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Sobre a fadiga da menopausa:
Menopausa é um momento em que a mulher ciclo menstrualpára permanentemente por 1 ano. A idade em que ocorre varia para diferentes mulheres. Há um período de transição, conhecido comoperimenopausa, e é conhecido por começar em meados dos 40 anos.(1)
Fadiga ou falta de energia é um sintoma muito comum da menopausa e pode variar de leve a moderado. Pode ser o sintoma mais difícil de controlar em alguns casos.
Um estudo feito com 300 mulheres descobriu que 85,3% delas relataram cansaço na fase pós-menopausa.(2)
Mais um estudo foi realizado com 1.113 mulheres libanesas e descobriu-se que 73% delas eram afetadas por fadiga e exaustão em vários estágios da menopausa.(3)
Causas da fadiga da menopausa
A fadiga durante a menopausa ocorre devido a alterações hormonais durante esse período. Durante a perimenopausa, a produção de estrogênio e progesterona é reduzida, o que pode afetar hormônios como os hormônios adrenais e tireoidianos. Esses hormônios são conhecidos por regular a energia celular do corpo, que quando desequilibrada causa fadiga.
Outra causa de fadiga durante a menopausa pode ser o sono de baixa qualidade, que pode ser devido a ondas de caloresuores noturnos. Isso pode fazer com que o paciente fique acordado à noite. Também, insôniaé um sintoma da menopausa que pode causar cansaço diurno.
Um estudo mostrou que a pressão social é um factor que contribui para o stress e a fadiga durante o período da menopausa, no qual o papel do género tem um papel importante a desempenhar.(2)
Outras causas de fadiga durante a menopausa incluem:
- Estresse eansiedade
- Medicamento
- Distúrbios do sono
- Sono de baixa qualidade
Sintomas de fadiga da menopausa
Pessoas com fadiga da menopausa podem apresentar os seguintes sintomas:
- Ter menos energia do que o normal
- Precisando de mais pausas durante a execução de tarefas
- Apresentar sintomas de fadiga mental que incluem dificuldade em pensar, concentrar-se, lembrar e tomar decisões.
- É bom falar com o médico, pois a fadiga relacionada à menopausa pode causar doenças físicas e mentais.
Tratamento para fadiga da menopausa
A terapia hormonal é o principal tratamento para os sintomas durante a menopausa. A reposição do hormônio perdido pode ser útil para melhorar a fadiga. Pode ser administrado na forma de comprimidos, géis tópicos e adesivos.
Remédios Naturais
Mudanças no estilo de vida e terapias complementares podem ser úteis no combate à fadiga da menopausa e outros sintomas.
Exercício
Praticar exercícios pode parecer difícil durante a fadiga, mas estudos mostram que pode ser muito útil para aumentar o nível de energia de pessoas na menopausa.
Um estudo realizado em 2015 com 74 mulheres na pós-menopausa descobriu que atividades moderadas a vigorosas estavam associadas à sensação de mais energia.(4)Também pode ser útil para melhorar a saúde cardiovascular e a densidade óssea após a menopausa.
Hidratação
Níveis baixos de hormônio podem dificultar a reposição de líquidos pelo corpo, causandodesidratação, e a desidratação leva à fadiga.(6)Beber bastante água ajuda a repor os fluidos corporais e a lidar com a perda.
Evitando álcool e outros estimulantes
Excesso cafeínaa ingestão perturba o sono.(1)Algumas pessoas aumentam a cafeína quando se sentem com pouca energia. Isso pode afetar o sono e fazer com que se sintam mais cansados durante todo o dia seguinte. Evitá-lo pode ser útil para superar o estresse relacionado.
Siga um horário adequado para dormir
Dormir e acordar regularmente pode ser útil para dormir bem e manter os níveis de energia.
Isso pode ser feito por:
- Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias
- Evitando usar telas enquanto vai dormir
- Usar o quarto apenas para dormir
- Beber bebidas quentes ou tomar banho quente antes de ir para a cama
Suplementos
Existem certos suplementos de ervas ou dietéticos que podem ser úteis durante o período da menopausa.
Um ensaio clínico randomizado envolvendo 96 mulheres com fadiga descobriu que altas doses de lecitina de soja são eficazes para aumentar a sensação de vigor e também diminuirpressão arterial diastólica.(5)
Terapias Alternativas
Não há evidências científicas que comprovem que medicamentos alternativos possam ajudar nos sintomas da menopausa, mas certamente têm um papel a desempenhar na redução do estresse e da fadiga.
Meditação,técnicas de relaxamentoe iogaajuda a combater o estresse e a fadiga e a manter a pessoa renovada e ativa.(7)
Se uma pessoa sentir fadiga, relacionada ou não à menopausa, um médico deve ser consultado. Existem inúmeras condições que causam fadiga, incluindodoenças cardiovasculares. A fadiga durante a menopausa pode afetar a saúde mental. Além disso, um terapeuta pode ser consultado para lidar com os sentimentos de ansiedade e depressãopara ter uma vida melhor.
