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O que é fadiga de crise?
Fadiga de crise é o termo dado a situações estressantes que se prolongam por períodos prolongados de tempo. Nosso corpo é projetado de tal forma que sempre que sente um perigo iminente ou estresse, ele entra em modo de lutar ou fugir. O corpo então libera uma enxurrada de hormônios que ajudam a acalmar o corpo. Quando o período estressante termina, os níveis dos hormônios do estresse diminuem e a normalidade prevalece. Umansiedadeou umataque de pânicoé o melhor exemplo de como nosso corpo é capaz degerenciar o estresse[1, 3].
Sempre que uma pessoa está ansiosa, nervosa ou em estado de pânico, o corpo libera cortisol e adrenalina para lidar com a crise. Uma vez ultrapassado o estágio, os níveis desses hormônios diminuem automaticamente. No entanto, em certas situações, o corpo percebe uma ameaça contínua, aumentando assim os níveis dos hormônios do estresse. Isto é o que se chama de Fadiga de Crise. Isso ocorre porque nosso corpo não foi projetado para lidar com o estresse prolongado e as mudanças que estão associadas a ele em nossa vida diária.[1, 3].
O melhor exemplo de fadiga de crise é o que as pessoas estão vivenciando e vivenciaram ao longo de 2020 com oPandemia do covid-19. Os confinamentos prolongados, a mortalidade cada vez maior e o número crescente de casos diários afetaram não só a mente, mas também o corpo de todos. Este artigo destaca as causas, sintomas e como lidar com a fadiga da crise[1, 2, 3].
Fadiga de crise e pandemia de COVID-19
O ano de 2020 trouxe consigo uma sobrecarga de estresse na forma de COVID-19. Isto, juntamente com o acesso aos meios de comunicação eletrónicos e sociais, deu origem à fadiga da crise, especialmente nos Estados Unidos, onde o número de casos e a taxa de mortalidade são os mais elevados do mundo. Devido ao constante monitoramento e especulação da mídia, algumas das quais bastante exageradas, isso afeta o corpo dando origem aos sintomas associados à Fadiga de Crise[2, 3].
COVID-19 é algo que veio para ficar a partir de agora. Várias empresas farmacêuticas estão a trabalhar incansavelmente na vacina que se encontra em vários estágios de testes e os especialistas acreditam que não estará disponível pelo menos até o início do próximo ano para o homem comum. Isto também contribui para aumentar a fadiga das pessoas devido à crise devido às restrições que precisam ser seguidas e que ninguém na geração atual está acostumado a[2].
No entanto, se uma pessoa identificar mais cedo os sintomas da fadiga da crise e tomar as medidas adequadas, será mais fácil para ela lidar com a situação. A sensação geral de esgotamento devido à situação atual pode deixar as pessoas cansadas, exaustas, ansiosas e até deprimidas devido à atual pandemia[2]. Abaixo são mencionadas algumas dicas para lidar com a fadiga da crise devido à pandemia de COVID-19 em curso.
O que causa a fadiga da crise?
O estresse prolongado é a principal causa da fadiga da crise. O estresse normal da vida cotidiana faz com que o corpo libere o hormônio do estresse e quando o estresse acaba e esses níveis hormonais voltam ao normal. No entanto, quando o estresse é prolongado, como durante uma situação de guerra ou a atual pandemia, o corpo não é capaz de suportar tanto estresse, causando fadiga de crise.[1, 3].
A fadiga da crise faz com que a pessoa tenha respiração superficial, frequência cardíaca acelerada, aumento da sudorese e tensão muscular. Isso se deve ao efeito que o estresse prolongado tem sobre os neurotransmissores do cérebro e às flutuações hormonais. Como a Fadiga da Crise não dá tempo para o corpo relaxar, a pessoa começa a se sentir exausta e cansada devido ao estresse[1, 3].
Quais são os sintomas da fadiga da crise?
Alguns dos sintomas observados com fadiga de crise incluem
- Sentir-se exausto tanto física quanto mentalmente
- Alterações nos padrões de sono
- Perda de apetite
- Sentimentos de solidão
- Falta de empatia para com os outros
- Comece a abusar de álcool e drogas
- Socialmente retraído
- Problemas com foco e concentração[3]
Quem é mais afetado pela fadiga da crise?
