Ficar em pé queima mais calorias do que sentar?

Seu corpo queima calorias tanto em repouso quanto durante a atividade. Quanto mais você envolve seus músculos – mesmo simplesmente em pé – mais calorias você queima. Embora o número de calorias que você queima em pé versus sentado seja pequeno, adicionar mais atividades ao seu dia pode trazer benefícios significativos à saúde.

Para conseguir perder peso, você deve gastar mais calorias do que ingere através dos alimentos. Além de perder peso e gordura, está bem estabelecido que movimentar-se e fazer exercícios pode reduzir os riscos à saúde.

Calorias queimadas em pé vs. sentado 

Seu corpo queima calorias mesmo em repouso para manter funções vitais como respiração, batimentos cardíacos, circulação sanguínea, digestão e metabolismo celular básico. Envolver os músculos aumenta suas necessidades de energia, queimando mais calorias.

Ao ficar em pé versus sentado, você envolve os músculos posturais, o que é um fator que explica por que ficar em pé queima mais algumas calorias por hora do que sentar.Isso se soma às calorias que você gasta ao passar da posição sentada para a posição de pé. Seu gasto calórico através do movimento depende de sua idade, peso, sexo e altura.

Por exemplo:

• Se você pesa 130 quilos, queimará 98 calorias sentado e 130 em pé por hora, um aumento de 32 calorias.
• Se você pesa 150 quilos e está sentado e trabalhando em uma mesa, queimará cerca de 113 calorias por hora. Se você ficar em pé, queimará 150 calorias por hora, um aumento de 37 calorias.
• Se você pesa 90 quilos, queimará 150 calorias sentado e 200 calorias em pé por hora, um aumento de 50 calorias.

Diariamente, se você ficar em pé mais tempo do que sentado, essa pequena diferença pode resultar em uma quantidade significativa de calorias queimadas ao longo do tempo.

De acordo com um estudo daJornal Europeu de Cardiologia Preventiva, ficar em pé seis horas por dia em vez de sentar pode levar a uma perda de peso de mais de 2,5 quilos em um ano.Isso é muito tempo em pé e sua ingestão de calorias precisa permanecer a mesma.

Mesas permanentes
Se você tem um trabalho de escritório, você pode considerar usar uma mesa de pé ou uma que sobe e desça para passar de sentado para em pé durante o dia de trabalho.

Queimando calorias através do exercício

Quanto mais ativo você for, mais calorias você queima. Se você passear com o cachorro casualmente, queimará quase o dobro de calorias por minuto do que ficar inativo, sentado ou em pé.

Uma medida padrão do gasto calórico é o equivalente metabólico da tarefa (MET). MET é uma medida do consumo de oxigênio que equivale a 1 caloria por quilograma de peso corporal por hora.Quando você está em repouso, você gasta 1 MET. Sentar é avaliado em cerca de 1,3 MET. Ficar imóvel equivale a cerca de 1,8 MET.

Atividades mais vigorosas que envolvem os músculos aumentam a frequência cardíaca e respiratória. Isso aumenta muito mais a queima de calorias em comparação com ficar em pé ou sentado.

Levar seu cachorro para uma caminhada rápida em vez de passear aumenta seu gasto calórico de cerca de 3 METs para 4,8 METs. O aumento no MET de uma caminhada relaxada para uma caminhada rápida gastará cerca de 40% mais calorias.

Quanto exercício é suficiente? Para o adulto médio, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda 150 minutos por semana de exercício físico moderado a intenso (como 30 minutos cinco vezes por semana) e alguns exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.

O resultado final para perder peso
Se você quer perder peso, precisa gastar mais calorias do que ingere. Isso é chamado de déficit calórico. Para uma perda de peso de 1 quilo, você precisa queimar 500 calorias a mais por dia do que consome durante uma semana.
Fazer dieta com restrição calórica excessiva é uma maneira menos saudável de perder quilos do que aumentar o exercício e adotar uma dieta moderada que garanta o atendimento às suas necessidades nutricionais. O exercício também beneficiará o coração, os pulmões, os músculos e os ossos.

Riscos para a saúde de ser sedentário

Um estilo de vida sedentário, o que significa que você fica sentado a maior parte do tempo, é um fator de risco para muitos problemas de saúde comuns e graves.Estes incluem:

• Síndrome metabólica: um grupo de condições como pressão alta e colesterol alto que aumentam o risco de acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 ou ataque cardíaco
• Diabetes tipo 2
• Obesidade
• Câncer

Você também corre maior risco de osteoartrite (artrite causada pelo uso e pela idade), osteoporose (perda óssea progressiva), depressão e comprometimento cognitivo (dificuldade de memória, pensamento e resolução de problemas).

O CDC também observa que existem poucas escolhas de estilo de vida que você pode fazer para melhorar sua saúde tanto quanto um programa de exercícios. Seus ossos e músculos ficam mais fortes, a saúde do coração e dos pulmões melhora, você pode perder algum excesso de peso e pode até melhorar seu humor e cognição.

Antes de iniciar qualquer regime de exercícios, se você for sedentário ou tiver problemas de saúde, consulte seu médico antes de começar.

Aumentando sua atividade diária e reduzindo o sedentarismo

Se o exercício parecer muito difícil ou desagradável de contemplar, você ainda pode interromper o tempo gasto sentado. Simplesmente caminhar pela casa, no trabalho ou durante os intervalos das aulas na escola queima mais calorias do que ficar em pé ou sentado.

Subir um lance de escadas dobra as calorias queimadas ao caminhar em uma superfície plana. Limpar a cozinha renderá 3,3 METs deitado no sofá assistindo TV a 1 MET.

Dispositivos de rastreamento e smartwatches podem alertá-lo se você não se mover há um determinado período de tempo e lembrá-lo de cumprir metas de ficar em pé, mover-se e fazer exercícios periodicamente. Se o tempo passar enquanto você está trabalhando ou descansando, eles podem ser um bom lembrete para queimar mais algumas calorias com alguma atividade.

Esses dispositivos podem permitir que você defina uma meta de atividade a ser atingida a cada dia, como passos por dia, minutos ativos ou calorias queimadas durante a atividade. Ter uma meta pode motivá-lo a encontrar maneiras de ser mais ativo ao longo do dia.

Uma Palavra da Saúde Teu

Incorporar mais movimento à sua rotina diária, reduzindo o tempo sentado, é uma maneira simples, mas poderosa, de melhorar sua saúde e bem-estar geral. Você pode notar melhorias imediatas, como aumento de energia ou melhora do humor, simplesmente fazendo uma curta caminhada.

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KARINA TOLENTINO, RD, CHWC, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS