou lesão no menisco, seu fisioterapeuta provavelmente fará com que você trabalhe para melhorar a função do quadríceps, para que a articulação do joelho fique adequadamente apoiada. Experimente os seguintes exercícios.

Conjuntos quádruplos

Para realizar conjuntos quádruplos:

1. Deite-se de costas com o joelho esticado.
2. Coloque uma pequena toalha enrolada embaixo do joelho.
3. Pressione a parte de trás do joelho contra a toalha enquanto contrai o músculo quadríceps.
4. Segure por cinco segundos e depois solte lentamente a contração.
5. Repita 10 vezes.

Exercício Quad de Arco Curto

Para realizar oexercício quad arco curto (SAQ):

1. Coloque uma toalha de banho enrolada ou uma bola de futebol embaixo do joelho machucado.
2. Aperte o quadríceps e estique o joelho totalmente.
3. Mantenha o joelho reto por três segundos e depois abaixe lentamente.
4. Repita 10 vezes.

Mini agachamentos modificados

Para realizar mini agachamentos em posição modificada:

1. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros.
2. Dobre os joelhos em um ângulo de cerca de 45 graus.
3. Mantenha esta posição de mini-agachamento por três segundos.
4. Lentamente, fique em pé.
5. Repita 10 vezes.

Execute cada exercício lenta e cuidadosamente; pare se a dor no joelho aumentar.

Elevações de perna reta

A pesquisa indica quea força do quadril pode ter um efeito direto na posição do joelho.Quadris fracos podem fazer com que os joelhos saiam do alinhamento adequado.

Seu PT pode prescreverexercícios de fortalecimento do quadrilpara ajudar a manter os joelhos na melhor posição possível, minimizando assim o estresse no menisco.

Elevações de perna retasão uma ótima maneira de melhorar a força do quadril para ajudar os joelhos. Aqui está como você faz isso:

1. Deite-se de costas com o joelho lesionado esticado e o outro joelho dobrado.
2. Contraia o músculo quadríceps da perna esticada e levante a perna cerca de 30 a 35 centímetros. Certifique-se de manter o joelho reto o tempo todo.
3. Mantenha a perna esticada por alguns segundos. Em seguida, abaixe-o lentamente.
4. Repita o exercício 15 vezes.

Você pode realizar elevações com as pernas estendidas em diferentes posições. Se você estiver deitado de lado enquanto faz isso, os músculos do glúteo médio estarão trabalhando. Seu glúteo máximo estará funcionando se você fizer oelevação prona da perna esticada.

O fortalecimento do quadril também pode ser realizado comexercícios avançados de quadrilcomo a ponte de perna única ou com pontes esféricas.

Equilíbrio e Propriocepção

Propriocepçãoé a capacidade do seu corpo de entender onde está no espaço. Isso é possível porque suas articulações e músculos se comunicam com o cérebro.

Às vezes, após uma lesão no menisco, sua propriocepção fica prejudicada.Isso pode ocorrer devido a um período de imobilização após a lesão.

Trabalhar com seu fisioterapeuta em exercícios de equilíbrio e propriocepção pode ser um componente importante do seu programa de reabilitação.

Alguns exercícios de equilíbrio a serem feitos podem incluir:

• Postura unipodal (faça isso com os olhos abertos ou fechados)
• Trabalhando com umPlaca BAPS
• De pé em uma bola BOSU

Os exercícios de equilíbrio e propriocepção devem ser desafiadores, mas você deve sempre permanecer seguro ao executá-los. Certifique-se de ter um ambiente seguro para se exercitar e algo para se agarrar.

Pliometria e treinamento neuromuscular

Depois de algumas semanas trabalhando para restaurar a amplitude normal de movimento, força e equilíbrio, talvez seja hora de começar a recuperar sua capacidade de correr, pular e pousar corretamente. Isso pode ajudá-lo a retornar ao trabalho de alto nível e às atividades atléticas.

A pliometria é um tipo de exercício que envolve aprender a pular e pousar corretamente. Isso pode ajudá-lo a restaurar o recrutamento neuromuscular ideal dos músculos ao redor dos quadris e joelhos.

Trabalhar na pliometria como parte da reabilitação do menisco pode ajudar a minimizar o estresse e a tensão ao redor do joelho ao correr, pular e realizar manobras de corte durante esportes.

Os exercícios pliométricos e o treinamento neuromuscular para os joelhos podem incluir:

• Salto de perna única
• Saltar estocadas
• Lúpulos pliométricos laterais

Advertência pliométrica

Certifique-se de que seu joelho esteja alinhado com o tornozelo ao pular e aterrissar.

Seu PT pode garantir que você esteja fazendo esses exercícios corretamente.

Ciclismo

Andar de bicicleta ergométrica pode ser um componente importante do seu programa de exercícios para ruptura do menisco. Andar de bicicleta pode trazer muitos benefícios, incluindo:

• Melhorando a amplitude de movimento do joelho
• Melhorando a resistência muscular nas pernas
• Limitar o estresse e a tensão no joelho (em comparação com exercícios de alto impacto, como corrida)

Seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar quanto tempo você deve pedalar e a quantidade certa de resistência. Em geral, é recomendável pedalar de 20 a 30 minutos, vários dias por semana.

Quanto tempo você precisa para fazer fisioterapia para uma ruptura do menisco?

A quantidade de tempo de fisioterapia necessária dependerá da extensão da ruptura do menisco. Para uma pequena lesão, quatro a oito semanas de fisioterapia podem ser recomendadas. Para uma ruptura mais grave, a fisioterapia pode continuar por oito semanas ou mais.

O que posso fazer em vez de PT para uma ruptura do menisco?

Os tratamentos comuns podem incluir repouso, gelo, compressão e elevação (R.I.C.E.). Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno, também podem ser usados ​​para reduzir a dor e a inflamação.

No entanto, a fisioterapia pode ser uma forma mais segura e eficaz de reabilitar a lesão e evitar a cirurgia.

Resumo

Uma ruptura do menisco pode ser uma lesão dolorosa que pode impedi-lo de desfrutar de seu trabalho normal e de suas atividades recreativas.

Trabalhando com seu médico e participando de um programa ativo de exercícios de fisioterapia, você pode retornar com rapidez e segurança ao seu nível ideal de atividade e função.