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Manter a sobriedade é um esforço contínuo que requer dedicação e trabalho árduo. Sobriedade muitas vezes significa um compromisso para toda a vida de garantir que sua saúde mental, física e emocional seja cuidada. Pode ser opressor pensar em permanecer sóbrio pelo resto da vida; no entanto, não precisa ser assustador tomar medidas práticas no dia a dia.
Este artigo discutirá estratégias que você pode usar para obter sobriedade sustentada, ao mesmo tempo que informa sobre o que deve ser observado caso ocorra uma recaída, para que a duração da recaída não se prolongue.
Entenda a biologia do vício e como ele afeta seu cérebro
O vício é um distúrbio complexo que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. É caracterizada pela procura e uso compulsivo de drogas, apesar das consequências prejudiciais. Embora vários factores desempenhem um papel no desenvolvimento e manutenção da dependência, a biologia davício em drogasé particularmente fascinante. O cérebro é o principal local de ação das drogas de abuso, e elas iniciam uma cascata de alterações químicas que levam a alterações de longo prazo no sistema de recompensa do cérebro.
Especificamente, as drogas sequestram o circuito natural de recompensa do cérebro, fazendo com que o cérebro libere um excesso de dopamina, um neurotransmissor do bem-estar. Essa alteração na via de recompensa reforça a busca e o uso compulsivos de drogas. Compreender a biologia da dependência é fundamental para o desenvolvimento de tratamentos e estratégias eficazes de prevenção.
Desenvolva uma rede de apoio de familiares, amigos e profissionais que possam ajudá-lo a permanecer no caminho certo
Se você está enfrentando um transtorno por uso de substâncias, é essencial ter um forte apoio da família e dos amigos. Eles podem ajudar a fornecer apoio emocional e responsabilidade pela manutenção da sobriedade. Da mesma forma, o acesso a recursos profissionais, como terapeutas ou conselheiros, também é benéfico para a recuperação a longo prazo.
Além disso, participar ativamente de um programa de 12 etapas ou de outros grupos de apoio a dependências, como o SMART Recovery, pode ser extremamente útil para permanecer sóbrio. Estas organizações proporcionam um sentido de comunidade e oferecem conselhos práticos sobre como permanecer sóbrio enquanto lidam com os desafios diários da vida.
Faça mudanças no estilo de vida saudável, como praticar exercícios regularmente e comer alimentos nutritivos
Além de ter um sistema de apoio sólido, é essencial fazer mudanças no estilo de vida que possam ajudá-lo a permanecer sóbrio. Descobriu-se que o exercício afeta positivamente o humor e a saúde mental e pode ser uma forma eficaz de controlar o estresse ou os gatilhos. Além disso, a nutrição desempenha um papel essencial na manutenção da sobriedade; os nutrientes que obtemos dos alimentos podem afetar tudo, desde os nossos níveis de energia até o nosso humor. Comer alimentos saudáveis ajuda a garantir que seu corpo e cérebro obtenham todas as vitaminas e minerais necessários para um funcionamento ideal.
Finalmente, é essencial praticar uma boa higiene do sono. O uso de substâncias muitas vezes perturba nossos ritmos circadianos, e a falta de sono pode piorar os gatilhos de recaída. Portanto, dormir pelo menos 7 a 8 horas de sono de boa qualidade por noite é essencial para manter a sobriedade.
Aprenda a reconhecer os gatilhos e desenvolver mecanismos de enfrentamento para os estressores
Os gatilhos podem ser definidos como estímulos externos ou processos de pensamento internos que aumentam a probabilidade de recaída. Os gatilhos comuns incluem eventos estressantes, sinais ambientais, emoções negativas e pressão social. Portanto, é crucial familiarizar-se com seus gatilhos para evitá-los ou preparar-se para lidar com eles caso eles surjam.
Manter a sobriedade é essencial para ter um plano para quando as coisas ficarem difíceis. Muitas estratégias podem ajudá-lo a lidar com estressores ou gatilhos; isso inclui práticas baseadas na atenção plena, como meditação e ioga, técnicas de distração, como ler ou ouvir música, e escrever seus pensamentos e sentimentos em um diário. Essas estratégias o ajudarão a aprender como gerenciar melhor os desejos e manter o controle de seus objetivos de sobriedade.
Estabeleça uma rotina diária com atividades específicas que o manterão focado na sobriedade
Ter uma rotina diária estruturada ajuda a manter o foco na manutenção da sobriedade. Pode incluir participar de reuniões de 12 etapas, praticar exercícios ou praticar hobbies e interesses de que você goste. Ter metas e atividades específicas para alcançar e manter a sobriedade tornará mais fácil permanecer no caminho certo.
Da mesma forma, desenvolver hábitos e rotinas saudáveis é essencial para o sucesso a longo prazo. Inclui fazer check-ins regulares com o seu sistema de apoio, fazer pausas durante o dia para se concentrar no autocuidado, estabelecer limites com pessoas que podem ser os gatilhos e conversar sobre emoções difíceis em vez de usar substâncias para evitá-las.
Participe de grupos de terapia ou apoio, como Alcoólicos Anônimos
A terapia é um componente essencial da recuperação e da sobriedade. Pode ajudar a abordar questões subjacentes que levaram à formação do vício, como traumas ou distúrbios de saúde mental, e orientar como permanecer abstinente. A terapia também pode ser benéfica para aprender habilidades de enfrentamento que o ajudarão a lidar com impulsos ou desejos, caso eles surjam.
Além disso, participar de grupos de apoio como os Alcoólicos Anônimos (AA) pode ser extremamente útil para permanecer sóbrio. AA oferece um ambiente seguro onde as pessoas com transtorno por uso de substâncias podem falar abertamente sobre suas experiências e obter conhecimento de outras pessoas que conseguiram manter a sobriedade. Este tipo de apoio de pares pode ser inestimável para ajudar os indivíduos a manterem-se no caminho certo na sua jornada de recuperação.
Conclusão
Manter a sobriedade é uma meta desafiadora, mas alcançável. Ao desenvolver uma rede de apoio sólida, envolver-se em mudanças de estilo de vida saudáveis, reconhecer os gatilhos e factores de stress pessoais, estabelecer uma rotina diária centrada na recuperação e participar em terapia ou grupos de apoio, os indivíduos podem manter-se concentrados nos seus objectivos de sobriedade e alcançar o sucesso a longo prazo. Com dedicação e muito trabalho, é possível quebrar o ciclo do vício e viver uma vida livre do uso de substâncias.