A fadiga da crise pode afetar qualquer pessoa, mas é observada principalmente em pessoas que estão na frente e lutando contra a causa da crise. Os trabalhadores da linha de frente, como médicos e enfermeiros, durante a atual pandemia, são mais vulneráveis à fadiga da crise. Isso porque eles têm que trabalhar muitas horas e atender incansavelmente às necessidades dos pacientes, que estão sempre aumentando. Os soldados que estão na ativa em áreas devastadas pela guerra também correm o risco de fadiga de crise[3].
O risco de fadiga de crise aumenta se a pessoa tiver um histórico de trauma, falta de moradia, um problema de saúde mental predominante ou um histórico de discriminação. Pessoas que estão de luto, têm crise financeira ou perderam o emprego também correm risco de fadiga de crise[3].
Como lidar com a fadiga da crise?
Gerenciar a fadiga da crise pode ser bastante desafiador. Isso ocorre porque o evento que é a causa raiz do estresse está além do controle de uma pessoa e persiste por períodos prolongados de tempo. No entanto, reconhecer os sintomas precocemente e tomar as medidas adequadas pode ajudar a anular a maioria dos sintomas da fadiga da crise. Algumas das estratégias que podem ser seguidas para lidar com a fadiga da crise incluem[2, 3]
Fazendo pausas:Para profissionais que trabalham e guerreiros da linha de frente, tirar uma folga pode ser difícil, mas se puder ser acomodado, ajuda a lidar com os sintomas da fadiga da crise. A pausa pode durar um ou dois dias, pode afastar a mente da crise contínua e relaxar o corpo e a mente[3].
Evite mídia:Para lidar com uma crise fora do controlo de alguém, é a comunicação social que mantém todos a par da situação no terreno. Isso tende a aumentar os sintomas da fadiga da crise. Esta é a razão pela qual é melhor evitar qualquer tipo de reportagem na mídia, seja ela impressa, eletrônica ou social. Desligar-se dos meios de comunicação social ajuda a mente a relaxar e a gerir eficazmente os sintomas da Fadiga da Crise[3].
Rotinas de formulário:É normal que uma pessoa fuja da rotina durante uma crise. O melhor exemplo é o cenário que temos hoje onde há restrições para sair ou o número de pessoas que encontramos devido à pandemia em curso. Esta é uma das causas da fadiga da crise. Portanto, é melhor reformar uma rotina e cumpri-la da melhor maneira possível para lidar com os sintomas da Fadiga da Crise.[3].
Ajuda Profissional:Se nada parece funcionar no alívio dos sintomas da fadiga da crise, procurar ajuda profissional de um psiquiatra ou psicólogo também é bastante eficaz para lidar com a situação.[3].
Passatempo:Praticar um hobby, especialmente durante períodos de bloqueios prolongados, é uma boa maneira não apenas de manter a mente ocupada, mas também de ajudar a desviar a mente dos pensamentos negativos que surgem durante a fadiga da crise.[3].
Atividade Física:Manter-se ativo é a melhor maneira de lidar com a fadiga da crise. Se você não pode sair, apenas passar um tempo no quintal, fazer jardinagem ou fazer exercícios na esteira é suficiente. A atividade física resulta na produção de endorfinas que enchem a mente de positividade e fazem você se sentir bem e relaxado.Iogaetai chitambém são bons exemplos de como manter o corpo ativo e a mente relaxada[3].
Concluindo, a Fadiga de Crise é uma condição que ocorre devido a períodos prolongados de estresse e crise como o que estamos testemunhando agora com a pandemia de COVID-19. Esta condição causa extremaexaustão,depressão, ansiedade, perda de apetite e problemas de sono[1, 2, 3].
Lidar com a fadiga da crise pode ser bastante desafiador, pois o estresse parece não ter fim e o corpo tem dificuldade em lidar com ele. Porém, se uma pessoa tenta manter a mente relaxada praticando exercícios diários, conversando e passando tempo com a família, adotando um hobby para relaxar, fica muito mais fácil lidar com a situação e esses indivíduos se saem muito melhor nesses tempos de teste. Além disso, estar em contato constante com grupos sociais ou mesmo com um profissional de saúde mental também é bastante eficaz para lidar com a fadiga da crise.[1, 2, 3].
Referências:
- https://www.the-well.com/editorial/do-you-have-crisis-fatigue
- https://www.healthifyme.com/blog/crisis-fatigue-how-to-prevent-covid19-from-take-over-your-life/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/crisis-fatigue
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